The endorfiny Jsou to chemikálie produkované a uvolňované v mozku přirozeně. Jejich hlavní funkcí je zmírňovat pocity, jako je bolest nebo stres, a proto se jim hovorově říká „chemikálie pro blaho“. Jeho přítomnost pomáhá vyrovnat se s fyzickými a duševními nepohodlími a zvyšuje úroveň štěstí..
Endorfiny se v našem těle produkují přirozeně, zejména v oblastech mozku, jako je hypotalamus a epifýzy. Jeho úrovně se liší v závislosti na každém člověku, ale i když každý z nás má tendenci v tomto smyslu, můžeme ovlivnit jeho produkci prostřednictvím faktorů, jako je cvičení a strava..
Až do relativně nedávné doby jsme nevěděli příliš mnoho o účincích endorfinů na mozek, i když jsme věděli o jejich uklidňujících a blahodárných účincích. Ve skutečnosti jeho název pochází ze spojení slov „endogenní“ (produkovaný v těle) a „morfin“, jeden z nejsilnějších opioidních drog, které existují..
Díky moderním neuroimagingovým technikám jsme však byli schopni podrobněji studovat fungování endorfinů v našem mozku. Tímto způsobem bylo zjištěno, že tyto látky hrají zásadní roli ve velkém počtu procesů, od vzniku závislostí po depresi nebo lásku.
Rejstřík článků
Endorfiny jsou klasifikovány jako třída endogenních neuropeptidů. To znamená, že jsou to proteiny spojené v řetězci a že se tvoří v těle samotném. Jeho hlavní funkcí je upravit zprávy přenášené mezi různými neurony, takže jeho pole působení je v mozku.
Podle údajů, které máme dnes k dispozici, se endorfiny produkují primárně v epifýzách a hypofýze. Obě struktury také souvisejí s rovnováhou těla a zasahují do některých procesů, jako je sexualita, růst a tvorba metabolismu..
Počínaje hypofýzou a epifýzou začínají endorfiny pronikat do mozku a šířit se po celém nervovém systému. Některé studie také ukázaly, že se nacházejí v zažívacím systému, což naznačuje, že mají významný vliv na tuto životní funkci..
Podle nejnovějšího výzkumu na toto téma můžeme v našem těle najít čtyři typy endorfinů. Nazývají se alfa, beta, gama a sigma endorfiny a vyznačují se odlišným počtem a třídami aminokyselin ve složení jejich molekul.
Různé typy endorfinů se také liší podle síly účinků, které produkují. Nejsilnější jsou beta-endorfiny, které mají 31 aminokyselin a mohou způsobit pocit pohody ještě silnější než morfin.
Alfa a gama endorfiny mají ve složení svých molekul 16, respektive 17 aminokyselin. Pokud jde o sigma endorfiny, jsou nejméně prozkoumány ze všech a stále existuje debata o tom, zda by měly být do této skupiny zahrnuty, či nikoli, kvůli některým charakteristikám, které je odlišují od ostatních tříd..
Endorfiny dostávají své jméno, protože jejich hlavní funkcí je blokovat bolest. Současně dnes víme, že oni jsou hlavní zodpovědní za vytváření pocitů rozkoše. Odborníci se domnívají, že jejich posláním je dostat se pryč od těch prvků, které nám mohou ublížit, a pomoci nám opakovat chování, které pro nás může být prospěšné..
Hladiny endorfinů v našem mozku se tedy zvyšují, když se účastníme příjemných činností, jako je konzumace jídla, které máme rádi, nebo trávení času se svými blízkými. Zároveň také stoupají, když cvičíme nebo jednoduše relaxujeme.
Limbický systém je oblast mozku, která je zodpovědná za zpracování našich emocí, vzpomínek a dalších souvisejících prvků. Uvnitř najdeme velké množství opioidních receptorů, což jsou složky, které umožňují endorfinům plnit svoji funkci.
Když endorfiny dosáhnou limbického systému, zažíváme velký pocit potěšení nebo uspokojení. Je také známo, že pomáhají při vytváření nových vzpomínek a při formování návyků. Důležitá však není pouze jeho přítomnost: lidé, kteří mají nízkou hladinu endorfinů v mozku, mívají velmi negativní příznaky.
Je tedy známo, že lidé s onemocněním, jako je obsedantně-kompulzivní porucha, deprese, generalizovaná úzkost a určité formy závislosti, mají hladinu endorfinů v těle hluboko pod normální úrovní. Z tohoto důvodu se předpokládá, že tyto látky hrají velmi důležitou roli v emoční a kognitivní regulaci.
Jak jsme již viděli, přítomnost vysokých hladin endorfinů v mozku je nezbytná pro udržení dobré úrovně pohody a dokonce i duševního zdraví. Někteří lidé však přirozeně produkují méně těchto látek; a za určitých okolností může naše produkce poklesnout z mnoha důvodů.
Z tohoto důvodu bylo provedeno velké množství výzkumů o tom, jaké jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit uvolňování endorfinů. Dále uvidíme některé z nejúčinnějších.
Intenzivní fyzické cvičení je jednou z nejdůležitějších podmínek pro zdravý život. Nedávno však bylo také zjištěno, že trénink (zejména silový trénink) pomáhá zvyšovat hladinu endorfinů v mozku, čímž také zlepšuje psychickou pohodu..
Náš okruh odměn je navržen tak, abychom se cítili dobře, kdykoli podnikneme nějaké kroky, které nám v budoucnu zajistí lepší životní úroveň nebo které zvýší naši současnou situaci pozitivněji. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak zvýšit hladinu endorfinů v mozku, je stanovit si krátkodobý cíl a dosáhnout ho..
Může to být tak jednoduché, jako učinit závazek vstávat každý den v určitou dobu po celý týden a držet se ho, nebo dodržovat konkrétní dietu po dobu deseti dnů. Důležitý není obsah samotného cíle, ale skutečnost, že ho sledujeme.
Sexuální styk je jednou z nejpříjemnějších činností, kterou lze vykonávat, a je to z velké části kvůli velkému množství endorfinů, které se během tohoto aktu uvolňují. I když nemáte dobrou náladu, sex může úplně změnit vaši náladu a zlepšit hladinu těchto chemických látek v mozku..
Spánek je dalším z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o udržení přiměřené hladiny endorfinů v našem těle. Velká část populace bohužel spí méně než minimální čas nutný k udržení dobrého fyzického a duševního zdraví, což se považuje za 7 hodin denně.
Pokud tedy máte pocit, že máte nižší náladu než obvykle a spíte méně než 7 nebo 8 hodin po sobě, zkuste si odpočinout celou noc a téměř okamžitě si všimnete, jak se vaše nálada zlepšuje..
Kromě fyzického cvičení a spánku je posledním pilířem pro udržení dobrého emocionálního a psychologického zdraví strava. Některé potraviny pomáhají přirozeně uvolňovat vyšší hladinu endorfinů v mozku, takže dodržování stravy bohaté na tyto látky vám může v tomto ohledu pomoci.
Jak jste již viděli, nedostatek endorfinů může mít velmi negativní účinky, mezi něž patří nízká nálada nebo výskyt duševních chorob, jako je deprese, úzkost nebo obsedantně-kompulzivní porucha. Jaké jsou však příčiny, které provokují tento stav mozku?
Většina faktorů, které způsobují pokles hladiny endorfinů, souvisí se životním stylem. Nedostatek spánku, nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu, nedostatek pohybu nebo přítomnost chronického stresu tedy mohou způsobit významný pokles těchto chemikálií.
Na druhou stranu mohou existovat i závažnější příčiny, které vysvětlují nedostatek endorfinů. Možné závažnější faktory mohou zahrnovat utrpení fyzického nebo emocionálního traumatu, přítomnost fyzické nemoci nebo nedostatek neurotransmiterů, jako je GABA..
Zdravý životní styl je nejdůležitějším faktorem pro udržení přiměřené hladiny endorfinů v mozku. Jakmile však nastavíte svůj odpočinek, svoji fyzickou aktivitu a stravu, můžete podniknout další kroky, jak je zlepšit.
Jedním z nejúčinnějších kroků, které můžete podniknout k uvolnění více endorfinů v mozku, je jíst potraviny, které podporují jejich tvorbu. Mezi nejúčinnější v tomto ohledu patří:
- Čokoláda.
- Pikantní jídla.
- Potraviny bohaté na Omega 3, jako jsou mastné ryby nebo ořechy.
- Koření jako ženšen nebo skořice.
Zatím žádné komentáře