Vezměte ovoce v boji proti zácpě je to jeden z nejlepších způsobů, jak udržovat pravidelný pohyb střev a vést zdravý život. Pohyb střev pomáhá tělu zbavit se toxického odpadu a udržuje trávicí trakt hladký..
Zdravé trávení souvisí s lepší náladou, kontrolou hmotnosti, spravedlivou pokožkou a lepší celkovou pohodou. Chcete-li zmírnit zácpu, je nejlepší změnit návyky a v případě základního onemocnění ji léčit.
Snížení stresu a dodržování doby jídla a střev pomůže. Dieta se stává nezbytnou. Voda, vláknina a správná hygienicko-dietní opatření jsou zásadní.
Většina bobulí je vynikajícím zdrojem vlákniny. Například šálek čerstvých jahod poskytuje 2,9 gramu vlákniny. Stejně velká porce borůvek vám poskytne 3,6 gramu, ostružiny 8 gramů a maliny také 8 gramů.
Vláknina je nezbytná pro zdravé trávení, protože zvyšuje objem stolice a pomáhá průchodu odpadu střevem.
Zatímco víme důležitost vlákniny, podle Americké dietetické asociace průměrný člověk konzumuje pouze asi 15 gramů denně. To je mnohem méně, než bychom měli konzumovat.
Ženy by měly jíst mezi 21 až 25 gramy vlákniny denně a muži by se měli snažit jíst mezi 30 až 38 gramy. Americká akademie rodinných lékařů doporučuje jíst alespoň dva šálky ovoce a zeleniny denně..
Spolu s vlákninou mají bobule také vysoký obsah vody a mohou pomoci udržet hydrataci. Mnohokrát je zácpa způsobena dehydratací. Nedostatek vody ztěžuje průchod potravy střevem a způsobuje zácpu.
Bobule mají také nízký obsah kalorií. Pokud tedy sledujete svoji váhu, jsou bobule skvělou volbou..
Jeden z nejlepších způsobů, jak jíst bobule, je koktejl, jogurt nebo salát s jiným ovocem. Můžete také vyrobit želé s kousky bobulí uvnitř.
Bobule vám nejen pomohou získat tělo, ale jsou také nabité antioxidanty, které vám mohou pomoci získat energii a chránit vaše tělo před volnými radikály.
Ukázalo se, že švestky a jejich šťáva jsou účinné při zmírnění zácpy. V jedné studii dostali účastníci denní dávku sušených švestek nebo psyllium.
Jejich pohyby ve střevech byly sledovány několik týdnů a vědci zjistili, že sušené švestky jsou při léčbě mírné až středně těžké zácpy účinnější než psyllium..
Jako první možnost léčby se doporučují švestky. Když konzumujete sušené švestky nebo rozinky, podíl vlákniny je vyšší ve srovnání s čerstvými švestkami.
Když jsou švestky namočené a poté vařené, poskytují sloučeninu, která spolu s vlákninou, kterou má ovoce, přispívá ke stimulaci pohybu střev.
Tato sloučenina může být velmi dráždivá, pokud kromě zácpy existuje zánět. Proto, pokud existuje spastická zácpa (zácpa přidaná k bolesti a zánětu), je lepší konzumovat čerstvou vařenou švestku.
Sušené švestky nejsou jediným sušeným ovocem, které může poskytnout úlevu od zácpy. Většina sušeného ovoce prospívá trávení, protože proces sušení koncentruje všechny živiny v ovoci, včetně vlákniny..
Mezi oblíbené sušené ovoce se slušným množstvím vlákniny patří banánové lupínky, sušené meruňky, sušená jablka, sušené broskve a sušené brusinky..
Spolu s vysokým obsahem vlákniny vám všechno sušené ovoce nabídne další výhody. Mnoho z nich obsahuje různé vitamíny, minerály a antioxidanty, které vám pomohou zvýšit vitalitu a poskytnout vám potřebnou energii, zejména pokud potřebujete rychle splnit své požadavky..
Sušené ovoce obsahuje koncentrované množství všech složek ovoce, včetně cukru. I když jsou sušené plody zdravé, měli byste určitě dávat pozor, abyste nepřekračovali hranice..
Klíčem k lepšímu trávení je namočit je. Tímto způsobem vláknina absorbuje vodu a změkčuje, což usnadňuje trávení. Kromě toho, protože má vyšší obsah vody, dodá vám větší sytost.
Existuje důvod, proč lidé používají frázi: „Jablko denně drží doktora pryč.“ Jablka jsou velmi výživné plody, které tělu prospívají mnoha způsoby.
Jednou z nejpozoruhodnějších výhod je pomoc při správném fungování trávicího systému. Spolu s prevencí a zmírněním zácpy jsou jablka také vhodná pro zmírnění záchvatů průjmu.
Je to proto, že vláknina v jablkách působí jako látka zvyšující objem stolice. To pomáhá přesouvat odpad trávicí soustavou, pokud máte zácpu, a normalizuje střevní průchod, pokud máte průjem..
Toto oblíbené ovoce obsahuje druh rozpustné vlákniny zvaný pektin, který funguje tak, že se váže na mastné látky v zažívacím traktu (včetně cholesterolu) a podporuje jejich vylučování..
Kromě toho, že jsou jablkem s vysokým obsahem vlákniny, bojují proti zánětu a jsou energetickou podporou. Jelikož nedostatek fyzické aktivity je hlavním faktorem zácpy, jídlo, které vám poskytne zdravou glukózu a cukry, vám může pomoci zůstat aktivní a také usnadnit průchod fekálních látek zachycených v zažívacím systému..
Jablka jsou perfektní celoroční svačina. I když si můžete v horkých letních měsících pochutnat na čerstvém jablku, tato ovoce jsou také vynikající, když se podávají horká. Během chladných zimních měsíců vařte jablka a posypte trochu skořicí.
Díky vysokému obsahu vlákniny je kiwi jedním z nejlepších druhů ovoce, které pomáhá zmírnit a předcházet zácpě.
Toto ovoce upřednostňuje střevní průchod a díky enzymu nazývanému aktinidin také usnadňuje trávicí proces a pomáhá předcházet tvorbě plynů..
Ve skutečnosti je jedním z nejběžnějších přírodních prostředků k léčbě zácpy jíst kiwi na lačný žaludek brzy ráno, protože jeho projímavé vlastnosti budou mít v tuto denní dobu větší účinek..
Pokud nemáte rádi chuť kiwi, doporučuji ji použít do smoothie s listovou zeleninou nebo jiným kyselým ovocem a budete mít perfektní nápoj ke zlepšení průchodu střevem.
Kyselina citronová přítomná v pomerančích z něj dělá velmi dobré ovoce k odstranění nahromaděného odpadu, zbavení přebytečné tekutiny a obecně zlepšuje trávení jídla.
Pokud je kombinován s vysokými dávkami vlákniny, uvidíte, že je ideální pro regulaci střevního průchodu a řešení zácpy..
Proto je populární a vysoce účinnou metodou ke zlepšení zácpy výroba pomerančového džusu, který stimuluje pohyblivost střev a zabraňuje hromadění zbytků potravy v tlustém střevě..
Kromě toho, že jsou hrušky jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce po celý rok, jsou také účinným způsobem léčby zácpy. Jsou také velmi prospěšné pro posílení imunitního systému a ochranu před hypertenzí.
Hrušky jsou bohaté na vlákninu a jsou dobrým zdrojem pektinu, látky, která přispívá k regulaci stolice a čistí tělo..
Fíky jsou vynikajícím ovocem pro zácpu, protože poskytují účinný projímavý účinek. Je to také ovoce, které se snadno tráví, takže neustále chrání žaludek a předchází vzniku dalších žaludečních chorob, jako je kyselý reflux nebo pálení žáhy..
Banány jsou známé svou chutí, konzistencí a nutriční hodnotou. Jsou snadno stravitelné, proto jsou vhodné i pro kojence a malé děti. Obsahují vynikající množství vlákniny, draslíku a vitamínů. Středně velký banán obsahuje 3 g vlákniny, tj. 10% vaší denní potřeby.
Doporučuje se jíst dobře vyzrálý banán, abyste zmírnili zácpu, protože nezralý banán může zácpu zhoršit.
Sacharidy, které obsahuje, zatímco jsou stále zelené, mohou způsobit podráždění a špatné trávení, protože jsou těžší strávitelné.
Avokádo je mezi ovocem jedinečné. Hlavním důvodem je jeho obsah tuku. Ano, avokádo obsahuje velké množství dobrého tuku, který může snížit hladinu cholesterolu..
Další vlastností avokáda je však vysoký obsah vlákniny, která pomáhá zlepšit střevní systém. Středně velké avokádo (200 g) obsahuje 14 g vlákniny. To je víc než hrušky, jablka a banány.
Připravte si k snídani sendvič se smetanovou avokádovou dužinou. To je snadný lék na potírání zácpy.
Tyto oranžově zbarvené plody jsou úžasným přírodním lékem na chronickou zácpu. Ať už čerstvé nebo sušené, broskve jsou dobrým zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny. Kromě toho mají vynikající množství beta-karotenu, který je silným antioxidantem..
Některé studie naznačují, že konzumace potravin bohatých na beta-karoten může snížit pravděpodobnost rakoviny tlustého střeva.
Švestky mohou být mladší verzí švestek, ale jsou účinné a pomohou vám regulovat pohyby střev, protože obsahují stimulační látky. Jak jsme již řekli dříve, vyhýbejte se konzumaci šťávy ze švestek nebo surové švestky, pokud máte kromě zácpy zánět..
Pokud trpíte nadýmáním nebo kolikou, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem a upravit stravu přidáním mírných podnětů, jako je například dušené ovoce. Vyhýbejte se citrusům, švestkám a bobulím. Tyto plody mají velký stimulační potenciál díky obsahu kyselin, které mohou způsobit větší podráždění.
Nejlepším ovocem v těchto případech jsou jablka, broskve, hrušky, zralé banány, meruňky a kdoule. Poskytují dobré množství pektinů, rozpustné vlákniny, která funguje pouze tak, že přitahuje vodu do lumen střeva a zvyšuje objem stolice. Vytvořením gelu dochází k bezbolestnému pohybu střev.
Nakonec se vyhněte konzumaci slupek a tvrdých částí ovoce, pokud máte zánět. Nerozpustná vláknina, která se v nich nachází, má stejný účinek jako kyseliny, způsobuje sice mechanickou a nechemickou stimulaci vašeho střeva, ale může zvýšit příznaky bolesti, zánětu a otoku..
Vláknina musí být postupně zvyšována, aby nezpůsobovala vedlejší účinky kvůli vysokému podílu fermentovatelných cukrů, které obsahují, jako je například fruktóza. Začněte 2 porcemi denně a posuďte, jak se cítíte.
Zatím žádné komentáře