Všichni potřebujeme jednoduché a praktické věci zlepšit naši kvalitu života. Cítit se spokojenější s našimi životními zkušenostmi. Naštěstí nám nové technologie dnes umožňují najít nejlepší kurzy fyzického a duševního zdraví, které se budou rozvíjet osobně i online.
V tomto článku představíme velmi užitečnou metodu ke zlepšení kvality života.
Jedná se o velmi jednoduchý nástroj, který se hodně používá v koučování, který vám umožní kvantitativně posoudit různé oblasti vašeho života. Jde o to nakreslit kolo s různými paprsky a do každého z nich umístit aspekt, který je pro vás velmi relevantní.
Například:
Toto je jen příklad, abychom nám porozuměli. Ve vašem případě nechte nejprve vyjít z témat, která k vám přijdou. Vaše tělo je moudré, ty nejdůležitější vám vyjdou. Vytvořte skupiny maximálně 6 oblastí. Čím jednodušší, tím lepší.
Nyní ohodnoťte každou oblast od 0 do 10; kde 0 je, že se v tomto aspektu cítíte velmi špatně (a shoduje se se středem kola) a 10, že jste skvělí (ve vnějším obvodu)
V příkladu:
Spojte tečky a objeví se vaše kolo života.
Tento nástroj vám zatím pomáhá uvědomit si který je tvůj Současná situace. Umožňuje vám to vyčíslit, velmi hmatatelným způsobem, jak se váš život cítí právě teď. Můžete vidět, ve kterých oblastech se cítíte spokojeni a ve kterých ne tolik.
Provedení tohoto testu, později v budoucnosti, vám to umožní kvantifikujte svůj vývoj. Na papíře uvidíte výsledky svého úsilí.
Odtud začíná skutečná práce až do zlepšit kvalitu života.
Vezměte průměr vašich oblastí. V tomto případě (6 + 7 + 4 + 6 + 5 + 6) / 6 = 5,7
Tato data vám poskytnou představu o tom, kde se nacházejí vaše současná životní úroveň.
V případě tohoto příkladu má člověk pocit, že jeho životní situace je trochu „běžná“: 5.7. Máte pocit, že jste ve svém životním bodě na nízké úrovni. A aniž byste byli vůbec špatní, jasně vidíte, že existuje několik oblastí pro zlepšení.
Obvykle se pohybujeme mezi nimi vlásenka, s minimem a maximem. A to, co skutečně stojí, je dostat se odtamtud.
S předchozími údaji, pokud se cítíte dobře, je to, že jste blízko své horní hranice. A pokud se cítíte špatně, jste blízko své dolní hranice. Ale dostat se z té vidlice vyžaduje hodně.
Představte si, jako byste v tomto příkladu byli vy, že vaše vidlice byla mezi 5 a 7. Když máte pocit, že spadnete blízko 5, a to se děje nevědomky, máte pocit, že se věci stávají osudnými. A činíte kroky ke změně a vylepšení aspektů, které se vám nelíbí.
A když vás celá tato práce přivede k subjektivnímu zážitku kolem 7, zdá se, že všechno začne fungovat, uvolníte se a spadnete zpět dolů. Tuto situaci určitě poznáte.
Složité je sleznout z vidlice. A to proto, že ta vidlice je definována vaším systémem víry.
V následujících situacích zlepšit kvalitu života musíte překročit své standardy a posunout vidlici nahoru. To je: přejděte například z (5-7) na (6-8).
A jak se to dělá? Abyste toho dosáhli, musíte rozbijte svůj systém víry. Dále uvidíme, jak to získat.
Vyberte si oblast a pouze jednu a dejte si za cíl zlepšit se tam. Pokud se chcete ve všem zlepšovat, nakonec se nezlepšujete v ničem.
Například: „Fyzické zdraví“.
Chcete zlepšit své fyzické zdraví ze 4 na 6. Z tohoto důvodu uvažujete o cvičení a zlepšení stravy. Pokud se vám podaří chodit do posilovny třikrát týdně a jíst ovoce třikrát denně, budete se hodnotit 6.
Ve vašem případě můžete udělat totéž pro kteroukoli konkrétní oblast, kterou jste si vybrali. Zde máte nápady, jak provést akční plán nebo jak definovat konkrétní cíle tak, aby bylo možné dosáhnout cíle, který jste si stanovili.
A konečně, zbývá jen dát se do akce.
Dále uvidíme 3 efekty, které lze vytvořit při provádění celého tohoto systému.
Takže když pracujete se sebekázní a soustředěně v jedné oblasti a dosáhnete svého cíle, ukázalo se, že to zlepšuje vaši sebeúctu, vaši sebevědomí, vaši spokojenost… a automaticky zlepšuje vaše já -hodnocení v jiných oblastech. To je nákazový efekt.
V případě příkladu se může stát něco takového:
Dosáhli jste svého cíle ve fyzickém zdraví. Vaše hodnocení se pohybuje od 4 do 6. Jelikož vše spolu souvisí, je velmi pravděpodobné, že fyzický vzhled vám trochu vylepšil sociální vztahy. Díky tomu se budete cítit lépe emocionálně, více si užíváte chvíle strávené ve volném čase a zlepšuje se váš rodinný vztah. Představte si následující účinek.
Nyní je váš průměr 6,8. Jste velmi blízko 7, vy horní limit který definuje vaše standardy kvality života.
Zde začíná obtížné. Muselo se vám to stát. Magicky se věci začínají kazit!
Pokud pokračujete ve svém cíli zlepšovat své fyzické zdraví a překonáte svůj průměr 7, nevědomky začali byste bojkotovat. Ano, ano, ... jak to slyšíte, začali byste bojkotovat sami sebe.
Možná podle příkladu ovlivní vaši rodinu přechod z 3krát na GYM do 5krát. Vidíte je méně a nutí vás si toho všimnout. A to ovlivňuje váš pracovní výkon. Také si neužijete svůj volný čas, protože vás špatný pracovní výkon pronásleduje mimo práci. A to ovlivňuje vaše sociální vztahy a váš emoční stav..
Vaše celková kvalita života se nezlepšila. Jste znovu stejní. Ano, vylepšili jste jeden aspekt. Ale bylo to vyváženo zbytkem oblastí vašeho života.
Tady je neviditelná bariéra které nemůžete překonat. A to generuje zážitek z frustrace že je velmi pravděpodobné, že jste žili.
Vaše víra podmíňuje očekávání vaší spokojenosti v životě
A když se dostanete ke svému horní limit bojkotujete se, abyste drželi své standardy.
Existuje velmi jednoduché tajemství a je to následující:
Zaměřte se na zlepšení jedné oblasti při zachování toho, co se vám dařilo v ostatních.
Ale to způsobí to, čemu říkám "Balónový efekt". Čím více balón vyhodíte do vzduchu, tím více napětí se na stěny balónu vloží, aby se vrátil do původního stavu. A pokud přestanete foukat a přestanete „tlačit“ na trysku balónu ... vyfoukne se. Protože balón je elastický!
Ale nejste pružní ... Jsi plast!. A plasty po určitou dobu ve stresu zažívají plíživé zážitky.
Podívejte se na břicho těhotné dívky. Když máte dítě, bříško se okamžitě nevrátí do původního tvaru.
Jde tedy o udržení zaostření dostatečně dlouho (obvykle se říká 21 dní), aby plazivý efekt. A po celou tu dobu musíte udržovat napětí, které cítíte, když prožíváte zvyšování své životní úrovně.. A toto napětí si všimnete ve všech oblastech svého života!!
A toto napětí může být velmi velké. Snadné ... vzdát se.
Ale pokud to vydržíte přepětí, po celou tu dobu se ve vás objeví plíživé a váš vnitřní prostor poroste. Vytvoříte živý důkaz, že vaše stará víra byla falešná.
Zažijete subjektivní pocit, že se vaše kvalita života zlepšila. A ve skutečnosti to bude. Pokud opakujete Kolo života vaše skóre bude vyšší.
Ale ne proto, že jste chtěli skórovat lépe, ale proto, že jediná věc, která vám umožní změnit život, se změnila. Budete mít za sebou a omezující víra a založil lepší. A to vám umožní zlepšit kvalitu života fyzicky i psychicky.
A to je vše. Velmi jednoduchá metoda, jak získat velmi rychlý výsledek.
Zatím žádné komentáře