Proč jsi smutný? 6 Praktická řešení

Proč jsi smutný? Příčin může být několik, i když je lze obecně rozdělit na dvě: vnitřní nebo vnější. Endogenní (vnitřní) deprese je způsobena změnami hladin neurotransmiterů (serotoninu) v mozku. Exogenní nebo reaktivní deprese je příčinou vnějších událostí - například smrti člena rodiny-.

Lze jej také nazvat melancholií, zármutkem, nostalgií, zármutkem, zármutkem, sklíčením, zkázou, prázdnotou, bídou atd. Všechny tyto výrazy odkazují být smutný, buď kvůli ztrátě, nedostatku štěstí, pocitu, že život nemá smysl, nebo z jiných důvodů.

Rejstřík článků

• 1 První věc, kterou byste měli vědět o smutku
• 2 Když se jedná o skutečný problém
• 3 Jeho nejčastější příčiny
• 4 Rozdíl s depresí
• 5 Statistiky
• 6 5 praktických tipů, jak vyřešit smutek

První věc, kterou byste měli vědět o smutku

Smutek je emoce a je normální, že ho chcete překonat, protože je to nepříjemný stav, snižuje vaši energii a také zhoršuje vztahy s ostatními.

V závislosti na příčině, která ji způsobí, bude trvat více či méně času, i když za normálních okolností jsou způsobeny konkrétním faktem a časem to projde..

Pokud se tedy nyní cítíte smutně, nemusíte se příliš starat, protože je to ve skutečnosti adaptivní; evoluce nás přiměla rozvíjet tuto emoci. Schopnost člověka cítit se smutně je součástí jejich vývoje.

Představte si, že jste zavřený doma po dobu 2 týdnů. Nebylo by hezké, kdyby vám bylo smutno tlačit vás, abyste šli ven a pokusili se stýkat nebo něco získat? Mozek vám tedy může říci, že něco není v pořádku.

Kdy je to skutečný problém

Největší chybou, které můžete udělat, když máte takový pocit, je izolace sebe sama a trávení dní zavřených ve vašem domě, aniž byste chtěli mít vztah.

To způsobí, že tento smutek vzroste a může se vyvinout v závažné duševní onemocnění, jako je deprese.

Chování, jako je prohlížení fotografií vaší bývalé, sledování smutných filmů, poslouchání smutných písní, zamykání ve svém pokoji, nechodení ven atd., Způsobí jen nárůst smutku, takže se jim snažte vyhnout..

Další věcí, které byste se neměli vyhýbat, je přemýšlet. Jak vysvětluje Victor Frankl, přílišné přemýšlení o důvodech smutku (rozchod, ztráta milovaného člověka, ztráta práce ...) nepomáhá dostat se ze smutku, spíše ho povzbuzuje.

Oko, nemyslím tím, že musíš popřít, že jsi smutný. Musíte jen přijmout tu emoci, jako by to bylo normální a jednat. Důležité je, že víte, že je to způsob, jak vám tělo řekne, že se stalo něco, co vás bolí a že musíte jednat.

Jeho nejčastější příčiny

Pravděpodobně se vám stala jedna z těchto věcí:

• Ztráta zdraví.
• Choroba.
• Ztráta někoho.
• Jedinečnost.
• Ztráta zaměstnání nebo zaměstnání, které se vám nelíbí.
• Osamělost.
• Nemít děti.
• Ztráta zvířete.

Rozdíl s depresí

Deprese má specifické definující příznaky, které ji odlišují od pocitu smutku. Dá se říci, že být smutný je normální, ale mít depresi je mnohem „mocnější“ smutek s dalšími dalšími příznaky a je považován za nemoc, kterou je třeba vyléčit.

Některé příznaky jsou:

• Neschopnost užít si volnočasové aktivity.
• Neschopnost dělat jednoduché činnosti.
• Podrážděnost, extrémní smutek, úzkost.
• Negativní myšlenky.
• Nedostatek energie, změny chuti k jídlu, problémy se spánkem.

Statistika

Nyní, když víte, jaké jsou rozdíly mezi smutkem a depresí (viz příznaky předchozího bodu), mohu vám říci několik statistik o tom druhém, abyste si uvědomili, jak je důležité tomu zabránit:

• Deprese je hlavní příčinou zdravotního postižení na světě a významně přispívá k celosvětové zátěži chorobami.
• Deprese je běžná duševní porucha, která postihuje více než 350 milionů lidí na světě.
• Deprese postihuje více ženy než muže.

5 praktických tipů, jak vyřešit smutek

1-zákon

Nejlepší způsob, jak vyřešit svůj smutek, je jednat. To znamená, že musíte najít činnosti, které musíte udělat, a které vás pobaví.

Pokud tato aktivita zahrnuje socializaci, mnohem lépe. Mezi příklady patří: sportovat, chodit do kina, chodit na procházky, přihlašovat se na kurzy, setkávat se s přáteli ...

2 - Najděte důvod

Victor Frankl je psychiatr, který strávil spoustu času v koncentračním táboře. Na Hledání významu člověka, popsal, jak zatímco se někteří lidé nechali zemřít nebo spáchat sebevraždu, jiní se snažili přežít.

Existuje mnoho důvodů, proč jít dál a mít chuť jednat a překonat smutek:

• Dosáhněte důležitého cíle.
• Tvoje rodina.
• Pomoc ostatním.
• Buďte vděční za štěstí, že máte to, co máte.
• Naučte se nové dovednosti ...

3 - Dejte svým zážitkům další význam

Zkušenosti nemají žádný zvláštní význam. Vše záleží na významu, který chcete každému dát.

Například

• Ztratíte-li práci, můžete si myslet, že selháváte a že si nenajdete lepší práci. Můžete si však také myslet, že je to příležitost najít něco lepšího, podniknout nebo odejít do zahraničí hledat příležitosti.
• Pokud jste utrpěli týrání, můžete si myslet, že jste ubožák a že to ovlivní zbytek vašeho života. I když si také můžete myslet, že je to zkušenost, která vám pomohla být silnější.
• Pokud zkoušku neuspějete, můžete ji interpretovat tak, že nemáte dostatek inteligence, nebo že vás neúspěch přiměje příště se lépe učit a připravovat..

4-Pracujte na své sebeúctě

Je možné, že se cítíš smutný, protože se nemáš rád, to znamená, že máš nízkou sebeúctu. V tomto případě budete muset postupně pracovat na zlepšení vnímání sebe sama..

Komentuji některé z kroků, které můžete podniknout:

• Buďte si vědomi svého kritického hlasu.
• Cvičte fyzicky: zlepšíte svůj vzhled.
• Nepožadujte souhlas ostatních.
• Eliminujte „by měl“ nebo „musí být“.

5 sportů

V prvním bodě této části jsem vás požádal, abyste jednali, a ne zůstali doma nebo zavřeni ve svém pokoji.

Sport je nezbytný pro fyzickou a duševní pohodu. V některých studiích se dokonce ukázalo, že je stejně účinný při depresi jako psychoterapie nebo léky. Mezi jeho výhody pro psychickou pohodu patří:

• Uvolňuje endorfiny: hormony pro zdraví.
• Zpožďuje mentální zhoršení (paměť, pozornost, vnímání ...).
• Zlepšuje sexuální výkonnost.
• Zvyšuje kvalitu spánku.
• Ve skupinových sportech vám umožňuje stýkat se.
• Aerobní aktivita zvyšuje schopnost učit se nové informace a dlouhodobě je uchovávat.
• Může zlepšit paměť a pozornost.
• Zvyšte průměrnou délku života.

6 - Navštivte terapeuta

Pokud máte depresi, je to skutečné onemocnění, které má ve skutečnosti své příčiny na úrovni mozku. Abychom to překonali, je důležité přijmout pomoc. Můžete jít na terapeuta kognitivní psychologie, i když možná budete potřebovat pomoc od terapeuta i psychiatra.

Více jeho výhod si můžete přečíst zde.

A myslíš? Proč jsi smutný? Co děláte, abyste to napravili? Můžete komentovat níže. Mám zájem o. dík!