Racionální emoční terapie (Albert Ellis) Jak to funguje?

The racionální emoční terapie (TRE) je krátká forma psychoterapie, která umožňuje identifikovat negativní myšlenky a emoce, zpochybňovat jejich racionalitu a nahradit je adaptivnějšími vírami. Jejich konečným cílem je identifikovat behaviorální a emoční problémy, které vedou život s větší pohodou a štěstím..

Racionální emoční terapie byla jednou z prvních kognitivních terapií realizovaných v oblasti psychoterapie. Ve skutečnosti se tato léčba navržená slavným americkým psychoterapeutem Albertem Ellisem začala používat již v roce 1955.

Albert Ellis navrhuje jiný styl psychoterapie než behaviorální a psychoanalytický, což naznačuje důležitost myšlenek a kognitivních stylů tváří v tvář psychologickým problémům.

Stejně jako všechny změny však implementace racionální emoční terapie nebyla snadná. Ve skutečnosti strávil Ellis téměř 10 let (od roku 1955 do roku 1963) jako jediný psychoterapeut, který tuto terapii používal při svých psychologických intervencích..

Následně se psychologové začali trénovat v racionální emoční terapii a její používání se rozšířilo, dokud se nespojilo jako jedna z hlavních kognitivních terapií.

Rejstřík článků

• 1 Základy racionální emoční terapie
• 2 Hlavní kognitivní teorie
  • 2.1 -ABC teorie
  • 2.2 - Iracionální víry
• 3 fáze
  • 3.1 - Fáze 1: psychoadiagnostika
  • 3.2 - Krok 2: Intelektuální vhled
  • 3.3 - Krok 3: Změna postojů
• 4 Odkazy

Základy racionální emoční terapie

Racionální emoční terapie je založena na práci na kognitivních konceptech, když nastanou psychologické změny. Duševní pohoda se již neomezuje pouze na „to, co lidé dělají“, a v zásadě se zaměřuje na „to, co si lidé myslí“.

V této linii začíná být psychologické fungování chápáno z trojrozměrného hlediska, kde chování, myšlení a emoce hrají důležité role, které se navzájem krmí..

Osoba, která pociťuje úzkost, prožívá řadu úzkostných emocí, které vytvářejí řadu nervózních myšlenek, které produkují určité chování, které zvyšuje emoce úzkosti i nervové myšlenky.

Vzhledem k těmto úvahám Ellis vyložil, že se uvažuje o zásadním bodu změny, protože pokud osoba s úzkostí dokáže eliminovat své myšlenky na nervozitu, přestane zažívat úzkostné emoce a vyhne se chování, které může zvýšit úzkost.

Jak fungují myšlenky lidí? Jak můžete zasahovat do kognitivního stylu? Ellis nejen navrhl kognitivní terapii, jako je racionální emoční terapie, ale také provedl rozsáhlou studii o myšlenkách lidí.

Hlavní kognitivní teorie

Racionální emotivní terapie je založena na 2 hlavních kognitivních teoriích.

-Teorie ABC

Tato teorie, která je založena na osobnosti a změnách osobnosti, obhajuje důležitost emocí a chování, ale klade zvláštní důraz na roli myšlenek a mentálních obrazů..

Tato teorie je založena na zpětné vazbě mezi A, B a C, kde A odkazuje na aktivační události, B na víry a myšlenky o těchto událostech a C na emocionální a behaviorální důsledky.

Tvrdí se, že myšlenky jsou důležitými prostředníky mezi událostmi a emočními a behaviorálními reakcemi, protože v závislosti na tom, co se myslí, budou situace interpretovány tak či onak.

Příklad

Stručně představíme příklad, abychom přesněji pochopili, jak tato teorie funguje.. 

Osoba přijde pozdě na rodinné jídlo a při vstupu do jídelny se na něj dívají všichni jeho příbuzní.

Tato situace, do které je osoba zapojena, působí jako aktivační událost (A), která může vyvolat konkrétní emoční a behaviorální reakci (C).

C, které tuto situaci způsobí, se však bude výrazně lišit v závislosti na tom, co si ten člověk v danou chvíli myslí, tedy podle obsahu B.

Pokud si tedy člověk v této situaci (A) myslí, že se na něj všichni dívají, protože přišel pozdě a je na něj naštvaný, emoční a behaviorální reakce (C) je s největší pravděpodobností smutná, naštvaná nebo nepříjemná..

Pokud si však člověk myslí, že se na něj všichni dívají, protože chtěli, aby přišel, dlouho ho neviděli a jsou rádi, že konečně mohl přijít, emoční a behaviorální reakce budou zcela odlišné..

V tomto případě jsou emoce, které cítíte, pravděpodobně pozitivní, cítíte štěstí, radost a uspokojení a vaše následné chování je mnohem pozitivnější..

Vidíme, že ve stejné situaci může být reakce člověka zcela odlišná v závislosti na myšlenkách, které se v daném okamžiku objeví.

-Iracionální víry

V návaznosti na teorii ABC se Ellis zaměřil na studium hlavních myšlenek, které způsobují psychické potíže a duševní poruchy.

Americký psychoterapeut seskupil 11 základních iracionálních myšlenek, které lidé s duševními poruchami obvykle mají, a které do značné míry vysvětlují jejich psychologické nepohodlí. Tyto jsou:

1. Extrémní potřeba být milován a schvalován významnými ostatními.
2. Potřeba být velmi kompetentní, dostatečná, efektivní a dosáhnout všeho, co navrhuji, abych se považovala za platnou osobu.
3. Lidé, kteří nejednají tak, jak by „měli“, jsou zlí, nechvalně známí a měli by být za své zlo potrestáni.
4. Je hrozné a katastrofické, že věci nefungují tak, jak by si člověk přál.
5. Lidské neštěstí a nepohodlí jsou způsobeny vnějšími okolnostmi a lidé nemají schopnost ovládat své emoce.
6. Pokud něco je nebo může být nebezpečné, musím se kvůli tomu cítit strašně nesvůj a neustále přemýšlet o možnosti, že se to stane..
7. Je snazší vyhýbat se odpovědnostem a životním obtížím, než jim čelit.
8. Musím se učit od ostatních a potřebuji někoho silnějšího, aby věřil.
9. To, co se mi stalo v minulosti, se mě vždy dotkne
10. Musím cítit velké znepokojení nad problémy a vyrušováním ostatních
11. Pro každý problém existuje perfektní řešení, a pokud jej nemohu najít, bylo by to katastrofické.

Později Ellis seskupil těchto 11 iracionálních myšlenek do tří základních: absolutistické požadavky. Tyto jsou:

1. Sobecký
2. Zaměřeno na jiné lidi.
3. Zaměřeno na život nebo svět obecně.

Fáze

Ellis poznamenává, že racionální emoční terapie je druh aktivní direktivní psychoterapie, při které terapeut vede pacienta k identifikaci fyziologického původu jeho psychologických problémů.

Psychoterapeut je rovněž založen na pomoci pacientovi čelit jeho myšlenkám a ukázat mu, že jeho rušivé iracionální postoje lze upravit. Terapii lze rozdělit do 3 hlavních fází:

-Fáze 1: psychoadiagnostika

První fáze se zaměřuje na hodnocení pacienta a objevování iracionálních přesvědčení nebo nápadů, které mohou vyvolat kontraproduktivní emoce nebo chování. Během této první fáze se pacient naučí, jak přispívají jeho problémy, a vysvětlí principy, kterým jsme se vystavili v předchozí části..

V této první fázi jsou prováděny následující úkoly:

1. Problémy pacientů jsou klasifikovány jako externí, interní nebo smíšené.
2. Jejich iracionální víry jsou detekovány prostřednictvím zprávy pacienta.
3. Jsou zjištěny „problémy týkající se problémů“, tj. Iracionální představy, které se objevují o hlavních problémech.
4. Stanovte flexibilní cíle, jako je práce na kontraproduktivních C nebo úprava A, kterým je pacient vystaven a které způsobují nepohodlí.
5. Vysvětlete základy ERT na příkladu vlastních problémů pacienta.
6. Spusťte vlastní záznamy, jako je následující.

-Fáze 2: Intelektuální vhled

Ve druhé fázi jsou pacientovi objasněny následující aspekty:

1. Aktuální iracionální víry jsou hlavním determinantem emočních a behaviorálních problémů
2. Ačkoli byly získány v dětství, jsou udržovány, protože jsou v nich nadále znovu zavedeny.
3. Pochopte, které iracionální víry způsobují problémy
4. Uvědomte si, že neexistují žádné důkazy na podporu iracionálních myšlenek.
5. Sebepřijímat, i když si vytvořili a stále udržují své problémy
6. Pochopte, že pokud se chtějí zbavit svých naučených iracionálních přesvědčení, musí tvrdě a intenzivně pracovat.

Tyto aspekty terapeut vystavuje takovým způsobem, že je to samotný pacient, který nakonec identifikuje své fungování prostřednictvím těchto principů a zvyšuje jeho motivaci ke změně a jeho zapojení do terapie..

-Fáze 3: Změna postojů

Jakmile budou aspekty 3. etapy dobře konsolidovány, může začít kognitivní restrukturalizace a změna postojů, přesvědčení, emocí a chování..

Účinnost této terapie je založena na pevném přesvědčení, že iracionální víra je škodlivá, a musí být upravena alternativou, protože tato skutečnost zvyšuje motivaci a zaručuje, že se pacient bude snažit to udělat..

Tímto způsobem terapeut a pacient spolupracují, aby podkopali iracionální postoje pacienta a posílili jeho racionální postoje..

V této fázi mají vlastní záznamy velkou hodnotu, protože poskytují rozsáhlý materiál o charakteristikách iracionálních myšlenek pacienta..

Stejně tak v této fázi působí terapeut velmi didakticky, učí pacienta uvažovat a využívá sokratovské dialogy, aby dosáhl:

1. Považujte své nápady za hypotézy, které je třeba otestovat.
2. Vážte si nových prospěšných a racionálních nápadů.
3. Tvrdě pracujte, abyste se zbavili starých iracionálních přesvědčení.

Reference

1. Beck, A. T. (1976). Kognitivní terapie a emoční poruchy. New York: Mezinárodní univerzity.
2. Burgess, P. M. (1990). K řešení koncepčních problémů při hodnocení systémů víry v Rational Emotive
3. Caballo, Vicente a kol. (comp ...) „Manual of Behavior Modification and Therapy Techniques“. Redakční Siglo XXI, Španělsko. 1998.
4. Ellis, A. (1957). Výsledek použití tří technik psychoterapie. Journal of Clinical Psychology 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, V. E. a Ellis, A. (2002). Teorie a praxe racionální emocionálně-behaviorální terapie. (2. vyd.). Madrid: 21. století.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Posuzování systémů víry: Koncepce a strategie. In P. C. Kendall and S. D. Hollon (Dir.), Assessment Strategies for Cognitive Behavioral Interventions. New York: Academic.
7. Zdroj obrázku.