Boj proti úzkosti často vyžaduje změnu návyků, jedním z nejdůležitějších je strava. Tuto poruchu můžete ovládat bez léků, i když ve svém životě budete muset udělat velké změny.
V tomto článku zmíním 15 potraviny ke snížení úzkosti, levná a kterou najdete v každém supermarketu. Sami to nevyléčí, i když významně přispějí k součtu změn, které můžete ve svém životě udělat.
Než začnete, nezapomeňte, že existuje několik způsobů léčby úzkosti, které lze doplnit jídlem; cvičit sport, psychologickou terapii, relaxační techniky a léky - v těžkých případech-.
Ve studii na univerzitě v Ohiu vykazovali účastníci, kterým byla podávána omega-3 mastná kyselina, o 20% menší úzkost ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo.
Jsou bohaté na vitamíny a fytonutrienty, obsahují širokou škálu antioxidantů důležitých pro snížení stresu.
Heřmánek se používá pro své přírodní vlastnosti již stovky let, i když jeho zájem byl nedávno obnoven..
Studie z roku 2009 zjistila malé zlepšení generalizované úzkosti u lidí léčených extraktem z heřmánku.
Celozrnné potraviny, jako je amarant, ječmen nebo hnědá rýže, mají několik výhod pro úzkost:
Navštivte zde seznam potravin bohatých na serotonin.
Mořské řasy jsou dobrou alternativou k celozrnným výrobkům pro lidi, kteří jsou citliví na lepek..
Jsou bohaté na živiny a mají vysoký obsah hořčíku a tryptofanu.
Je to jídlo velmi bohaté na vitamín B6, draslík a kyselinu listovou.
Je také bohatý na tryptofan, aminokyselinu, která se přeměňuje na serotonin, aminokyselinu, která podporuje relaxaci a pohodu..
Nedávný výzkum charity pro duševní zdraví s názvem MIND potvrdil, že lidé s depresí se po konzumaci banánu cítili lépe.
Zlepšuje také anémii a krevní tlak.
Potraviny bohaté na vitamín B2 nebo riboflavin, jako je toto sušené ovoce, jsou také užitečné ke zlepšení nervových problémů, jako je nespavost, úzkost nebo stres..
Mají také výhody pro kosti, zuby, prevenci rakoviny, krevní tlak a jako kosmetika (mandlový olej).
Tmavá čokoláda - bez přidaných cukrů nebo mléka - je dobrým jídlem ke snížení úzkosti a stresu.
Snižuje kortizol, hormon, který způsobuje příznaky úzkosti a stresu, a zlepšuje náladu.
Probiotické bakterie, které žijí ve střevech, podporují správnou funkci trávicího traktu.
Ve studii z roku 2011 bylo zjištěno, že podávání probiotických jogurtových potravin myším snižuje chování spojené se stresem, úzkostí a depresí.
Ostatní jsou dobrým způsobem, jak zvýšit hladinu zinku..
Výzkum spojil nerovnováhu zinku s úzkostí.
Tento minerál je zodpovědný za adekvátní funkci neurotransmiterů v neuronech a za adaptaci na stres.
Výhoda salátu v úzkosti je způsobena lactucinem, sloučeninou, která má uklidňující a relaxační účinek a pomáhá také v případě nespavosti.
Nachází se ve větším množství ve stonku rostliny a když jsou čerstvé.
Mozek potřebuje vitamin B, aby správně fungoval. Pokud ho nemáte, můžete pociťovat zmatek, podrážděnost nebo úzkost..
Kromě vajec jsou dalšími potravinami bohatými na vitamin B vepřové nebo hovězí maso.
Aminokyselina tryptofan může snížit úzkost a podpořit lepší spánek.
Příklady potravin s tryptofanem jsou: kuřecí maso, sýr, sójové výrobky, vejce, tofu, krůtí maso, ořechy, mléko, dýňová semínka, arašídy, sezamová semínka.
Kromě stimulace pocitu plnosti má čočka vysoký obsah hořčíku a vápníku, minerálů, které podporují relaxaci.
Na druhou stranu zvyšuje produkci serotoninu, což snižuje úzkost a zlepšuje náladu a pohodu..
Chudé maso (kuřecí, krůtí, králičí) je obzvláště bohaté na tryptofan, který se přeměňuje na serotonin.
Kromě toho obsahuje sacharidy nezbytné pro mozek, aby mohl absorbovat tryptofan.
Vitamin B bojuje s úzkostí tím, že ovlivňuje produkci neurotransmiterů v mozku.
Některé zdroje vitaminu B jsou:
Nakonec věnujte pozornost tomu, jak se na vás některá jídla cítí. Účinek každého jídla je u každého člověka jiný; ty, které mohou mít prospěch pro některé lidi, vám mohou ublížit.
Pokud se při změnách návyků, jako je sportování, učení relaxačních technik nebo změna stravovacího režimu, nezlepší, možná budete muset posoudit váš případ u odborníka.
Jaké potraviny jste použili na úzkost? Zajímá mě váš názor. dík!
Zatím žádné komentáře