5 dní v týdnu považuji za častý běh. Nedávno jsem četl studii, která to tvrdí těchto 8 dní v týdnu dokáže dosáhnout pouze 8% populace.
V tomto článku mám v úmyslu sdílet řadu tipů pro procvičování běhu, které, i když se mohou zdát velmi zřejmé, vám pomohou identifikovat překážky, které vám brání v častém běhání.
Výhody sportu jsou dobře známy všem. Lidé, kteří sportují, jsou zdravější, mají lepší spánek, jasnější myšlení a vyzařují z nich optimismus a dobrou náladu. Kromě toho sport pomáhá zvýšit vaši energetickou hladinu. Na rozdíl od toho, co se může zdát, dny, kdy jsem v práci nejproduktivnější, jsou dny, kdy jsem si ráno vyrazil zaběhat.
Cvičení hned po probuzení je rychlý a efektivní způsob, jak aktivovat své tělo po zbytek dne. Mnoho lidí tomu nerozumí. Myslí si, že když naběhnete 10 km. nebo si dáte 1 hodinu tělocvičny v 7 hodin ráno, pak budete propuštěni do práce.
Právě naopak. Ranní běh vás aktivuje fyzicky i psychicky. Fyzicky, protože, jak jsem vysvětlil dříve, vaše tělo se plní energií a váš metabolismus se zrychluje od první věci ráno. Psychologicky proto, že máte pocit, že jste se již naplnili. Čeká vás den, kdy jste prošli tím, co je možná nejnáročnějším testem dne.
Pro zvýšení motivace je důležité, abyste našli dobrý běžecký obchod, kde si můžete koupit veškerý potřebný materiál.
Ve dnech, kdy jsem ráno nebyl schopen běžet, jsem si všiml, že moje energie je o něco nižší než obvykle. V těch dnech se těším na odpoledne, abych sportoval a mohl dosáhnout svého optimálního stavu energie. Někteří tomu budou říkat závislost. Jiní tomu budou říkat posedlost. Říkám tomu volba. Vybral jsem si, že běh je směrovka, která určuje směr a souřadnice mých dnů. Když jsem trochu analyzoval svou trajektorii, vždy tomu tak nebylo.
Před spuštěním jsem to viděl jako něco nezbytného, ale cítil jsem se líný, abych to udělal. Jednoho dne jsem však měl velmi jasný bod obratu. Jednoho dne jsem byl na dně a unavený a nevědomky jsem si tento fyzický stav spojil se skutečností, že jsem necvičil. Ten den jsem proměnil to, co mohlo být výmluvou, že jsem nešel na běh (být unavený), na důvod, proč jsem to udělal. To byl můj bod obratu. Od toho dne to bylo, jako by „změnily čip“ mého postoje ke sportu.. Musíte najít svůj vlastní bod obratu.
V následujícím seznamu se pokusím dát vám tipy, které vás provedou při hledání.
V nějakém článku jsem si udržel pozici sportovat bez ohledu na den v týdnu, ve kterém jste. Dny v týdnu jsou společenskou konvencí a jako takové jsou fiktivní. Vaše tělo získá stejný výsledek, pokud sportujete v neděli jako v pondělí. Dosažení této úrovně však vyžaduje trochu více času a pokročilejší „změnu čipu“..
Pokud jste tohoto stavu ještě nedosáhli, měli byste jako nejdůležitější den pro běh použít pondělí. Z psychologického hlediska, Pondělí označují počáteční vzor po zbytek týdne. Pokud navrhujete sportovat 5 dní v týdnu a jedním z nich je i pondělí, je velká šance, že neděle dorazí a těchto 5 dní jste splnili. Naopak, pokud v pondělí selžete, riskujete, že nebudete týden brát vážně na sportovní úrovni a v důsledku toho zmeškáte více dní.
Už jsem hovořil o výhodách ranního sportování. Kromě toho se s přibývajícím dnem zvyšují výmluvy, že nebudete sportovat odpoledne. Vydejte se na ranní běh a odstraňte jej ze seznamu.
Můžete přeskočit jeden den, ale nikdy dva. Přeskakování dva dny po sobě je začátek, jak se dostat pryč od pravidelnosti.
Bez ohledu na to, jak málo chcete jít do posilovny nebo si zaběhat, nerozmýšlejte a obujte si tenisky nebo si sbalte batoh. Vysvětlete si, že to zkusíte jen na 10 minut. Pokud se po té době stále nebudete cítit, přestanete. Uvidíte však, že 99% času zvládnete dokončit trénink.
Kontext, ve kterém cvičíte, je velmi důležitý. Někdy si můžete myslet, že nemáte chuť sportovat, a ve skutečnosti se stane, že nechcete vstoupit do kontextu, ve kterém sportujete. Tento kontext může být a dusná a klaustrofobní tělocvična nebo dokonce nudné a monotónní běžecké trasy. Určete, kde je problém, a pokuste se najít řešení.
Pokud někoho přesvědčíte, aby s vámi trénoval, pravděpodobnost selhání exponenciálně klesá. Když hledáte omluvy, selháváte nejen sami sebe, ale selháváte také někoho jiného..
Můžete se připojit do tělocvičny s celou řadou tříd vyučovaných instruktory. Můžete si také koupit lepší sportovní vybavení. Před pár dny jsem si koupil speciální náramek, který držel iPhone na paži. Díky tomu jsem stáhl aplikaci s názvem Endomondo, který funguje jako GPS a během tréninku mě informuje o ujeté vzdálenosti a časech.
Nejlepší ze všeho je, že když dokončíte trénink, uvidíte na počítači celou trasu, kterou jste prošli, na skutečné mapě. Náramek mě stál 19 € a aplikace Endomondo je zdarma. Existuje také mnoho obchodů, fyzických i online, kde si můžete koupit dobré levné běžecké boty.
IPhone to již měl, ale s tímto programem funguje i jakýkoli chytrý telefon. Tím vším tím myslím, že a malé investice do sportovního vybavení Je to něco, co, jak říká reklama, je k nezaplacení. Malá útrata může zvýšit vaši touhu sportovat a díky tomu vám bude chybět méně dní.
Podle Voltaira je dokonalost nepřítelem dobra. Nemyslete si, že sportování se vyplatí dělat, pouze pokud máte čas na běh 10 km. nebo strávit celou hodinu v tělocvičně, je mnohem lepší běžet 5 km. nebo strávit 40 minut v tělocvičně, místo toho nic nedělat. Myslet si, že to nestojí za to trénovat tak málo, je psychologická strategie, která slouží jako omluva, abychom nezvedli zadek z gauče.
To, že jste v posilovně, ještě neznamená, že chodíte do posilovny. Stejným způsobem, že ne všechna cvičení jsou stejná. Pokud strávíte 35 minut rozhovorem s lidmi z 1 hodiny v tělocvičně, ztrácíte čas a peníze. Neklamte se. To, že jste byli v dobré fyzické kondici, když vám bylo 20 let, ještě neznamená, že si i nadále udržujete stejný tvar. Roky plynou pro každého a ještě více, když nešportujete.
Ten, který je pro mě nejdůležitější, jsem nechal jako poslední. Přihlášení do sportovních soutěží je zdaleka nejlepší způsob, jak se často zapojit do sportu. Populární závody nebo místní turnaje jakékoli sportovní rozmanitosti jsou skvělým způsobem, jak začít.. Abyste mohli soutěžit, nemusíte být profesionál. Osobně jsem běžel několik půlmaratonů a týdny před soutěží jsou chvíle, kdy jsem nejméně líný a mám největší touhu běžet..
Napadá vás další tip, jak často běhat??
Zatím žádné komentáře