Existují špatné návyky například sedavý život, neustálé připojení k sociálním sítím, pití alkoholu nebo špatný spánek, které přispívají ke špatné kvalitě života. Návyky jsou akce, které provádíme automaticky a významně přispíváme k výsledkům, které v životě dosáhneme..
Tyto negativní návyky negativně ovlivňují vaše fyzické zdraví, ale také vaše duševní zdraví. I když ve srovnání se zbytkem těla zabírá málo místa, váš mozek je v něm nepochybně nejdůležitějším orgánem. Tato malá, želé podobná hmota ovládá jak vaše fyzické funkce, tak váš duševní stav, vaše myšlenky a vaše emoce. Péče o něj je proto nezbytná pro dlouhý a plný život.
Bohužel většina lidí v moderním světě si osvojila řadu návyků, které ve střednědobém a dlouhodobém horizontu mohou mít velmi negativní důsledky pro tělo obecně a zejména pro mozek..
Začínáme se zvykem, s nímž se určitě cítíte identifikováni. Kvůli velkému počtu povinností a odpovědností, kterým musíme v každodenním životě čelit, se většina z nás ocitla ve stresu a neustále ve střehu. To kromě toho, že nám způsobí negativní náladu, může také dlouhodobě poškodit náš mozek.
Výzkum stresu ukazuje, že když tyto emoce pociťujeme velmi často, naše tělo uvolňuje řadu hormonů, které mohou přímo poškodit naše nervové vazby, zkrátit naše životy a obecně zhoršit náš fyzický a duševní stav. Odborníci proto doporučují pokusit se co nejvíce snížit hladinu stresu..
Zpočátku se to může zdát snadněji řečeno než provedeno; ale realita je taková, že je toho hodně, co můžete zkusit uvolnit a snížit stres. Aktivity jako meditace a sport nebo psychologické techniky jako např všímavost a pozitivní myšlení vám může pomoci tento zlozvyk jednou provždy prolomit.
Když přemýšlíme o fyzickém zdraví, často se zaměřujeme na jídlo a sport. Věděli jste ale, že přiměřený spánek je nezbytný pro udržení pohody těla i mysli? Podle některých studií může být malý spánek pro náš mozek stejně špatný jako kouření nebo konzumace nezdravého jídla.
Pokud chcete začít spát správným způsobem, musíte v zásadě udělat tři věci. Za prvé, většina lidí potřebuje 8 až 9 hodin odpočinku, aby mohla skutečně těžit ze všech výhod spánku. Toto je ve skutečnosti jedna z nejdůležitějších akcí, které můžete podniknout, pokud se chcete starat o zdraví svého mozku..
Na druhou stranu se také musíte ujistit, že když spíte, děláte to v klidném prostředí, naprosto temném a bez toho, aby vás v noci obtěžovalo. Pokud chcete z tohoto zvyku získat maximální užitek, zkuste se vyhnout sledování obrazovek během hodiny před spaním. Ve velmi krátké době po provedení těchto tipů si všimnete velkého rozdílu.
Slyšeli jste to znovu a znovu: cvičení je nezbytné pro zdravý a vyvážený život. Věděli jste však, že trénink je také jedním z nejlepších návyků k udržení zdraví vašeho mozku? Ve skutečnosti může být nedostatek sportu jedním z nejškodlivějších návyků pro tento orgán..
Naše tělo a mysl jsou přizpůsobeny častému pohybu. Bohužel, pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně strávíte mnohem více času seděním před obrazovkou než aktivitami, které vyžadují fyzickou námahu. Z dlouhodobého hlediska to nakonec atrofuje nejen vaše svaly, ale i mozek.
Ve skutečnosti bylo zjištěno, že existuje velmi jasný vztah mezi hodinami strávenými každý týden sportem a udržováním některých důležitých mozkových funkcí, jako je paměť, inteligence nebo pozornost. Takže teď víte: pokud chcete být chytřejší, nezapomeňte trénovat své tělo.
Sociální sítě jsou úžasné nástroje, které vám umožňují zůstat v kontaktu se svými blízkými, zjistit, co se ve světě děje, a trávit čas zábavnou a zábavnou formou. Věděli jste však, že mohou být také jedním z nejhorších nepřátel pro zdraví vašeho mozku?
I když účinky sociálních sítí na mysl ještě nejsou přesně známy, zdá se, že řada studií provedených v posledních letech naznačuje, že přebytek informací a podnětů, které poskytují, by mohl být velmi škodlivý pro zdraví našeho mozku.
Ve skutečnosti dnes víme, že lidé, kteří tráví spoustu času denně na sociálních sítích, mají často vážné problémy s pozorností, pamětí a koncentrací. Někdy je dokonce i jejich užívání spojeno se závažnými poruchami, jako je deprese nebo úzkost.
Dalším důsledkem pokroku technologie je, že trávíme stále více času interakcí prostřednictvím obrazovek a méně tím, že to děláme v reálném životě. Zdá se však, že naše online interakce nejsou dobrou náhražkou vztahů, které máme tváří v tvář..
V rámci psychologie je již mnoho let známo, že nedostatek kontaktu s jinými lidmi může způsobit velké škody jak v naší náladě, tak v našem mozku a dokonce i v našem těle. Pokud se tedy někdy cítíte osaměle nebo si myslíte, že byste měli trávit více času s ostatními, může být skvělý nápad najít nové přátele nebo se znovu spojit se svými blízkými..
Pokud nevíte, kde začít, nejjednodušší je pokusit se najít lidi, kteří mají podobné koníčky jako vy. Například pokud rádi tancujete, hrajete na nástroje, malujete nebo jezdíte do hor, můžete pomocí internetu snadno navázat kontakt s dalšími lidmi, kteří s vámi budou chtít sdílet své koníčky..
Všichni jsme slyšeli o tom, jak prospěšný může být multitasking pro naše životy. V zásadě to zní skvěle: kdybychom byli schopni dělat mnoho věcí najednou, mohli bychom své úkoly dokončit rychleji a měli bychom mnohem více volného času na to, co opravdu chceme dělat..
Co kdybych vám však řekl, že multitasking ve skutečnosti způsobuje více problémů než výhod? Zdá se, že pokud používáte svůj mozek k soustředění na několik věcí najednou, opravdu ho trénujete, aby nebyl schopen správně věnovat pozornost něčemu.
Pokud tedy máte pocit, že máte problémy s koncentrací nebo soustředěním, zkuste se soustředit na jeden úkol po stanovenou dobu. Pokud vás to hodně stojí, můžete si nejprve postavit jednoduchou výzvu, například deset nebo patnáct minut. Později, když opravíte škodlivé účinky multitaskingu, se tento čas může postupně zvyšovat..
Tento zvyk poškozující mozek vás možná překvapí, protože jsme vždy slyšeli opak. Podle nejnovějších věd je však jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, pokud chcete udržet zdravý mozek, jíst stravu s příliš velkým množstvím cukru..
Ačkoli tuk byl kdysi obviňován z většiny zdravotních problémů, dnes víme, že je to vlastně cukr, který zvyšuje riziko onemocnění, jako je rakovina nebo infarkt. Toto jídlo však neútočí pouze na tělo, ale také velmi negativně působí na naši mysl..
Bylo zjištěno, že velké výkyvy inzulínu způsobené konzumací cukru mohou nakonec poškodit naše neurony a oslabit spojení mezi nimi. To způsobuje poruchy, jako je deprese nebo dokonce Alzheimerova choroba, která je v některých lékařských kruzích známá jako „cukrovka typu III“.
Tento zvyk úzce souvisí s předchozím, protože je prakticky jeho opakem. Za posledních několik desetiletí byla oficiální zpráva z potravinářského průmyslu, že tuky byly pro naše zdraví extrémně nebezpečné. To však není zdaleka pravda..
Váš mozek je z velké části tvořen tukem, takže tato makroživina je pro jeho funkci zásadní. Dnes víme, že nejíst dostatečné množství této látky může způsobit všechny druhy problémů, a to jak na úrovni hormonů, neurotransmiterů, tak i jiných čistě duševních.
Vědci tedy zjistili, že tuk je nezbytný pro tvorbu testosteronu, hormonu, který nejvíce chrání muže i ženy před nemocemi, jako je deprese a úzkost..
Současně, pokud si všimnete, že máte nízkou energii nebo že máte vždy špatnou náladu, jedním z klíčů může být, že ve vaší stravě chybí tuk.
Pokud vedete život jako většina lidí v moderní společnosti, je pravděpodobné, že velká část vašeho dne bude strávena uzavřená mezi čtyřmi zdmi, ať už doma, v kanceláři nebo na cestách. Naše tělo bohužel není zvyklé na tuto rutinu, takže jeho dlouhodobé udržování nám může přinést všechny možné negativní důsledky.
Jednou z nejdůležitějších látek pro správné fungování vašeho mozku je vitamin D, který je dnes považován za hormon díky své životní důležitosti. Problém tohoto vitaminu spočívá v tom, že vaše tělo není schopno jej získat z potravy, ale musí si je vytvořit samo z paprsků slunce..
Jaké jsou důsledky nedostatku vitaminu D? Mimo jiné vám ztěžuje soustředit se na to, co děláte, snižuje hladinu štěstí a dělá vás ospalejším a unavenějším. Současně může podporovat výskyt všech druhů duševních poruch a zabránit vám v noci správně spát..
I když můžete užívat doplňky tohoto hormonu, pokud jsou vaše hladiny velmi nízké, pravdou je, že nic nemůže nahradit strávení jedné nebo dvou hodin denně na slunci, aby se zlepšila pohoda vašeho mozku. Takže teď víte: pokud chcete být stoprocentní, zkuste trávit více času venku a hned si všimnete rozdílu..
Mnoho lidí nedokáže pochopit život bez alkoholu. Pít pivo s přáteli nebo spolupracovníky může být pro některé jedním z nejočekávanějších okamžiků týdne. Věděli jste však, že tento zvyk může vážně poškodit váš mozek??
Účinky alkoholu na vaši náladu jsou skutečně způsobeny skutečností, že tato látka má toxický účinek na mozek. Kromě zdravotních problémů, které vám jeho konzumace může dlouhodobě způsobit, je tedy pravda, že to způsobí i nepříjemné následky na úrovni nálady a mentálních schopností.
Například několik studií ukazuje, že lidé, kteří pravidelně konzumují alkohol, mají větší výkyvy nálady a bývají smutnější než ti, kteří se této látce vyhýbají. Kromě toho může jeho užívání po celá léta narušit dovednosti, jako je pozornost, paměť a dokonce i inteligence..
Pokud ale nemůžete pít alkohol, co si dáte k jídlu nebo když budete trávit čas se svými přáteli a blízkými? Odpověď na tuto otázku vám může pomoci vyřešit mnoho dalších nejhorších návyků, které ničí váš mozek: nedostatek vody..
Určitě už víte, že lidé nemohou bez pití vody vydržet déle než dva nebo tři dny; Ale v čem není mnoho lidí tak jasných, je, že i malý nedostatek vody v těle může mít velmi negativní důsledky. Může například zvýšit váš pocit únavy, zabránit vám ve správné koncentraci nebo dokonce výrazně zhoršit náladu..
Z tohoto důvodu odborníci doporučují, abyste pili vodu po celý den, i když v určitou chvíli nemáte žízeň, protože je pro vás mnohem snazší tuto tekutinu postrádat, než utrácet..
Jak vidíte, existuje mnoho špatných návyků, které ničí vaše zdraví a které většina lidí provádí každý den. Pokud jich změníte co nejvíce, zpříjemní vám to den, navíc vám pomůže mít lepší náladu a vyhnout se všem druhům dlouhodobých problémů.
Zatím žádné komentáře