The Přijímací a závazková terapie (ACT) je typ terapie nazývaný „třetí generace“. V posledních letech se stala jednou z nejpopulárnějších možností léčby poruch, jako je generalizovaná úzkost, obsedantně kompulzivní porucha nebo sociální úzkost, ačkoli se její použití šíří i do dalších problémů.
Terapie ACT (akceptační a závazková terapie) se liší od terapií první a druhé generace primárním zaměřením. V první generaci byla většina technik založena na změně chování pomocí posilování a dalších behaviorálních metod.
U terapií druhé generace se naopak pozornost zaměřila zejména na kognitivní procesy pacientů. Terapie ACT je založena na terapii druhé generace, ale zahrnuje prvky, jako je bdělost a zkoumání vlastních emocí, k léčbě různých psychologických onemocnění..
Zpočátku byla akceptační a závazková terapie vyvinuta jako alternativa pro pacienty, kteří nereagovali dobře na léčbu kognitivně-behaviorální terapií, dosud nejuznávanější. Různé výzkumy však ukázaly, že poskytuje dobré výsledky pro všechny typy duševních poruch.
Rejstřík článků
Psychologické terapie druhé generace jsou založeny na myšlence, že naše myšlenky formují způsob, jakým prožíváme svět. Proto se zaměřuje na změnu přesvědčení a duševního dialogu pacientů, aby se změnily jejich emoce a nálada..
Naproti tomu terapie ACT pohlíží na negativní myšlenky a utrpení jako na nevyhnutelnou součást lidské zkušenosti. Z tohoto důvodu se tento terapeutický přístup namísto změny mentálního dialogu pacientů zaměřuje na to, aby se naučil přijímat jejich negativní zkušenosti tak, aby jim nezpůsoboval více nepohodlí, než je nutné.
Z tohoto důvodu se terapie ACT často srovnává s „všímavostí“, protože jednou z jejích hlavních technik je pomoci pacientům uvědomit si, co cítí nebo si myslí, a uvědomit si, že jejich vnitřní zkušenosti nad nimi nemají žádnou moc..
Přijímací a závazková terapie je zároveň založena na myšlence, že pro zlepšení nálady pacientů je nezbytné jednat podle vlastních hodnot. Jedná se tedy o velmi praktický přístup zaměřený na hmatatelné změny v životech zákazníků..
Terapie ACT je založena na šesti základních principech: kognitivní defúze, přijetí, kontakt s přítomným okamžikem, přístup k „pozorování sebe“, objevování vlastních hodnot a jednání. Dále uvidíme, z čeho se každý skládá.
Jedním ze základních principů, na nichž je terapie ACT založena, je myšlenka, že naše myšlenky a emoce nám mohou ublížit, pouze když se s nimi ztotožníme. Pokud například v naší mysli vyvstane myšlenka „nejsem atraktivní“, způsobí nám to utrpení, pouze pokud tomu uvěříme..
Většina dosavadních terapií se dosud zaměřovala na vyvrácení negativních myšlenek nebo emocí prostřednictvím mentálního dialogu. ACT naopak učí pacienty, aby je jednoduše pozorovali, aniž by je posuzovali nebo se pokoušeli upravit. Tímto způsobem se výrazně sníží nepohodlí, které způsobují.
K dosažení tohoto cíle se používají různé techniky, které pomáhají pacientům vnímat své myšlenky, emoce a vzpomínky jako vnější..
Další ze základních teorií terapie přijetí a odhodlání je, že utrpení je nevyhnutelné: nikdy nepřijde doba, kdy je vše dokonalé a negativní emoce zmizí. Z tohoto důvodu je boj s nepříjemnými pocity nebo nápady nejen neúčinný, ale také zvyšuje nepohodlí..
ACT vás místo toho učí přijímat negativní zkušenosti, nechat je odejít samy a jednat i přes ně. Tímto způsobem je jeho vliv na život pacienta výrazně snížen, což paradoxně také snižuje nepohodlí, které pacient prožívá..
Terapie ACT extrahuje prvky z postupů, jako je meditace nebo všímavost, aby pomohla pacientům lépe se spojit s tím, co dělají v každém okamžiku. Myšlenkou této praxe je, že když se zaměříme na současnost, většina našich negativních zkušeností zmizí.
Současně se zaměřením na přítomný okamžik pomáhá uživatelům terapie ACT jednat i přes negativní myšlenky a emoce. To výrazně snižuje potřebu bojovat s nimi, což se může v dlouhodobém horizontu obrátit proti..
Jedním z hlavních důvodů, proč se snažíme bojovat proti negativním myšlenkám, emocím a vzpomínkám, je to, že si myslíme, že nám ublíží, pokud jim dovolíme zůstat v našich myslích. Terapie ACT se snaží prokázat, že tato myšlenka není skutečná.
Podle této terapeutické metody je naše mysl rozdělena do dvou částí: „myslící já“ a „pozorující já“. Bez ohledu na to, co myslící já dělá, může si pozorující já vždy udržovat stav klidu a pohody, oddělené od všech myšlenek nebo emocí, které máme..
Identifikací s pozorujícím já je tedy možné výrazně snížit nepohodlí způsobené našimi pocity a myšlenkami..
Podle výzkumu v této oblasti je pro dosažení vysoké úrovně pohody nezbytné podniknout kroky k dosažení toho, co chcete. Dosažení jakéhokoli cíle však vyžaduje nepohodlné nebo obtížné akce, takže mnoho lidí na svých cílech nepracuje, aby se necítili špatně.
Řešením navrženým terapií ACT tohoto problému je zjistit, jaké jsou hodnoty každého pacienta. Jde o to, co je pro každého člověka nejdůležitější, kompas, který ukazuje na to, čeho chce každý dosáhnout.
Když si člověk vyjasní své hodnoty a jedná v souladu s nimi, je pro ně snazší dosáhnout svých cílů, i když musí dělat nepříjemné nebo nemotivující úkoly.
Jakmile jsme se dozvěděli, že naše vlastní myšlenky a emoce nemusí negativně ovlivňovat naši zkušenost, a byly objeveny naše nejdůležitější hodnoty, poslední krok terapie ACT zahrnuje stanovení řady náročných cílů a přijetí opatření..
Tímto způsobem je přístup této terapie dvojí: na jedné straně se snaží přímo snížit emoční nepohodlí a na druhé straně zlepšit život pacientů, aby se snížila frekvence, s jakou se ocitají v situacích, které jim způsobují neštěstí.
Každé sezení a přijetí terapie bude jedinečné v závislosti na tom, kde se pacient nachází. Terapeut bude vždy pracovat s klientem na dosažení jednoho z následujících cílů: uvědomit si své vlastní duševní stavy, přijmout je a zbavit se jich, vyjasnit si hodnoty a jednat..
První krok v akceptační a závazkové terapii zahrnuje pacienta, aby si uvědomil, co prožívá: emoce, myšlenky a vzpomínky, které mu neustále procházejí myslí. Nejběžnější je dělat cvičení všímavosti nebo přemýšlet o tom, co se stalo v konkrétní situaci.
Cvičení všímavosti jsou založena na technikách, jako je meditace. Obvykle zahrnují pacienta, který stráví určitý čas pozorováním toho, co se děje v jeho hlavě. K tomu je nejběžnější provádět dechová cvičení.
Kromě toho může terapeut pomoci pacientovi zjistit, co v určitou chvíli cítil nebo myslel. S dostatečnou praxí je jedinec schopen s lehkostí rozpoznat své vlastní duševní stavy..
Druhým krokem v terapii ACT je naučit pacienta různými způsoby, jak může snížit nepohodlí způsobené jeho vlastními myšlenkami a emocemi..
To obvykle zahrnuje schopnost pozorovat duševní stavy, aniž by je soudili, ztotožnit se s pozorujícím já a odloučit se od vlastních myšlenek a emocí..
Jakmile člověk dokáže zbavit svých pocitů, myšlenek a vzpomínek, musí mu terapeut pomoci objevit, co je pro něj opravdu důležité.
Tímto způsobem je možné určit, které části života jednotlivce jsou sladěny s jejich hodnotami a které je třeba změnit..
Poslední část přijímací a závazkové terapie zahrnuje osobu, s pomocí psychologa, vypracování akčního plánu, který jí pomůže vytvořit život, který stále více odpovídá jeho vlastním hodnotám a bude jednat, přestože má stále negativní psychické stavy nebo je nepříjemný.
Na druhé straně je terapie ACT cyklická. To znamená, že i když se tyto čtyři fáze obvykle vyskytují lineárně, v každém okamžiku procesu je možné se vrátit zpět a znovu procvičit jakoukoli techniku nebo cvičení, které mohou zlepšit výsledky, kterých osoba dosahuje..
Zatím žádné komentáře