V tomto článku vysvětlím 10 cvičení ke zlepšení koncentrace duševní u dětí, dospívajících, dospělých a starších osob. Koncentrace je jako sval, dá se trénovat a je možné postupně získávat potřebné dovednosti, abyste se mohli soustředit na věci, které děláte, a vyhnout se rozptýlení.
Než začneme cvičit, chtěl bych, abychom provedli krátký přehled o koncentraci, aby byly činnosti jasněji pochopeny.
Koncentrace je kognitivní dovednost, která, i když se to může zdát divná, se děje prostřednictvím uvažování. Tato kognitivní aktivita spočívá v dobrovolném zaměření naší pozornosti na konkrétní aspekt a v schopnosti ji udržovat.
To znamená: koncentrace nám umožňuje „dát“ informace do naší hlavy tak, aby veškerá naše pozornost byla zaměřena na konkrétní cíl a nebyli jsme rozptylováni jinými typy informací..
Rejstřík článků
Koncentrace je možná nejužitečnější schopnost, kterou člověk má. Když máme dobrou schopnost soustředit se, dokážeme pracovat nebo studovat mnohem efektivněji, být produktivnější a také nám umožnit vykonávat činnosti uvolněnějším a příjemnějším způsobem..
Když provádíme úkol a necháme se rozptýlit, odhaduje se, že trvá průměrně 20 až 25 minut, než se dokážeme znovu soustředit na to, co jsme dělali, což je poměrně vysoká výdaje na čas a úsilí.
Předpokládám, že se mnou budete souhlasit, že je mnohem užitečnější a přínosnější provádět úkoly soustředěně, než je dělat s rozptýlením. Dnes však máme kolem sebe trvalé množství podnětů, které nás mohou podnítit k rozptýlení.
A co se stane? Postupně si zvykáme věnovat pozornost těmto rozptýlením, takže ztrácíme schopnost soustředit se. Aby se nám to nestalo, je vhodné trénovat naši koncentraci.
První a možná nejdůležitější, více než cvičení, které nám může pomoci zlepšit naši koncentraci, je požadavek, který musíme splnit, pokud chceme mít tuto schopnost..
A ano, tento první požadavek, i když se nám to možná moc nelíbí, je organizace. Tato organizace zahrnuje dva různé aspekty:
Bez ohledu na to, jak dobře jste trénovaní, máte koncentraci, pokud se pokusíte soustředit v prostředí plném podnětů, které vás mohou rozptýlit, nebudete se moci co nejvíce soustředit na úkol, který chcete dělat..
Před spuštěním se snažte mít uspořádané prostředí bez vyrušování: udržujte zavřené dveře, tichý mobilní telefon, zavřené oblíbené internetové stránky atd..
Pokud se chcete soustředit, ale nevíte přesně, co děláte, v jakém pořadí nebo jakým způsobem, soustředění, které aplikujete na úkoly, kterými jste
dělat to bude méně užitečné, protože to nebude soustředění zaměřené na konkrétní činnost.
Než začnete, zkuste si na kousek papíru napsat, jaké úkoly budete dělat, jak je budete dělat a v jakém pořadí. Tímto způsobem můžete strukturovaně využít svoji koncentraci.
Jedním z problémů, které nám často brání ve schopnosti soustředit se, jak bychom chtěli, je mít v hlavě více myšlenek a neschopnost soustředit se jen na jeden.
Když k tomu dojde, naše schopnost soustředit se znatelně sníží, protože náš mozek není navržen tak, aby se dokázal soustředit na více úkolů nebo myšlenek najednou..
Proto je stejně důležité získat dobrou schopnost koncentrace, protože je možné tuto schopnost aplikovat na konkrétní fakta a eliminovat rozmanitost myšlenek v naší mysli..
Chcete-li získat tuto schopnost extrahovat konkrétní myšlenku, cvičení, které nám může mnoha pomoci, je následující: Sedněte si na židli a když jste uvolnění, vyberte si ze všech myšlenek, které vás napadnou, pouze jednu.
Myšlenka, kterou si vyberete, může být kdokoli. Například: chat, který jste měli dnes ráno se svým spolupracovníkem, fotografie, které vám minulý týden ukázala vaše neteř, nebo fotbalový zápas, který jste viděli v sobotu.
Jakmile si ji vyberete, věnujte jí asi 5 minut přemýšlením a nic jiného. Pokud toto cvičení cvičíte pravidelně, zvyknete si, že když je to nutné, budete moci soustředit svoji pozornost na jedinou myšlenku a zlepšení vaší koncentrace bude snazší..
Naše schopnost soustředit se mnohokrát brání stavu úzkosti, nervozity nebo neschopnosti dosáhnout klidu při provádění úkolu.
Abyste se mohli správně soustředit, je vhodné mít uvolněný stav a vyhnout se nadměrnému stresu. Pokud si všimnete, že stres nebo úzkost narušují vaši schopnost soustředit se, můžete provést následující cvičení hlubokého dýchání:
V tomto článku se můžete dozvědět více relaxačních technik.
Jednou z kognitivních aktivit, které nejvíce posilují naši koncentraci, je výpočet. Provádění tohoto typu duševních operací vyžaduje velkou úroveň soustředění.
Pokud je tedy pro vás těžké se soustředit, cvičení těchto aktivit ve volném čase, jak nejlépe umíte, výrazně přispěje ke zlepšení vaší schopnosti soustředit se..
Existují tisíce výpočtových činností, které je třeba udělat, a všechny z nich budou účinné při zlepšování vaší koncentrace, pokud je budete provádět důkladně..
Chcete dělat slavný sudokus, který pro mnoho lidí může být zábavnějším způsobem provádění tohoto typu činnosti, dokonce i pravidelné provádění matematických operací zlepší vaši schopnost soustředit se..
Jelikož koncentrace je kognitivní aktivita, jejímž cílem je zaměřit naši pozornost na konkrétní aspekt, dalším velmi užitečným cvičením je trénovat naši pozornost.
Jinými slovy, pokud budeme mít nad svými procesy pozornosti větší kontrolu, bude pro nás mnohem snazší se soustředit. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak věnovat pozornost ve svém volném čase, je vyhledávání typických slov.
Například před touto abecední polévkou zkuste označit tužkou:
Po dokončení si zapište čas potřebný k dokončení čtyř úkolů.
Jedná se o techniku všímavosti (všímavosti), kterou můžete dělat kdykoli během dne: před odchodem do práce, při čekání na autobus nebo při přestávce v kanceláři.
Cvičení spočívá v tom, že se na pár minut soustředíte na dech a jeho cílem je pomoci vám obnovit myšlenky, uvolnit se a získat duševní jasnost, kterou jste během dne mohli ztrácet.
K tomu musíte stát, nechat oči otevřené, dýchat břichem (ne hrudníkem), vytlačovat vzduch nosem a soustředit veškerou pozornost na zvuk a rytmus vašeho dýchání..
Je pravděpodobné, že když to uděláte, přijdou vám na mysl další myšlenky. Pokud k tomu dojde, pokuste se vrátit pozornost k dechu a ignorujte další podněty..
Jelikož se jedná o jednoduché cvičení, které vyžaduje jen málo času na provedení, doporučuje se to dělat ve chvílích stresu, kdy vám chybí jasnost nápadů nebo máte z něčeho zmatek.
Když to uděláte v těchto okamžicích, obnovíte své myšlenky a pozornost, bude to spíše reorganizace pojmů vaší hlavy a dosáhnete vhodnějšího stavu, abyste se mohli soustředit..
Toto cvičení, stejně jako cvičení všímavosti, je také technikou všímavosti, kterou lze provést jednoduchým způsobem a která vám může hodně pomoci zlepšit vaši schopnost soustředit se..
V tomto případě spočívá vědomé pozorování ve výběru jakéhokoli objektu. Může to být obálka knihy, lampa nebo šálek kávy (nezáleží na vlastnostech předmětu).
Jakmile si vyberete objekt, musíte jej velmi pečlivě sledovat a po dobu asi 3 nebo 4 minut na něj umět soustředit veškerou svou pozornost.
Toto jednoduché cvičení je velmi užitečné, protože narušuje rutinu naší mysli. Podíváme-li se pozorně, během dne vidíme mnoho věcí, některé pozorujeme s větší či menší pozorností, ale málokdy pozorujeme něco stoprocentně vědomým způsobem.
Tím se naše mysl osvobodí od určitých myšlenek, soustředí se na přítomnost a dává nám pocit „bdělosti“, který nám pomáhá soustředit se na konkrétní aspekt.
Dalším cvičením podobným cvičení vědomého pozorování je mentální obraz.
Stejně jako u druhého cvičení si musíte vybrat jakýkoli předmět, který máte po ruce (tužku, vidličku, boty ...), a pozorně jej sledovat, soustředit na něj veškerou svou pozornost a snažit se zapamatovat si každý detail daného předmětu.
Jakmile objekt pozorujete co nejpřesněji asi 2 nebo 3 minuty, měli byste se pokusit znovu vytvořit mentální obraz o předmětu ve vaší hlavě, aby se tento obraz co nejvíce podobal objektu.
S tímto cvičením budete kromě soustředění pozornosti na přítomnost jako v předchozím pracovat na vašich procesech ukládání informací, takže budete muset provést další soustředění, abyste získali informace o objektu, který jste právě pozorovali..
Přemýšlení o našich vzpomínkách je cvičení, které nás obvykle potěší nebo je příjemné, ale zároveň vyžaduje vysokou míru soustředění, aby bylo možné obnovit informace, které jsou v našem mozku.
Když si vzpomeneme, kromě cvičení paměti trénujeme naši koncentraci nepřímým způsobem. Nyní si musíme pamatovat strukturovaným a podrobným způsobem, nestojí za to přemýšlet o minulých událostech, aniž bychom na ně plně zaměřili naši pozornost..
Cvičením, které můžeme provádět, je proto zapamatovat si naše prázdniny a zapsat si všechny podrobnosti, které si o nich pamatujeme: kam šli, s kým jste šli, jaká místa jste navštívili, jaké anekdoty se staly atd..
Toto cvičení lze provádět v noci, uvolněně a klidně, asi 30-40 minut před spánkem..
Dalším cvičením, které můžete udělat před spánkem, je pokusit se vzpomenout si na všechno, co jste dělali během dne, když jdete spát.
Jedná se o jednoduché cvičení, které nevyžaduje prakticky žádné úsilí a je doporučeno provádět ho každý den, zvyknout si na toto cvičení před usnutím..
Můžete to udělat, když už ležíte v posteli, a cílem je, aby si během 5 nebo 10 minut, které cvičíte, pamatoval s co největšími podrobnostmi vše, co jste během dne dělali, lidi, které máte nebo věci, které upoutaly vaši pozornost.
A co děláte pro zlepšení své koncentrace? Sdílejte to s námi!
Zatím žádné komentáře