Úzkost se v průběhu let stala protagonistou, nebo jinými slovy „zlou čarodějnicí“ psychologického panoramatu. Aniž bychom šli dále, je známo, že na klinické úrovni je úzkost jádrem široké škály poruch, od fóbie (téměř jakýkoli druh) do posttraumatický stres. Relaxační techniky jsou dobrým způsobem, jak to všechno začít překonávat..
Nicméně na úrovni subklinické (úroveň, kterou nepovažujeme za „patologickou“) úzkost je také problém. Příběhy, ve kterých někdo cítí potřebu uprchnout, mají nevolný žaludek nebo pociťují tlak na hrudi, se den za dnem zvyšují. Nakonec to skončí tím, že je „ohromen“ nebo „stresován“; slova, která nakonec budou jemnými a přijatelnými způsoby vyjádření úzkosti.
Realita je taková, že tyto výrazy jsou již součástí naší slovní zásoby a odkazují na logický problém s ohledem na současné životní tempo. Tyto úrovně “mírný„z úzkosti se staly společné mentální prvky pro velkou většinu. Je však zarážející, že navzdory široké škále relaxačních technik, které existují, jsou známy pouze jedna nebo dvě a díky Hollywoodu.
Díky této důležitosti, kterou úzkost získala, nabízí psychologie širokou škálu zdroje snížit to. Níže jsou shrnuty 3 techniky (které lze snadno najít a uvést do praxe) pro tento účel. Uvidíme, jestli můžeme jít o něco dále než "počítej do deseti" nebo "zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o pláži".
Edmund Jacobson rozvíjí tuto techniku a chápe relaxaci jako deaktivace svalů, hledat to prostřednictvím neaktivace těla. To znamená, že místo použití jakéhokoli mentálního postupu postupujte podle přísného pořadí "nedělat nic", aplikován specificky na všechny svalové skupiny.
Pro provedení této techniky je to nezbytné detekovat napětí ve svalech (bez ohledu na to, jak malé), naučte se snížit toto napětí (nedělat nic s těmi svaly) a vědět, jak snížit napětí odlišný skupiny svalnatý jinak.
Tento typ relaxace se řídí opačnou logikou. To znamená, že se rozumí, že je to prostřednictvím mentálních obrazů nebo návrhy jak je dosaženo optimálního stavu relaxace. Tímto způsobem pocity, jako je tíha, teplo, brnění nebo chlad ve specifických svalových skupinách, vždy za účelem jejich uvolnění.
Postup by spočíval v tom, že se umístíme do co nejpohodlnější polohy, v klidném prostředí a postupně začneme v sobě vyvolávat výše uvedené pocity prostřednictvím frází, jako například: "Pravá ruka je těžká “ (pocit těžkosti).
Tato technika je obecně identifikována s rozjímání. Herbert Benson se poté, co prostudoval pozitivní účinky meditace a různých dechových cyklů, rozhodl kombinovat obě v této technice.
To se vyznačuje tím, že máme prvky prvního, například objekt, na který se zaměříme (mantra), přístup pasivní před rozptylovači klidné prostředí a pohodlné držení těla a druhá; břišní dýchání, jako je použití cykly respirační široký a pomalý.
Tato technika by byla aplikována soustředěním na tento objekt jako mantru a opakováním v naší mysli pravidelně na konci každého dýchacího cyklu., zaujetí pasivního přístupu k možným rušivým myšlenkám.
Jak již bylo vidět, existuje několik možností. A existuje nekonečno více z nich; toto je jen malá ukázka možností, které existují před opětovným použitím slova „přemoci“. Je pochopitelné, že k uspokojení naší touhy je snazší a rychlejší uchýlit se ke stížnosti stáhnout úzkost. Ale možná z toho vyvstává otázka: Hledáme bezprostřednost nebo kvalita života?
Zpočátku byl výraz „ohromen“ diskutován jako přijatelný způsob vyjádření úzkosti. Přestal někdo přemýšlet o tom, proč je to přijato? Ve skutečnosti ovlivňují proměnné společnost a čas, ale je pravda, že jsme již zvyklí žít úzkostlivě?
Pojďme si odpočinout. Obrovské množství Negativní účinky který má strach o naše tělo. Nadešel čas, abychom přestali jíst slova „subklinický“, „umírněný“ nebo „zatížený“ jako dýmky; všichni přestanou dávat smysl, pokud dostaneme svolení k úzkosti, nebo jinými slovy trpět. Pojďme vzít otěže.
Zatím žádné komentáře