The aerobní odpor Je to schopnost jednotlivce po delší dobu vyvíjet fyzické aktivity střední nebo vysoké intenzity, což je proces doprovázený spotřebou kyslíku. Pokud člověk podporuje svalovou únavu dlouhodobým cvičením, lze říci, že má dobrou aerobní vytrvalost.
Aerobní vytrvalost závisí na tom, jak účinně plíce, srdce a oběhový systém dodávají svalům kyslík a živiny, takže svaly produkují energii a tělo je schopné pokračovat v efektivní práci při vynaložení vytrvalého úsilí v čase.
Tento typ odporu umožňuje člověku pohodlně vykonávat činnosti každodenního života, jako je chůze, lezení po schodech, jogging, tanec nebo jakékoli jiné fyzické cvičení vyžadující spotřebu kyslíku..
S konceptem anaerobního odporu jsou spojeny další kratší fyzické aktivity, které vyžadují použití síly a vyžadují nízkou spotřebu kyslíku, například zvedání závaží..
Rejstřík článků
Slovo aerobic pochází z následujících řeckých slov: aero (vzduch), bio (život e ikos (ve vztahu k). Termín lze přeložit jako cokoli, co souvisí s dýcháním. Jinými slovy, jakýkoli biologický proces, který probíhá za přítomnosti kyslíku, je podle definice aerobní..
Z chemického hlediska je energie získaná cvičením nebo aerobním úsilím produktem spalování glukózy, která využívá kyslík získaný dýcháním k rozbití své molekuly a tím k získání ATP (adenosintrifosfát).
ATP je energetické měřítko, které mohou buňky těla využívat; tento proces se nazývá glykolýza.
Během cvičení s aerobním odporem pracuje jak dýchací systém (zejména plíce a průdušky), tak kardiovaskulární systém na maximální kapacitu, aby neustále dodával kyslík do krve, což bude odpovídat za jeho transport do celého těla, a tedy v případě potřeby i na získání energie..
Velmi účinným způsobem, jak vyčíslit intenzitu aerobních cvičení, je měřit srdeční frekvenci. To lze provést ručně palpací radiální tepny v zápěstí nebo krční tepny v krku (pod čelistí) a počítáním počtu pulzací po dobu jedné minuty..
Mezi mnoho výhod zlepšování aerobní vytrvalosti patří:
Silné a zdravé srdce nepotřebuje rychle bít, aby pumpovalo okysličenou krev, musí to dělat efektivně.
Dobrá aerobní výdrž zaručuje lepší prokrvení. Kromě toho snižuje krevní tlak a zvyšuje produkci krevních složek (leukocyty, lymfocyty a červené krvinky), což posiluje imunitní systém.
Když kyslík dosáhne svalů efektivněji, také pracují efektivněji, odbourávají tuky a sacharidy, aby je bylo možné rychle vyloučit..
Vysoká aerobní rezistence umožňuje předcházet chronickým onemocněním, jako je obezita, hypertenze nebo cukrovka, stejně jako osteoporóza, metabolický syndrom, srdeční problémy, mrtvice a dokonce i některé druhy rakoviny..
Cvičení fyzických aktivit ke zvýšení aerobní vytrvalosti generuje současně snížení únavy při provádění každodenních činností.
Podobně se snižují hladiny stresového hormonu (adrenalinu) a zvyšují se endorfiny, které jsou zase zodpovědné za vyvolání pocitu pohody..
Takzvaný „dobrý cholesterol“ neboli HDL zvyšuje jeho hladinu cvičením aerobních cvičení, zatímco „špatný cholesterol“ nebo LDL snižuje jeho podíl ze stejných důvodů..
To se projevuje snížením akumulace plaků v tepnách, které by v průběhu času vedly k arterioskleróze..
Zvýšené množství kyslíku v krvi pomáhá svalům a dalším orgánům těla pracovat s menším stresem. Fyzické cvičení navíc přispívá ke zlepšení kvality spánku.
Správný odpočinek přispívá nejen k udržení zdraví těla z fyzického hlediska, ale také v mentální a emocionální oblasti.
Aerobní cvičení udržují svaly silné a pomáhají udržovat pohyblivost a stabilitu, jak tělo stárne. To snižuje riziko pádů a jiných fyzických zranění..
Vzhledem ke zvýšení množství kyslíku v krvi - a následně ve všech orgánech těla, včetně mozku - pomáhá udržovat čistou mysl, chrání paměť a myšlení a zpomaluje poškození kognitivní činnosti, které v průběhu času přirozeně klesají.
Aerobní fyzickou aktivitou lze předcházet nemocem, jako je Alzheimerova, Parkinsonova a dokonce senilní demence (a v mnoha případech i lepší)..
Existuje velké množství kardiovaskulárních cvičení, která lze cvičit nejen ke zlepšení aerobní vytrvalosti, ale také ke snížení hmotnosti. Tyto typy cvičení lze provádět na otevřených prostranstvích, v tělocvičnách nebo doma:
Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit aerobní vytrvalost. Nejen, že je to jeden z nejméně agresivních, ale také ho lze provádět kdekoli.
Protože se jedná o činnost s nízkým nárazem, žádný z kloubů dolní části těla (dolních končetin) nehrozí zranění, takže je ideální pro kohokoli bez ohledu na jeho fyzický stav nebo věk. Je ideální pro hubnutí a je jedním z cviků, které lze během těhotenství dělat.
Těm, kteří začínají s fyzickou aktivitou, se doporučuje začít chodit třicet minut denně se střední intenzitou a jak dny ubíhají, čas se může postupně prodlužovat. Pak můžete zvýšit intenzitu a dokonce přidat obtíž, včetně chůze po schodech nahoru a dolů.
Pro běh je ideální jakékoli místo a čas. Stejně jako chůze je i většina těla procvičována a lze ji snadno procvičovat.
Musíte však být opatrnější, protože se jedná o cvičení s velkým dopadem a ne každý to dokáže, protože rizika utrpení nějakého druhu zranění jsou větší.
Nejčastěji si poraníte klouby, jako jsou kolena nebo kotníky, a můžete trpět bolestmi lýtek. Abyste tomu zabránili, měli byste běžet po polních cestách nebo v terénu a vyhnout se asfaltu. Měla by se také nosit vhodná obuv.
Běh spaluje více kalorií než chůze a ztráta kalorií nastává za kratší dobu. Zvyšuje se kardiopulmonální kapacita, zlepšuje se vytrvalost a ztrácí se hmotnost efektivněji.
Plavání je ideálním cvičením ke zlepšení aerobní vytrvalosti u lidí, kteří mají poruchy obezity nebo poranění kloubů, protože velmi málo zatěžují tělo.
Kromě cvičení kardiopulmonální kapacity jsou během plavání tonizovány svaly zad, paží, ramen a v menší míře i nohy. Kromě toho se výrazně zlepší flexibilita.
Je to jedno z cviků, které se také doporučuje praktikovat během těhotenství a riziko poranění kloubů, svalů a vazů je ve srovnání s jinými činnostmi poměrně nízké..
Stejně jako plavání je i jízda na kole jedním z aerobních cviků, které mají nejmenší dopad na klouby.
Toto cvičení má dvojí povinnost: tonizuje a zlepšuje sílu nohou a hýždí a slouží také jako rekreační činnost. Lze cvičit doma na rotopedu nebo venku.
Ačkoli box není jednoduchá fyzická aktivita, je to vynikající aerobní cvičení, které nejen posiluje horní část těla, ale také pomáhá udržovat nízkou hladinu stresu.
Abyste mohli tuto činnost provádět správně, musíte být v dobré fyzické kondici, mít sílu a mít dobrou kapacitu nebo kardiopulmonální rezistenci.
Činnosti, jako je tanec na rychlé rytmy nebo styly, jako je zumba, latinskoamerické, africké nebo jazzové tance, velmi pozitivně přispívají ke zlepšení aerobní vytrvalosti..
Podobně pomáhají snižovat hladinu stresu a zlepšují odolnost kostí a umožňují zlepšit flexibilitu a koordinaci..
Na rozdíl od aerobní vytrvalosti se anaerobní vytrvalost skládá z vykonávání fyzické aktivity na krátkou dobu a v úplné nebo částečné nepřítomnosti kyslíku. To znamená, že tělo vyvíjí úsilí, při kterém je spotřeba kyslíku nižší než množství, které poskytuje kardiovaskulární systém.
Tato kategorie zahrnuje fyzické aktivity, jako je vzpírání, sprinty nebo velmi krátké závody na padesát nebo sto metrů nebo práce břišních svalů. Anaerobní odpor funguje při jakémkoli cvičení, které vyžaduje velké úsilí v krátkém čase a má vysokou intenzitu.
Anaerobní cvičení se procvičují, když člověk potřebuje zvýšit svoji sílu a nabrat svalovou hmotu; zároveň se posiluje pohybový aparát.
Zatím žádné komentáře