The anaerobní odpor Je to ten, ve kterém je tělo schopné vydržet velmi intenzivní úsilí během kyslíkového dluhu; to znamená, že je zapotřebí většího množství kyslíku, než může kardiovaskulární systém sám tělu poskytnout.
Během tréninků se provádějí různá cvičení, která kombinují anaerobní a aerobní odpor s cílem získat z obou těl největší výhody pro tělo..
Za přítomnosti anaerobního odporu je cvičení obvykle velmi intenzivní a vyžaduje velké množství úsilí ve velmi krátkých časových obdobích, kdy srdeční frekvence začíná na 180 za minutu..
Sportovec, který má optimální anaerobní odpor, bude schopen podporovat soustředěnou svalovou práci, velmi vysoké intenzity a krátké, během níž se zvyšuje síla zapojených svalů..
Rejstřík článků
V zásadě se anaerobní cvičení liší od aerobních podle následujících charakteristik:
Cvičení aerobního typu obvykle trvají několik minut a mají progresivní rytmus, zatímco anaerobní cvičení trvají krátce, jako by šlo o explozi, protože jsou velmi rychlá.
Při aerobních cvicích jsou zapojeny různé skupiny svalů, které generují pohyby, zatímco v anaerobních cvicích je úsilí soustředěno do konkrétních skupin svalů, a to i při izolaci práce, která je v nich vyžadována. Proto se uvádí, že anaerobní cvičení jsou statická..
Anaerobní cvičení vyžadují velké úsilí, aby bylo možné je provádět, což se promítá do koncentrované poptávky po pracujících svalech. Naproti tomu intenzita aerobních cvičení je progresivní.
Během provádění anaerobní cvičební rutiny tělo bere energii ze zásob, které svaly mají.
Na druhou stranu, při aerobním cvičení pochází energie ze zabudování kyslíku ze vzduchu, což znamená, že při dynamických cvičeních aktivně funguje dýchací a oběhový systém..
Cvičení, která rozvíjejí anaerobní vytrvalost, lze klasifikovat mnoha způsoby. Níže popisujeme některé z nejvýznamnějších kategorií:
Podle toho, kde svaly získávají energii k provádění úsilí, kterému jsou vystaveny, lze anaerobní odpor rozdělit do dvou skupin: alaktický anaerobní odpor a mléčný anaerobní odpor.
Anaerobní alaktická rezistence je ta, která se provádí, když je úsilí vysoce koncentrované ve cvičeních s velmi krátkou dobou trvání, při nichž tělo nemá dostatek času na produkci kyseliny mléčné a její akumulaci.
Když je intenzita cvičení velmi výbušná, vynakládá se úsilí menší než 5 sekund, při kterém svaly berou energii adenosintrifosfátu.
Pokud je cvičení prováděno mezi 5 a 20 sekundami, je zdroj energie kombinován mezi adenosintrifosfátem a fosfokreatinem, který je vyčerpán po 20 sekundách.
Na druhou stranu, při cvičení s mléčným anaerobním typem jsou svaly několik sekund vystaveny úsilí a hromadí se laktát. Když cvičení trvá mezi 20 a 45 sekundami, svaly odebírají energii z glykogenu a kyselina mléčná je na maximální úrovni.
Pokud úsilí přesáhne 45 sekund a může dosáhnout 120 sekund, zdrojem energie bude i nadále glykogen. Intenzita úsilí se však snížila na 90% a tím klesá i výroba a akumulace kyseliny mléčné..
Anaerobní odpor lze také klasifikovat podle toho, zda dochází k pohybu. Dynamická cvičení jsou také známá jako izotonika. To jsou ty, které se dělají, když se sval stahuje, aby překonal odpor, kterým se může pohybovat; například při zvedání závaží.
Na druhou stranu, statické jsou známé jako izometrie a jsou generovány, když je udržována svalová kontrakce, aby se pokusila překonat fixovaný odpor; například když je tlačena zeď.
Pro dosažení pohody a zlepšení zdravotních podmínek se doporučuje provádět cvičení alespoň 30 minut denně 3 nebo 4krát týdně.
Je důležité si uvědomit, že tréninkové rutiny obecně kombinují aerobní a anaerobní cvičení, aby bylo dosaženo širokého spektra pozitivních účinků..
Pokud jde o anaerobní cvičení, jejich hlavní přínosy pro zdraví jsou následující:
Silový trénink je ideální pro budování a udržování svalové hmoty. Sedavý život způsobuje, že svaly mizí, takže provádění anaerobních cvičení je vhodným způsobem, jak udržet svaly v tónu a mít tak funkční a autonomní život..
Anaerobní cvičení posílí kosti a podpoří svaly. Proto je ideální předcházet osteoporóze.
Svalová hmota je tkáň, která zrychluje metabolismus, takže čím větší je svalová hmota, tím nižší jsou tukové zásoby, a proto bude obecný metabolismus rychlejší..
Vědecké studie prokázaly, že sportovci, kteří do cvičení začleňují anaerobní cvičení, mají větší sílu a sílu.
Například hráči baseballu jsou schopni zlepšit své výsledky na hřišti, když začleňují tyto typy rutin do svého každodenního tréninku..
Tónované svaly se promítají do mnohem pevnější, méně ochablé a viditelně lepší pokožky. Kromě toho, protože pracuje na svalové hmotě, nahromaděný tuk je výrazně snížen a v důsledku toho bude tělo vypadat mnohem štíhlejší a s atletickým vzhledem..
Anaerobní trénink má pozitivní vliv na náladu těch, kdo to dělají, protože jim dodává energii navíc, která má pozitivní dopad na jejich emoce. Z tohoto důvodu se tento typ tréninku doporučuje pacientům s depresivními příznaky..
Zlepšením celkového stavu těla a poskytnutím větší síly a odolnosti svalů mají cvičení, která pracují na anaerobní rezistenci, pozitivní účinek tím, že snižují riziko infarktu a cukrovky..
Mezi hlavními anaerobními cvičeními vynikají:
Během tohoto tréninku svaly po krátkou dobu pracují na maximální kapacitě. Toto cvičení buduje svalovou sílu a vytrvalost, což vede k hypertrofii svalů.
Příkladem toho je 100 metrů pomlčka. Zde se pracuje s rychlostí a silou nohou a trupu nad zbytkem svalů.
Pracujte, čemu se říká jádro těla je klíčem ke zlepšení síly a vytrvalosti. Během úsilí v břišních svalech je maximalizován svalový odpor.
V tomto cvičení mají svaly paží za úkol zvedat váhu těla v určitém počtu opakování. Hledá se hypertrofie zapojených svalových skupin, aniž by se uchýlil ke spotřebě kyslíku jako energie.
Spočívá v udržení svalové polohy na chvíli bez pohybu a v udržení kontrakce pracujících svalů. Tímto způsobem bude svalová vytrvalost fungovat bez použití kyslíku..
Příklady izometrických cvičení jsou: statické prkno na pažích nebo loktech, statické dřepy, boční dřep, boční statické prkno a statický krok..
Skoky se provádějí na krabicích různých velikostí se nohama pohromadě. Tímto způsobem svaly akumulují energii a pracují na síle a odporu. Tento typ tréninku je velmi častý při tréninku. crossfit.
Medicinbal je míč naplněný těžkým materiálem, který se používá k provádění různých druhů cvičení a fyzické rehabilitace.
Hod medicinbalem je výbušné cvičení, při kterém využijete hybnost a hodíte míč silou za hlavu.
Dělá se to bez jakéhokoli přístupu ke kyslíku, protože dýchání je při potápění zcela pozastaveno.
Jedná se o extrémní sport, při kterém se potápěč potápí do velkých hloubek bez dechu, nebo jsou dlouhé vzdálenosti pokryty dobrovolným zadržováním dechu ve vodě..
Se zaměřením na práci na hrudi a pažích používají gravitaci jako odpor k překonání, aby zvýšili váhu svého vlastního těla. Jak trénink postupuje, zvyšují se krátké tréninky a následně počet kliků, které je třeba provést.
Váha trupu a paží klesá na čtyřhlavý sval, který má za úkol tělo zvednout a znovu spustit. Během krátkých, intenzivních dřepů tělo nepracuje s kyslíkem na palivo.
Zatím žádné komentáře