Co je Nomophobia? Velký strach z naší doby

3719
Anthony Golden
Co je Nomophobia? Velký strach z naší doby

Nomophobia je termín, který popisuje strach z toho, že nebudete mít mobilní zařízení.

Obsah

  • Původ termínu Nomophobia
  • Důsledky nomofobie
    • 1. Ztráta času
    • 2. Buďte více nervózní
    • 3. Méně hodin spánku
    • 4. Děti se učí z toho, co vidí.
  • Známky nomofobie
  • Jak bojovat proti nomofobii
    • 1. Vypněte mobilní telefon alespoň jednu hodinu před spaním
    • 2. Nepoužívejte mobilní budík
    • 3. Nastavte určité časy pro kontrolu telefonu
    • 4. Vytvořte zóny bez telefonu
    • 5. Zúčastněte se skutečného lidského kontaktu

Původ termínu Nomophobia

Nomophobia je dnes všude, i když je obzvláště znepokojující u mladých lidí, kteří již s touto kulturou osobního smartphonu vyrostli. Termín je zkratka pro „no-mobilis“ telefon a „fobie“, která byla vytvořena během studie provedené britskou poštou v roce 2010. Poštovní úřad zadal výzkumné společnosti YouGov, studie symptomů úzkosti, které utrpěl mobilní telefon uživatelů. Studie ukázala, že téměř 53% britských uživatelů mobilních telefonů má tendenci být nervózní, když „ztratí svůj mobilní telefon, dojde mu baterie, kredit nebo nebude mít žádné pokrytí sítí“.

Studie zjistila, že přibližně 58% mužů a 47% žen trpí tímto typem fobie a dalších 9% se cítí ve stresu, když jsou vypnuty mobilní telefony. Studie byla provedena na 2163 osobách. 55% dotázaných uvedlo jako hlavní důvod pocitu úzkosti, když nemohli používat své mobilní telefony, zůstat v kontaktu s přáteli nebo rodinou. Pouze 10% uvedlo, že příčinou byla jejich práce, protože vyžadovala trvalé připojení.

Důsledky nomofobie

Ačkoli se to na první pohled nemusí zdát, Nomophobia má vážné následky v našem životě.

1. Ztráta času

Zatímco mnozí z nás jsou přesvědčeni, že multitasking nám umožňuje dělat více věcí, realita je taková, že multitasking nefunguje. Náš mozek není připraven zvládnout dva nebo více různých úkolů najednou, takže když se pokusíme splnit několik najednou, nakonec to zhoršíme a ztrácíme více času místo toho, abychom to šetřili..

2. Buďte více nervózní

Pokud náš telefon není nablízku, může to značně zvýšit naši úroveň úzkosti. Britská studie ukázala, že 51% populace trpí „extrémní úzkostí“, když jsou odděleni od svých smartphonů. Některé z toho vycházejí z pocitu, že pokud budeme odděleni od našich telefonů, nebudou nás zahrnovat, když si přátelé dělají plány, nebo nebudou vědět, co je nejnovější mem na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu..

Dokonce i naše těla začínají poznávat, když tam naše telefony nejsou. Studie University of Missouri zjistila, že uživatelé iPhone, kteří byli odděleni od svých zařízení v situacích, které vyžadovaly značnou pozornost, jako je zkouška nebo dokončení pracovního úkolu, by mohly vést k horšímu výkonu. To bylo pozorováno, protože když byli účastníci odpojeni od svých telefonů a poté požádáni o dokončení jednoduchých problémů s vyhledáváním slov, jejich srdeční frekvence a krevní tlak se zvýšily, stejně jako jejich pocity úzkosti..

3. Méně hodin spánku

Znovu a znovu kontrolujeme e-maily, ujistěte se, že nejsou žádní přátelé, kteří by zveřejňovali něco zajímavého, poslední pohled na Instagram ... tato a další věci nás stále spí..

Ve všech hodinách nás zaplavují stále více okamžitých informací, také těsně před spaním. A většina z nás spí s telefony poblíž. Zřejmě alespoň 40% Američanů spí se svými mobilními telefony na dosah. Ve věku od 25 do 29 let je tento počet ještě vyšší: téměř 80% mladých lidí má svůj telefon hned vedle sebe.

Nebezpečí není jen to, že nás mohou probudit pípání nebo vibrace během noci. Smartphony také vydávají modré světlo, když se k nim dostanou informace, něco, co zjevně signalizuje našemu mozku, že je čas se probudit. Modrá světla potlačují melatonin, hormon, který určuje naše spánkové rytmy.

4. Děti se učí z toho, co vidí.

„Dělejte, co říkám, ne to, co dělám,“ je to velmi reálné, pokud jde o čas, který trávíme s mobilem. Ačkoli dospělí žádají děti a dospívající, aby umírněně používali telefon, většina z nich vidí, jak to jejich rodiče ne.

Je tedy logické, že téměř ve všech studiích používání chytrých telefonů jsou mladí dospělí jedinci s nejvyšší mírou používání. Děti se učí, že být vždy ve spojení, je normální, a zanedbávají důležitost interakce mezi lidmi..

Známky nomofobie

Zde jsou některé z hlavních příznaků mobilní závislosti:

  • Na mobil se vždy díváte, když se probudíte a před spaním.
  • Není neobvyklé, že se díváte na nejnovější zprávy nebo zprávy, když jíte.
  • Pokud je telefon mimo dosah, má téměř vybitou baterii nebo je zcela vypnutý, pociťujete úzkost nebo stres.
  • Díky tomu, že jste daleko od telefonu, máte pocit, že vám něco chybí.
  • Zkontrolovali jste při čtení tohoto článku alespoň jednou svůj telefon!

Můžete také provést tento test závislosti na mobilních zařízeních a zkontrolovat své výsledky.

Jak bojovat proti nomofobii

1. Vypněte mobilní telefon alespoň jednu hodinu před spaním

Dejte svému mozku šanci uvolnit se a zavázat se k vypnutí telefonu hodinu před spaním. Vibrace a blikající světla jsou stále škodlivá, když se snažíme spát, takže během této poslední hodiny nenechávejte mobil poblíž sebe. Pamatujte, že pokud Nomophobia nikdy nespí a vy také ne.

Pokud máte oprávněný důvod, abyste měli telefon v noci blízko, přepněte jej do režimu „Nerušit“ a umístěte telefon přes místnost. V tomto režimu telefon ztlumí všechna oznámení, ale umožní povolení výjimek, jako je telefonní hovor z konkrétního čísla.

Pamatujte: sledování počtu „lajků“ ve vašem posledním příspěvku na Instagramu není legitimní důvod..

2. Nepoužívejte mobilní budík

Ráno vás probudí tradiční budík. To vám nejen umožní, abyste se během noci dostali z mobilu, ale místo toho, abyste se probudili s okamžitým pokušením vidět, co vám za tu dobu chybělo, můžete strávit první ranní chvíle protahováním a přemýšlením o tom, co máte budete dělat během dne nebo jen dělat něco jiného než kontrolovat telefon.

3. Nastavte určité časy pro kontrolu telefonu

Je opravdu důležité podívat se na každý e-mail hned v okamžiku jeho přijetí? Používejte zdravý rozum a současně pomozte své produktivitě určením určitých časů, kdy se můžete podívat na svůj smartphone.

Můžete se například podívat na své sociální sítě a e-mail těsně předtím, než začnete pracovat, takže to udělejte hned poté a poté telefon odložte, dokud si nebudete moci odpočinout..

Jakmile dokončíte pracovní den, proveďte určitou dobu kontrolu mobilního telefonu a zbytek nechte volný. Možná si po večeři (a dobře před spaním) můžete dát 10 minut na kontrolu zpráv, které možná dorazily nebo vyžadují vaši pozornost..

Pak buďte nekompromisní: pokud to není něco, co právě teď vyžaduje vaši pozornost, může to počkat do zítřka..

4. Vytvořte zóny bez telefonu

Určení určitých míst a bezplatné telefonní hodiny je skvělý způsob, jak se vypořádat s Nomophobia.

Doby jídla jsou dobrým výchozím bodem: procvičujte si jídlo, abyste si byli více vědomi toho, co právě děláte, a měli s někým zajímavý rozhovor. Je to také jedinečná příležitost být dobrým příkladem pro děti; objeví hodnotu konverzace a dobrého jídla.

5. Zúčastněte se skutečného lidského kontaktu

A konečně, místo toho, abyste se „spojili“ s přáteli a rodinou prostřednictvím sociálních médií, zkuste s nimi strávit nějaký skutečný čas. Místo toho, abyste měli rádi stav svého bratrance, zavolejte mu, aby si příběh vyslechl na vlastní kůži. Jděte na kávu se svými přáteli, abyste stihli novinky, místo abyste používali skupinu WhatsApp.

Jsme sociální zvířata, kterým se daří na skutečné lidské interakci. A to je něco, co smartphone nedokáže replikovat.


Zatím žádné komentáře