7 nejlepších vitamínů pro únavu a spánek

1252
Alexander Pearson

V tomto článku zjistíte, které jsou hlavní 7 přírodní vitamíny pro únavu fyzické a psychické, spánek, stres nebo vyčerpání. Jsou schopni získat tu vitální energii, kterou jste měli dříve, vrátit se do svého těla.

Při tolika denních činnostech a povinnostech se téměř každý den cítíte unavení a přejete si, abyste měli více energie na zvládnutí požadavků svého každodenního života. Jako by to nestačilo, kromě každodenního stresu si nenaleznete čas na správnou přípravu jídla a vaše tělo to cítí.

Obecně platí, že pokud jíte vyváženou stravu s rozmanitými potravinami, neměli byste užívat doplňky výživy bohaté na vitamíny, i když můžete mít nedostatek vitamínů v důsledku fyzické poruchy.

Než začnete užívat vitamíny jako doplňky stravy, doporučujeme navštívit praktického lékaře. Možná budete muset provést testy, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům.

Hlavní vitamíny, které bojují proti únavě

Vitamín C

Jeho funkce je hlavně antioxidační. Neutralizuje volné radikály a zabraňuje předčasnému stárnutí tkání. Navíc tento vitamin hraje důležitou roli při stimulaci přirozené obrany vašeho těla..

Pokud tedy do své stravy zahrnete dostatek potravin bohatých na vitamín C denně, budete se cítit mnohem energičtěji, protože se vyhnete některým negativním důsledkům stresu..

Citrusové plody patří mezi potraviny s nejvyšším obsahem vitaminu C. Pamatujte, že čerstvé ovoce obsahuje nejvyšší množství vitamínů..

Potraviny, které byly zpracovány nebo vařeny, ztratily své vlastnosti.

Petržel, rybíz a pepř jsou také bohaté na vitamín C. Přidejte je do čerstvých salátů, abyste získali dobrý příspěvek.

Vitamin B1

Vitamíny skupiny B jsou velmi důležité pro optimální fungování metabolismu.

Přesněji řečeno, vitamin B1, nazývaný také thiamin, je to, co vám pomůže přeměnit sacharidy na zdroj energie pro všechny vaše tkáně.

Chcete-li zajistit dostatečný přísun vitaminu B1, zahrňte do svého jídelníčku celozrnné, libové maso, těstoviny, ryby, fazole a hrášek..

Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit slabost, únavu a poškození nervového systému..

Vitamin B9 pro zlepšení vaší vitality

Tento vitamin, který je také znám pod názvem "kyselina listová", je součástí komplexu B a kromě jiných důležitých funkcí také pomáhá při správném fungování vašeho nervového systému (zabraňuje pocitu únavy)..

Chcete-li získat dostatek vitaminu B9, je nejlepší zahrnout do svých každodenních jídel čerstvé, celé nebo odšťavněné citrusové plody, špenát, zelí a fazole. Můžete také dobře přispět tím, že budete jíst kuře, vepřové maso, mořské plody nebo játra..

Vždy mějte na paměti, že čím méně propracované a zpracované jídlo nebo jídla, tím větší množství vitamínů poskytují.

Vitamin B2 ke stimulaci metabolismu

Tato živina hraje velmi důležitou roli v organickém růstu, produkci červených krvinek v kostní dřeni a také při uvolňování energie přítomné v sacharidech.

I když je nepravděpodobné, že byste měli nedostatek tohoto vitaminu, protože je přítomen v mnoha potravinách, můžete si být jisti, že jej zahrnete konzumací ořechů, masa, vajec, mléčných výrobků a zelené listové zeleniny..

Vitamin A pro celkovou sílu

Vitamin A hraje důležitou roli ve správném růstu a vývoji tkání; je nezbytný pro dobrý zrak a také pomáhá předcházet únavě.

Nejdůležitějšími zdroji vitaminu A jsou játra, vaječný žloutek a mléko. Vyskytuje se také, i když v menší míře, v mrkvi a brokolici.

Vitamin B 12, aby se zabránilo únavě

Hraje zásadní roli v efektivitě metabolismu a ve správném fungování centrálního nervového systému, proto je velmi důležité, abyste dobře přispěli, pokud se chcete vyhnout únavě.

Tento vitamin se nachází ve vejcích, masu, drůbeži, mléčných výrobcích a mořských plodech. Jeho nedostatek může způsobit anémii.

Vitamin B3 k doplnění komplexu B.

Přispívá ke správnému fungování trávicího systému, kůže a nervového systému.

Bude také užitečné při transformaci energie poskytované ve vaší stravě sacharidy.

Můžete zajistit dobrý přísun tohoto vitaminu tím, že každý den zahrnete do jídel mléčné výrobky, drůbež, červené maso, ořechy a vejce.

Nejlepší způsob, jak získat vitamíny, které potřebujete

Pokud budete jíst tři porce čerstvého ovoce a zeleniny denně, spolu s několika porcemi bílkovin (libové červené nebo bílé maso) a porcí mléčných výrobků, bude váš příjem vitamínů pokrytý.

Nejlepší způsob, jak získat vitamíny, které potřebujete, aby se zabránilo únavě, je zdravá strava.

Mýtus o vitamínových doplňcích

Je pravda, že všechny tyto vitamíny potřebujete k tomu, aby vaše tělo fungovalo správně a cítilo se dobře, plné energie pro adekvátní výkon ve vaší práci nebo studiu.

Je ale také pravda, že potřebná množství jsou malá, takže každý zdravý člověk, který má vyváženou stravu, bude mít dobrý přínos pro všechny..

Existují pouze tři situace, kdy je vitaminový doplněk indikován lékařskou indikací, a jsou následující:

  • Těhotenství a kojení. Výživový doplněk vitamínů a minerálů se doporučuje během prvních týdnů těhotenství a během laktace, protože v těchto případech jsou výživové potřeby obecně vyšší než příspěvek.

  • Nechutné dospívající. Pokud jsou ve své vrcholné růstové sezóně a nejí dostatečně, mohou potřebovat doplněk stravy. Tímto způsobem bude mít tělo všechny potřebné živiny pro správný vývoj..

  • Lidé třetího věku. Často mají problémy s žvýkáním nebo polykáním nebo nejsou schopni sníst vše, co potřebují. V těchto případech může být také nutné doplnit stravu doplňkem obsahujícím více vitamínů..

Kromě těchto tří situací, a pokud neexistuje základní onemocnění, není nutné doplňovat stravu doplňkem vitamínů.

Pokud se i přes dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, masa a mléčných výrobků stále cítíte unavení nebo nedostatek energie, navštivte svého lékaře. Můžete mít anémii, hormonální poruchu nebo jiné patologické stavy.


Zatím žádné komentáře