Terapie nebo léky? Boj proti úzkosti

Většina mých známých něco bere prášek na spaní, na úzkost, na „dny útlumu“. Nejedná se o závažné poruchy (klinická deprese, generalizovaná úzkostná porucha, porucha spánku), ale zasahují do vašeho každodenního života, a pokud nebudou včas léčeny, mohou se stát chronickým onemocněním.

Nemám nic proti farmaceutické chemii, ale pozoroval jsem, že si to většina lidí myslí léky uzdraví je, a to ne. Je to ještě jeden zdroj, ale pokud si na to zvykneme, stane se pilulka v našich životech zásadní a pro účinnost budeme potřebovat stále více dávek..

Co tedy dělat?

Socrates řekl: „Poznej sám sebe„Nabádání jednotlivce k hledání v jeho vlastních mezích. A souhlasím s ním: ten, kdo se dobře zná, má polovinu vítězství v emocích a myšlenkách, které ho destabilizují. Kromě toho však musíte svého nepřítele znát co nejlépe a vědět, se kterými zbraněmi musíte bojovat.

Abychom tyto abstraktní myšlenky konkretizovali, podívejme se, co vyvolává například úzkost a jak můžeme čelit jejím účinkům.

Úzkost

První věc, kterou musíme pochopit, je to je to obranný mechanismus s důležitou adaptivní funkcí: mobilizujeme se v ohrožujících situacích tváří v tvář bezprostřednímu nebezpečí. Jsem si jist, že tento pocit neklidu a napětí zachránil životy tisíců našich prehistorických předků před dravcem a přinutil je uprchnout nebo bojovat..

Proč nám tedy tento nezbytný vrozený mechanismus způsobuje tolik utrpení?? Protože už nás neohrožuje dravec, kterého můžeme vidět. Naše starosti se staly subjektivními a jsou důsledkem rytmu života, který vedeme. Už se nezajímáme o divoké a viditelné zvíře, zajímáme se o budoucnost.

Jsme nevyváženi jakoukoli špatnou událostí, kterou lze zahrnout do elipsy této otázky „Co když… (onemocním, neodvezu práci včas, zapomenu si na léky atd.)?“, A struna negativních myšlenek, které generujeme důsledky této události.

Proto, můžeme mít diazepam pokaždé, když máme úzkostné očekávání „subjektivní katastrofy"A nic se nenaučí." o sobě a našich obavách nebo se můžeme podívat dovnitř a pomocí profesionála získáte následující (pokud nemůžeme sami):

1. Působte proti fyzickým příznakům pomocí metody relaxace nebo fyzického cvičení.

Neklid, únava, potíže se soustředěním, podrážděnost, svalové napětí, poruchy spánku atd..

2. Uvědomte naše obavy. 

Můžete si na čas a několikrát denně (ráno a v noci) napsat své starosti na kousek papíru, jejich trvání, úroveň úzkosti, kterou vyvolávají (například 1-10) a typ (oni jsou obavy z problémů, které již existují nebo jsou hypotetické). Pamatujte: „Poznejte sami sebe“.

3. Naučte se nástroje, které nám pomáhají zvládat nejistotu. 

Zásadní věcí je zvýšit toleranci vůči ní a abychom toho dosáhli, musíme přestat dělat vše, co běžně děláme, abychom tomu zabránili: nedelegovat, pochybovat o svých vlastních rozhodnutích, znovu a znovu kontrolovat, co jsme udělali, protože si myslíme, že to není správné.

4. Zeptejte se na užitečnost péče.

Není užitečné se obávat něčeho, co se ještě nestalo.

5. Trénujte se v řešení problémů. 

Poznejte problémy dříve, než bude příliš pozdě, považujte je za běžnou součást života, vnímejte je jako možnost růstu a ne jako hrozby.

Protože nezapomeň na to v době, kdy začneme se něčemu učit nebo rozumět, pokaždé, když zpochybňujeme víru, pokaždé, když se na problém díváme z jiné perspektivy, jsou vytvořena nová neurální spojení které vždy zanechají stopu na mozku úpravou (Neuroplasticita), což nás činí aktivními činiteli našeho vlastního blahobytu, a nikoli pouze pasivními subjekty závislými na pilulce.