The párová terapie Jedná se o typ psychoterapie zaměřené na řešení stávajících problémů ve vztahu. Při práci s párovým terapeutem se řeší způsob interakce a individuální a párové chování.
U tohoto typu terapie si dva členové páru povídají o svých pocitech a problémech v soukromém prostředí, ve kterém se cítí bezpečně. Mluvení o tom umožňuje pacientům lépe porozumět sobě a svému partnerovi.
Zejména je párový terapeut vyškolen, aby naslouchal empatii a přijetí, a má řešení pro různé typy problémů.
The cvičení párová terapie které vám vysvětlím v tomto článku, vám pomůže mít mnohem šťastnější a obohacující život. Když máte partnera, je normální mít hádky, nedorozumění, žárlivost a další problémy s koexistencí.
To se může stát opravdu nepříjemným problémem, protože vám způsobí nepohodlí a nejste úplně šťastní.
Cítíte se s touto scénou ztotožněn?
Ve skutečnosti si však myslíte: „jak to ukazuje, že s ním nežijete. Kdybych ti řekl ... “.
Jak vysvětluje Antonio Bolinches, odborník na párovou terapii, ve vztahu páru dochází k jevu, který nazývá matematikou pocitů..
To, co matematika pocitů znamená, je, že v prvních letech vašeho vztahu s partnerem vidíte u druhého celou řadu ctností, které vás uchvátí: je velmi zábavný, velmi pracovitý, okouzlující ...
Po 8 letech, kdy jste spolu, už váš partner není zábavný, ale nudný a už není pracovníkem, ale obsedantním dílem.
To vysvětluje, proč k většině rozchodů nebo rozvodů dochází do 10 let od uzavření manželství. Pár přestal vidět ctnosti, které je zpočátku ohromovaly, a staly se tak jejich největšími vadami.
Členové těchto rozvedených nebo rozvedených párů se spojují s jinou osobou, která má ctnosti, které ten druhý neměl. Po několika letech však bude znovu působit matematika pocitů, ve které budou ctnosti opět považovány za vady.
Důkazem je, že jak Bolinches dokázal ověřit, 50% lidí, kteří se oddělí od páru a začnou s jiným, po chvíli lituje.
Pokračováním počátečního příkladu cvičení, které navrhuji k nápravě tohoto jevu, je to, že se na chvíli pokusíte vložit do očí Alicie.
Je to představivost.
V době, kdy vidíte, že váš partner je s něčím bezradný, například když kráčí po ulici, s někým mluví nebo je doma zaneprázdněn něčím, cvičte ho tak, že ho budete vidět poprvé.
Pozorujte, jak se to odvíjí, jeho způsob interakce s ostatními, jeho pohyby, gesta. Udělejte to externím pohledem. Je něco, co vás uchvátí? Co máš rád?
Myslete na to, že vás to v té době uchvátilo, ale v průběhu času máte jen znečištěný obraz diskusí, neshod a rutiny.
Když se vžijete do kůže cizího člověka, můžete vidět ty věci o svém partnerovi, které se den co den skrýval, ale které tam stále jsou. Prostě jste je ztratili z dohledu.
Základem většiny vztahových problémů a základem většiny diskusí je nedostatek empatie vůči pocitům toho druhého.
Argumenty mohou být z mnoha důvodů: komunikační problém, peníze, sex, domácí práce, vzdělávání dětí atd. Všichni však mají společné to, že pokud se hádáte, je to proto, že máte pocit, že vám váš partner nerozumí..
Naučit se vnést se do kůže svého partnera a porozumět jeho pocitům je klíčem k uspokojivému vztahu..
Ale stejně jako všechno v životě to vyžaduje úsilí a vyžaduje praxi. Z tohoto důvodu navrhuji cvičení výměny rolí.
Po diskusi, ve které jste nedosáhli žádného porozumění, navrhněte partnerovi následující:
Uděláme, že já jsem ty a ty jsi já. Budeme znovu vést diskusi, ale každý bude mluvit a argumentovat z pohledu druhého. Podívejte se, co se stane.
Nakonec se stane, že toto cvičení vám nabídne pohled na to, jak jeden aspekt situace člověka vnímá druhý..
Pokud toto cvičení děláte pokaždé, když se s partnerem hádáte, ve kterém jste se nedohodli, všimnete si, že je snazší se vžít do jejich kůže a porozumět jeho pocitům. S nimiž budou diskuse kratší a kratší, méně časté a civilizovanější..
Máte potíže s komunikací se svým partnerem? Komunikace je jedním z hlavních aspektů ve vztahu páru.
Dobrá komunikace ve dvojici je známkou konzistence ve dvojici. Komunikace je naopak známkou oslabeného vztahu párů, a tedy s vyšším rizikem krizí a neshod.
Vyhodnoťte, jak probíhá komunikace s vaším partnerem. Obecně řečeno, můžeme najít dva typy komunikačních problémů:
Je možné, že chybí komunikace, to znamená, že jste zachytili dynamiku toho, že vám o věcech moc neřeknete.
Například věci, které se vám stávají ve vašem každodenním životě, aspekty práce nebo aspekty, které mají více společného s vaším partnerem, jako je to, že mu řeknete věci, které se vám na něm líbí a nelíbí, nebo když mluvíte o svých pocitech.
Je zřejmé, že nedostatek komunikace způsobuje velkou vzdálenost a z dlouhodobého hlediska pocit prázdnoty. Navíc komunikační deficit způsobuje více komunikačních deficitů. Protože čím méně počítáte, tím méně chcete počítat. A tak dále.
Chcete-li tento problém vyřešit, navrhuji, abyste se svým partnerem souhlasili s tím, že budete mít 30 minut komunikace denně, aniž by vás někdo obtěžoval. Těchto 30 minut denně má sedět a mluvit.
Může to být o čemkoli: jak šla vaše práce, co byste chtěli dělat o víkendu, novinky, které jste viděli v novinách, nebo že byste chtěli, aby váš partner byl více náklonný.
Pokud uvedením tohoto komunikačního času denně do praxe zjistíte, že máte potíže s komunikací, tj. Z hlediska kvality, přidejte níže uvedené cvičení.
Další komunikační problém v páru nemusí souviset s komunikační kvantitou, ale spíše s kvalitou komunikace.
Kvalita komunikace má co do činění s respektováním tahu, snahou porozumět tomu, co říká váš partner, mluvením vhodným tónem, nepoužíváním slov jako zbraní atd..
Analyzujte, jak je komunikace s partnerem na úrovni kvality. Pokud si myslíte, že komunikujete, ale neděláte to adekvátním způsobem a máte potíže s dosažením dohod a porozumění během diskuse, měli byste se naučit komunikovat efektivněji a funkčněji..
K tomu navrhuji cvičení ke zlepšení kvality komunikace s vaším partnerem:
Krok 1:
Naplánujte si něco zábavného do 30 minut od dokončení cvičení
Krok 2:
Krok 3:
Krok 4:
Krok 5:
Společně proveďte činnost, kterou jste původně navrhli, aniž byste o této věci mluvili, jednoduše se soustřeďte na radost.
Jedná se o školení k osvojení komunikačních dovedností. Zpočátku to bude velmi mechanické a umělé, ale jak to uděláte, uvidíte, jak si to děláte stále více svým vlastním a spontánnějším a přirozenějším způsobem..
Toto je cvičení, které spočívá v porozumění tomu druhému. Schopnost porozumět druhému je v zásadě založena na jednom hlavním aspektu: vědět, jak poslouchat.
Pokud jste schopni porozumět svému partnerovi, už nemusíte přicházet s řešeními.
Jakých 10 věcí, které se vám líbí nejvíce, společně děláte? Jedná se o velmi užitečné a snadné cvičení k obnovení iluze s partnerem.
Rutina často přebírá život ve dvojici. Pokud si myslíte, že jste vstoupili do této dynamiky, napravte ji co nejdříve. Naštěstí je to problém se snadným řešením. Nenechte to zhoršit váš vztah.
Jednoduše se svým partnerem vytvořte seznam 10 věcí, které se vám líbí nebo které byste chtěli dělat společně. Jakmile je seznam vytvořen, přeškrtněte alespoň jednu položku ze seznamu za měsíc.
Budete moci sledovat, jak rychle obnovíte iluzi společného dělání věcí a zanechávání rutiny, ve které jste byli.
Jedná se o snadné cvičení, které má velmi rychlé a pozitivní účinky na vašeho partnera. Proč to nezkusit?
Cílem tohoto cvičení, které navrhuji níže, je pomoci vám dosáhnout větší blízkosti a fyzického kontaktu se svým partnerem.
Skládá se z pohodlného sezení s partnerem na pohovce nebo na dvou židlích obrácených k sobě. Odstraňte veškeré příslušenství, jako jsou brýle, náramky, hodinky atd..
Začněte hladit vlasy svého partnera. Jemným dotykem mu můžete masírovat hlavu. Při tom zavřete oči a zaměřte se na vědomé cítění dotyku jejích vlasů a hlavy. Udělejte to 10 minut.
Poté ji pohladí po tváři. A jako byste se ho dotkli poprvé, jemně rukama prozkoumejte jeho čelo, obočí, oči, tváře, uši, nos, rty a bradu. Udělejte to po dobu 5 minut.
Osoba přijímající pohlazení by se měla zaměřit na to, jak se cítí..
Pokud se vám kdykoli nelíbí, jak to váš partner dělá, ať už proto, že je příliš silný nebo příliš slabý, je vhodné se zastavit a pozitivně to sdělit: „Dokážete to trochu zjemnit?“ místo „Jsi velmi hrubý“.
Po uplynutí 15 minut si promluvte o tom, co každý z vás během cvičení cítil. Například „Vaše vlasy jsou velmi měkké“, „Cítil jsem se hýčkaný“, „Opravdu se mi líbilo, když jste se dotkli mých uší“.
Nyní si vyměňte role a cvičení opakujte. Nemusí to být ten samý den. Můžete strávit několik dní dohodnutím, až to příště uděláte.
Toto je další cvičení, jehož cílem je přiblížit se vašemu partnerovi a mít více okamžiků fyzického kontaktu, které vám poskytnou větší jistotu, náklonnost a něhu.
Funguje to dobře pro páry, které se fyzicky distancovaly, a pro páry, ve kterých má obvykle žena pocit, že nechce souhlasit s líbáním nebo fyzickým kontaktem se svým partnerem, protože vnímá, že to povede k sexu.
Jedním ze způsobů řešení tohoto konfliktu je zavedení častých objetí, která mají nesexuální předtuchu, ale náklonnost, vřelost a něhu..
Mazlení v kuchyni, v garáži, na zahradě, ve výtahu, kdekoli. Prostě cítit, jak váš stres padá na tělo vašeho partnera, všimněte si tělesného tepla, právě to.
Zkuste objetí několik minut držet, nechte se spadnout na svého partnera.
Toto jednoduché cvičení má úžasné výsledky. Může to dokonce vést k přemnožení vášně páru.
A jaká další cvičení procvičujete v párové terapii?
Zatím žádné komentáře