Ztráta paměti v důsledku stresových příznaků, příčin

The ztráta paměti ze stresu Může to mít několik příčin, ačkoli jednou z nejběžnějších je každodenní stres, který je spolu s depresí a nedostatkem spánku největšími nepřáteli naší schopnosti uchovávat informace.

V některých případech se předpokládá, že osoba může trpět neurodegenerativním onemocněním, takže je velmi důležité provést odpovídající diferenciální diagnostiku.

Jak vysvětluje neurolog Mercé Boada: „Abychom uchovali informace, musíme být pozorní, ostražití, ostražití, a tedy být schopni zahájit akci a dokončit ji. Tato situace koncentrace pozornosti souvisí s psycho-afektivním stavem “.

Při hodnocení dospělých s problémy s pamětí se pozoruje, že většina z nich nemá deficity v testech čisté paměti, ale v testech soustředění pozornosti, které sekundárně způsobí ztrátu paměti..

Rejstřík článků

• 1 Příznaky ztráty paměti
  • 1.1 Další příznaky
• 2 Příčiny
• 3 Příčiny stresu
• 4 Léčba
  • 4.1 Spěte a odpočívejte potřebný čas
  • 4.2 Cvičení
  • 4.3 Používejte relaxační techniky
  • 4.4 Postarejte se o stravu
  • 4.5 Procvičujte činnosti, díky nimž se budete cítit dobře a pomůže vám to rozptýlit vás
  • 4.6 Zaměřte se na současnost
  • 4.7 Udržovat aktivní společenský život
• 5 strategií pro boj se ztrátou paměti
• 6 Bibliografie

Příznaky ztráty paměti

Ztráty paměti v důsledku stresu mohou být různých typů:

• Jednoduché zapomnění na každodenní život a to v zásadě nemá velký význam. Mohou to být od ponechání klíčů doma, až po zapomenutí, kde jsme nechali předmět nebo nádobí.
• Složitější zapomnění. V takovém případě se mohou objevit ztráty paměti, které ovlivňují paměť jmen příbuzných nebo adres, ke kterým pravidelně chodíme..
• Závažnější zapomnění. To jsou ty, které se mohou objevit v důsledku situací hlubokého stresu nebo chronického stresu. Po traumatické události nebo velmi stresující situaci může dojít k velmi vážným ztrátám paměti. Například si nepamatujeme konkrétní epizody v našem životě, nebo dokonce zapomínáme, jak se píše naše jméno.

Když mluvíme o ztrátě paměti v důsledku stresu, nejčastějším typem je první případ. Jsou to obvykle malá každodenní zapomnění, která nemají vážné následky, ale způsobují nepohodlí u osoby, která si je vědoma toho, že trpí těmito mezerami..

Další příznaky

Kromě ztráty paměti má stres mnoho dalších příznaků a následků. Osoba trpící chronickým stresem si mnohokrát neuvědomuje, že ho trpí.

Požadavky každodenního života, rozmanité úkoly, které musíme vykonávat, a vysoká očekávání od sebe samých nás mohou vést k tomu, abychom trpěli chronickým stresem.

Kromě ovlivnění naší paměti a koncentrace se objevuje řada příznaků, které nám mohou pomoci ji identifikovat. Vědět, že jsme ve stresu, je nutné začít s nápravou.

Některé příznaky, které se objevují na základě stresu, jsou:

1. Poruchy spánku. Často se objevují noční můry, které se probouzejí uprostřed noci nebo mají potíže se usínáním.
2. Bolesti břicha a zažívací potíže. Může se objevit podrážděné střevo, nevolnost, zvracení a časté průjmy.
3. Migrény a bolesti hlavy.
4. Svalové kontraktury. Obvykle se objevuje bolest v zádech a krční oblasti, která v mnoha případech souvisí s bolestmi hlavy.
5. Snižuje se obranyschopnost, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu nakažlivých nemocí.
6. Změny nálady Jsou občas podráždění a jindy se sníženou náladou a depresí.
7. Může se objevit vysoký krevní tlak, který představuje riziko pro lidi se srdečními problémy.

Příčiny

V roce 2013 objevilo vyšetřování prováděné Centrem pro síťový biomedicínský výzkum vzácných onemocnění a nemocnicí Sant Pau v Barceloně důvod, proč může chronický stres způsobit ztrátu paměti.

Pomocí technik zobrazování magnetickou rezonancí u pacientů, kteří trpěli Cushingovým syndromem, vzácným onemocněním, při kterém tělo generuje nadbytek kortizolu, stresového hormonu, zjistili, že došlo ke snížení šedé hmoty v oblasti mozku hipokampus těchto lidí.

Tato ztráta šedé hmoty je zodpovědná za krátkodobou i dlouhodobou ztrátu paměti. Navíc se ukazuje, že tyto škody jsou nevratné, protože lidé, s nimiž byl výzkum prováděn, již byli vyléčeni.

Dalším případem ztráty paměti v důsledku stresu je takzvaná disociační amnézie. Je to epizoda náhlé neschopnosti pamatovat si důležité osobní informace, téměř vždy autobiografické.

Objevuje se také náhle a náhle a téměř vždy se objeví po vysoce stresující události. I když si člověk nemůže vzpomenout na lidi nebo etapy svého vlastního života, tato ztráta paměti nemusí nutně narušovat jejich normální fungování, protože neztrácí jazyk ani jiné typy znalostí potřebné pro každodenní život.

Tento typ amnézie mizí stejným způsobem, jako se zdálo, tedy náhle a spontánně..

Příčiny stresu

Stres nepůsobí na všechny lidi stejně, a protože čelí stejné poptávce nebo stejnému životnímu stylu, ne všichni jedinci jím trpí. Je důležité mít na paměti, že způsob, jakým každý z nich čelí těmto situacím, nebo předispozice, kterou mají, bude rozhodující, pokud jde o utrpení nebo ne chronický stres.

Vezmeme-li v úvahu výše uvedené, některé z příčin, které mohou způsobit tento typ chronického stresu, a proto ztráty paměti, jsou:

• Přebytek úkolů a nedostatek organizace. V mnoha případech není hlavním problémem nutnost vykonávat mnoho činností nebo přepracování, ale špatná organizace času, který je k dispozici.
• Sedavý životní styl a špatná strava. Zanedbávání našeho těla a stravy přispívá k udržení stresu. Správnou stravou a pravidelným cvičením můžete potlačit účinky stresu a snížit jeho poškození..
• Nedostatečný odpočinek. Nejen v souvislosti se spánkem potřebného počtu hodin, ale také odpojení od práce nebo zaměření, které nám způsobuje nepohodlí.

Mnohokrát po práci se i nadále díváme na náš mobilní telefon nebo přemýšlíme nad tím problémem, který musíme vyřešit v práci. Ale to zdaleka není užitečné, brání nám, abychom si duševně odpočinuli od těchto úkolů a poté v nich jasněji pokračovali..

Léčba

Nejprve musíme snížit úroveň stresu, protože to je kromě jiných příznaků také příčinou ztráty paměti.

Pro správné zacházení se stresem je v mnoha případech nutné vyhledat odborníka, který nám pomůže a provede nás. Odborník bude nejen léčit příznaky, ale pomůže nám najít příčiny, které jej způsobují, a tak být schopen vyřešit kořenový problém.

Na druhou stranu můžeme v praxi každodenně zavádět řadu pokynů k neutralizaci nebo snížení stresu:

Spěte a odpočívejte potřebný čas

Dostatečný spánek je nezbytný pro udržení zdravého a zdravého života. Nedostatek odpočinku způsobuje nedostatek koncentrace, přispívá ke ztrátě paměti a také nás dělá více podrážděnými, což může vytvářet problémy a hádky s lidmi kolem nás..

Dělat cvičení

Zůstat aktivní je dalším z klíčových faktorů zdravého života. Pomůže nám také zůstat soustředěný a odpočinout si od každodenních starostí, protože při sportu jsme vyrušeni a zaměstnáváme hlavu. Na fyzické úrovni sportování způsobuje uvolňování endorfinů, což způsobuje pocit euforie a pohody.

Používejte relaxační techniky

Existují různé meditační techniky; procvičujte meditaci, jógu, všímavost, břišní dýchání atd. Můžete zjistit různé způsoby, jak cvičit relaxaci, abyste mohli použít ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, nebo ten, který je pro vás nejsnadnější procvičovat..

Postarejte se o stravu

Je velmi důležité mít vyváženou a zdravou stravu. Když máme spoustu starostí a stresu, je běžné jíst nadměrně a také výrobky, které nejsou pro naše tělo nejvhodnější (sladkosti, rychlé občerstvení, hotová jídla atd.). Proto musíme být obzvláště opatrní při stravě, kterou v té době dodržujeme..

Procvičujte činnosti, díky nimž se budete cítit dobře a odvedete pozornost

Úkoly jako psaní, kreslení, poslech hudby, sledování filmu atd. Procvičování činnosti tohoto typu nám může pomoci rozptýlit se a soustředit se na něco jiného, ​​než na co si děláme starosti. Například arteterapie je doporučená aktivita.

Mnohokrát se naše mysl musí zastavit a odpojit se od všech lavin úkolů, požadavků a starostí, které nám způsobují stres. Tyto aktivity nám pomohou odpojit se a strávit několik minut uvolněně a klidně..

Zaměřte se na teď

Neustálé přemýšlení o minulosti a budoucnosti je jedním z důvodů, které mohou generovat více úzkosti a stresu. Pokud předpokládáme, že minulost je pryč a budoucnost nelze předvídat ani ovládat, zbývá nám soustředit se na přítomnost, na to, co se děje nyní..

Pokud se zaměříme na úkol, který právě děláme, nejenže to uděláme efektivněji, ale také si vyčistíme mysl od obav z toho, co přijde, a snížíme míru nejistoty, která nám způsobuje tolik nepohodlí.

Až přijde budoucnost a budeme jí muset čelit, najdeme způsob, jak to udělat co nejvhodněji..

Udržujte aktivní společenský život

Ve vztahu k ostatním lidem, trávení času s přáteli nebo rozhovory s někým, komu důvěřujete, jsou některé z věcí, které nám mohou přinést větší pohodu.

Rovněž je to činnost, která nás odnáší od všeho, co nás tolik znepokojuje a způsobuje nám nepohodlí.

Strategie boje proti ztrátě paměti

Kromě uvedení do praxe předchozích pokynů, které budou bojovat se stresem, který je hlavním zdrojem ztráty paměti, můžeme použít jiné strategie k přímé pomoci v těchto mezerách nebo selháních paměti.

1. Zaprvé je důležité vědět, proč k těmto problémům s pamětí dochází, že jsou způsobeny situací akutního stresu a že jsou dochvilné. Pokud si myslíme, že tyto problémy s pamětí budou vždy přítomné, můžeme vyvolat větší znepokojení a stát se začarovaným kruhem, ze kterého nás hodně stojí, abychom se dostali ven.
2. Pomozte si s agendou, poznámkami, mobilem a zapište si vše, na co si myslíte, že byste mohli zapomenout. Ve chvíli, kdy to máte zapsané, můžete na to zapomenout a nechat prostor jiným úkolům nebo se soustředit na úkol, aniž byste si čas od času museli pamatovat, že vás čekají další nevyřízené věci.
3. Uspořádejte si čas tím nejvhodnějším způsobem pro vás. Rozdělte úkoly, které musíte udělat, na ty, které jsou stále méně důležité. Také u těch, kteří to naléhavě potřebují, a u těch, kteří mohou počkat.

Doporučuje se provádět úkoly jeden po druhém (například nejdříve vytvořím zprávu, na kterou se mě včera zeptali, až ji dokončím, začnu s plánováním na tento týden a poté vyhledám informace pro další zprávu atd. Tímto způsobem, dokud nedokončíte úkol, nezačínáte s dalším, který si ponecháte stranou, dokud nenastane ten okamžik..

Pokus o provedení několika úkolů najednou nebo ponechání jedné poloviny hotové na zvládnutí jiného přispívá pouze k nedostatku kontroly a stresu.

Jak jsme již dříve uvedli, pokud po zavedení těchto pokynů do praxe budou ztráty paměti pokračovat, je vhodné kontaktovat odborníka, který nás může vést a poradit.

Bibliografie

1. Seyle, H. (1978) Stres života. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres a zdraví. Primární péče: Kliniky v kancelářské praxi.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Jak stres ovlivňuje vaše zdraví. Americká psychologická asociace.
4. Goldberg, J. (2014) Účinky stresu na vaše tělo. WebMD
5. Rosch, P.J (1997) Stres a ztráta paměti: Některé spekulace a řešení. Stres a zdraví.