V tomto článku vám ukážu 17 relaxačních technik a her pro děti které můžete použít, pokud jste učitelem nebo rodičem, což bude prospěšné pro duševní a fyzické zdraví dětí. Děti se ve světě pohybují hrou. Rádi hrají, rozvíjejí se hrou a skrze ni objevují svět a rozumějí mu.
Ale děti také potřebují relaxovat, být klidné a klidné. Dobrou strategií, jak je spojit, je naučit relaxaci prostřednictvím her a aktivit..
Relaxace dospělých navržená pro děti může být těžká a nudná a nemá nic společného s jejich způsobem interpretace světa a jejich vývojem.
Začleněním relaxace do hry mohou děti získat a zažít blahodárné účinky relaxace. Když jsou děti uvolněné, cítí se klidné, snižuje se stres a neklid a zlepšuje se jejich zdraví.
Rejstřík článků
Děti vykazují téměř trvalý aktivní stav, protože neustále hrají, skákají a běhají a jsou nezbytnými okamžiky relaxace. Cílem relaxace je záměrně vytvářet stavy nízké aktivace na úrovni autonomního nervového systému..
Možnost relaxace bude mít dopad na dítě, pokud jde o kontrolu jeho emočního, kognitivního a behaviorálního chování. Relaxace je založena na ponechání svalů uvolněných různými technikami, které se nakonec projeví na fyzické i psychické úrovni..
Osoba, která relaxuje, v tomto případě dítě, je schopna snížit napětí a najít pohodu. K dosažení relaxace existují různé metody, které lze provést s celým tělem, ale také s některými částmi nebo pouze s určitými svalovými skupinami.
Relaxační techniky jsou v dnešní společnosti stále více žádané, protože stres a úzkost jsou již součástí každodenního života nejen dospělých, ale stále více dětí..
Relaxace má řadu výhod, a to jak fyzických, tak psychologických. Když se člověku podaří uvolnit, cítí se klidný a uvolnění je účinným nástrojem k dosažení stavu harmonie a osobní rovnováhy.
U dětí jim relaxace umožňuje odpočívat, podporovat schopnost naslouchat, být vnímavější a participativnější.
Relaxace pomáhá více si důvěřovat, rozvíjet koncentraci a paměť a podporovat kvalitu učení.
Mnoho učitelů tvrdí, že relaxace je pro učení velmi vhodná, protože děti jsou po fyzické aktivitě klidnější a klidnější, takže to má pozitivní dopad na jejich učení.
Například poté, co dítě vykonalo intenzivní fyzickou nebo intelektuální aktivitu, může mu relaxace umožnit uklidnit se a soustředit se na lepší výkon další činnosti..
Pokud učíme děti relaxaci v raném věku, učíme je návyku a učení, které bude užitečné a prospěšné pro život. Až budou adolescenti a dospělí, budou si moci odpočinout ve stresových situacích a snížit napětí, které přináší každodenní život.
Relaxace se prostřednictvím různých studií také ukázala jako účinná při zvyšování sportovního výkonu a vytrvalosti v činnostech až do dosažení cílů..
Ukázalo se také, že jeho výhody rozvíjejí sociální dovednosti a jsou méně plaché.
U lidí s tiky nebo nervovými návyky jim relaxace pomáhá zlepšit všechny tyto příznaky. Totéž platí i pro koktání.
Relaxace zlepšuje krevní oběh a pomáhá při úzkostných poruchách. U dětí s astmatem jim může relaxace pomoci předcházet astmatickým záchvatům a pokud k nim dojde, snižte je.
Jiní autoři se domnívají, že relaxace u dětí jim pomáhá rozvíjet rovnováhu a také uplatňovat trpělivost v praxi.
Jedná se o jednu z nejpoužívanějších metod na světě. Tato metoda je založena na uvolnění z kontrakce svalů, aby se později uvolnily.
Cvičení k tomu spočívají ve smrštění a protažení svalů, což vede k úlevě od nervové soustavy a svalů těla.
Tato technika spočívá v kontrakci svalů nebo svalových skupin na několik sekund a jejich postupném uvolnění.
Tato technika je založena na péči o napětí ve svalech, aby se později zjistil rozdíl v napětí.
Za tímto účelem leží děti na podlaze a my jim řekneme, aby napínaly a uvolňovaly různé části těla. Můžete začít s jednotlivými částmi, se širokými skupinami: ruce, paže, ramena, krk, čelist, nos
Postupně lze seskupovat různé svalové skupiny. Řekneme jim, aby stlačili, aby cítili napětí, a po několika sekundách uvolnili, aby cítili napětí.
Schultz je dalším z velkých teoretiků relaxace a jeho metoda je jednou z nejpoužívanějších na celém světě..
Jedná se o globální metodu, která se dělí na horní a dolní úroveň. Od 6 let může být vhodné jej používat u dětí, počínaje nejnižší úrovní. Nižší úroveň je založena na pocitech tíhy a tepla.
Začneme tím, že dětem naznačíme, že jsou velmi klidné, a potom uvolníme tělo a začneme pokyny.
Za tímto účelem se od dětí žádá, aby se soustředily na oblasti těla (například paže nebo nohy) a cítily, že jsou velmi těžké. Řekněme například, podívejte se, jak těžká je vaše paže, cítí se, jako by byla velmi těžká nebo je horká, je velmi horká.
Jde o to začít s tíhou a budeme to opakovat, dokud si nevšimnete, že nemáte svalové kontrakce.
Poté se technika opakuje se zbytkem těla: dolní končetiny, pánev, trup, paže, krk a hlava.
Tato metoda je založena na vědeckých poznatcích o relaxaci a přináší ji dětem hrou, což je jejich přirozený způsob, jak se ocitnout ve světě..
Metoda Rejoue (replay) je založena na komplementárních silách, které autor naznačuje, že život má. To znamená, že navrhují, aby se život pohyboval v opačných párech (den / noc, slunce / měsíc, chlad / teplo).
V tomto smyslu jsou aktivity, které navrhují v rámci metody Rejoue, založeny na těchto párech (velký / malý, studený / horký, vzrušení / odpočinek).
Hry navržené v Rejoueově metodě zahrnují také různé techniky, jako je například napětí, houpání nebo imobilizace.
Jednou z relaxačních technik je houpání, které spočívá v napodobování houpacích pohybů vyvolaných například houpacím křeslem.
K tomu musí začít pohybovat sem a tam, buď do stran, dopředu a potom dozadu nebo dozadu a potom dopředu..
Jedna z částí těla je v klidu, ta, která je vybrána pro práci, a my ji musíme nechat laxní, měkkou a měkkou, abychom ji dokázali vyvážit.
Další technikou je protahování. Prostřednictvím této techniky je také možné si všimnout rozdílu mezi strečinkem a relaxací, podobně jako tomu je v technice napětí a relaxace..
Za tímto účelem požádáme dítě, aby co nejvíce roztáhlo různé části těla, například paže (nahoru, do stran), a aby v této poloze chvíli zůstalo, jen několik sekund..
Poté to jemně uvolníme.
Duster time je činnost, která může dětem pomoci dosáhnout stavu klidu a pohody, který jim později umožní větší koncentraci.
Je dobré navrhnout ve školních učebnách, když jsou například děti velmi aktivní nebo když se vracejí z přestávky.
K tomu si můžete vybrat jemnou a klidnou hudbu, která zve k relaxaci, a měli byste si vzít prachovku. Dali jsme děti do dvojic, jedno z nich si lehlo nebo na ně stálo.
Ležící děti by měly zavřít oči a dostat se do situace náchylné k relaxaci. Váš partner, s prachovkou nebo jakýmkoli předmětem, který umožňuje pohlazení, po hudbě, uvolní vaše společníky.
Později se směna změní a druhý partner vykonává stejnou činnost.
Musíme pozvat děti, aby se staly balónky. K tomu musí nafouknout i vyfouknout, protože to je to, co dělají balónky..
Když jim dáme signál (na kterém se všichni společně dohodneme, například dospělý otevře a zavře ruku), musí nafouknout balón, to znamená, že si musí naplnit plíce vzduchem nafouknutím břicha.
Chcete-li to provést, musíte dítěti říct, aby položilo ruku na břicho, aby si mohlo všimnout, jak bobtná, když nasává vzduch. Když dospělý udělá další gesto, musí vydechnout a sledovat, jak se břicho vypouští.
Tuto činnost lze provádět jak ve stoje, s vizuálními gesty, tak vleže. Děti mohou zavřít oči a klíče, které označují, kdy mají nasávat vzduch a kdy jej mají vypudit, mohou být zvuky.
Koeppenova relaxační metoda je velmi podobná Jacobsonově metodě, protože je založena na napětí a uvolnění svalů, ale cvičení a pokyny se provádějí prostřednictvím her.
Například u rukou a zápěstí je dítěti vysvětleno, že musí mačkat, jako by mačkal citron, a že ho musí po úderu uvolnit.
Pokud jde o záda, musíme dítěti vysvětlit, že se z nás stává loutka, a máme nějaké provázky, které nás táhnou nahoru a trochu ohýbají záda a najednou nás uvolňují.
Z ramen se stáváme kočkou, takže se musíme na všech čtyřech protahovat jako kočky.
Pokud jde o ramena a krk, můžeme se také stát želvou, představujeme si, že jsme na skále a že nám do obličeje udeří teplé slunce. Náhle si všimneme nebezpečí a dostaneme se dovnitř pláště.
Pro prsty se stáváme pianistou a musíme se stát skvělým hudebníkem, který velmi dobře hraje na klavír.
U čelisti si musíme představit, že žvýkáme velkou žvýkačku, že je velmi tvrdá a že je pro nás těžké žvýkat. Poté odlepíme dásně a uvědomíme si, jak je uvolněný.
Pokud jde o obličej a nos, musíme si myslet, že máme motýla nebo mouchu, která nám přistála na nose a která nás trápí.
Abychom to udělali gesty vlastním nosem, musíme se pokusit přimět ho, aby odtamtud šel. Když to dostaneme, všimneme si rozdílu.
U žaludku si všimneme, že slon přichází, a všimneme si, že chce šlápnout na naše břicho, takže ho musíme utáhnout a ztvrdnout, aby nás to při šlapání nezranilo.
Pokud jde o nohy a chodidla, musíme dítěti říci, aby si představovalo, že jsme v bažině s velmi hustým bahnem. Snažíme se chodit, ale stojí nás to hodně.
Tato aktivita pomáhá dětem naučit se zhluboka dýchat.
K tomu je požádáme, aby dýchali jako lev, který je velký, silný a běží velmi rychle. K tomu potřebuje lev rozrušenější a rychlejší dýchání.
Požádáme je však, aby později dýchali jako mravenec, který je menší, a proto musí dýchat pomaleji a pomaleji. Musíme se pokusit přimět je, aby nakonec dýchali jako mravenec.
Je to činnost podobná činnosti prachovky, ale budeme to dělat s měkkou koulí. Za tímto účelem požádáme děti, aby se daly do dvojic a jedno z nich bude ležet na podlaze se zavřenýma očima.
Zapneme jemnou a uvolněnou hudbu a požádáme ji, aby s míčem masírovala tělo partnera, jako by měl mýdlo.
Při provádění této činnosti žádáme děti, aby si lehly na zem, zavřely oči a byly klidné a uvolněné..
Pustíme tichou hudbu a začneme je žádat, aby dýchali pomalu a tiše, tiše a pomalu..
Děláme vizualizační cvičení a žádáme je, aby si představili pole nebo louku s měkkou trávou, velmi jemným vánkem a tichem. Představte si, jak to voní, jak zpívají ptáci, jaké jsou květiny atd..
Další verzí je představit si pláž, sluneční paprsky, mořský vánek, vůni atd..
Prostřednictvím této činnosti chceme, aby děti zůstaly klidné a klidné. Za tímto účelem vás žádáme, abyste zavřeli oči, abyste byli klidní a klidní.
Pokud jsou, měli by počítat velmi pomalu od 10 do 0, klidně si každé z těchto čísel vizualizovat ve své mysli. Musí zůstat klidní a s uvolněnými svaly.
Jiným způsobem je instruovat dítě, aby si představovalo žebřík. Je na dně a vůbec není uvolněný. Začnete stoupat po žebříku, který má deset kroků.
Každý krok, po kterém vylezete, je větší relaxací a když se dostanete na vrchol schodů, ocitnete se ve stavu naprostého klidu.
Prostřednictvím cvičení Mindfulness chceme, aby si dítě uvědomilo vnitřní stavy, které prezentuje, například pokud je nervózní, má napnuté svaly nebo je klidné? A tímto způsobem je možné upravit.
Za tímto účelem se tato cvičení zaměří na koncentraci a všímavost našeho těla.
Jedním z cviků může být test špaget. Abychom to mohli udělat, musíme dětem říct, aby se staraly o vlákna svého těla, která jsou jako tvrdé špagety, aby se na ně soustředila a přeměnila je na vařené špagety, velmi měkké a pružné..
Nejprve dítěti řekneme, že se musí chovat jako robot, s tuhými pohyby a velmi napnutými svaly..
Potom vám dáme vizuální nebo zvukový signál, abyste přestali napínat svaly a stali se hadrovou panenkou, to znamená, že opustíte tuhost a přejdete do měkčího stavu.
V tomto procesu budete vedeni k indikaci, kdy jste napjatí a kdy jste uvolnění..
Chcete-li provést tuto činnost, měli byste na podlahu položit deku a říct dítěti, aby na ni leželo.
Musíte mu vysvětlit, že je na taxíku nebo kouzelném koberci. Musíte sledovat, zda je tělo dítěte napnuté nebo uvolněné prostřednictvím signálů.
Vysvětlujete, že když je tělo napnuté, koberec nebo taxi se zpomalí, ale jakmile se mu podaří toto napětí eliminovat a je lehčí, taxi jede více.
Záměrem dítěte bude uvolnit svaly, aby se zvýšila rychlost vozidla.
Malování mandal v příjemném prostředí může být dobrou relaxační aktivitou. Při jejich malování spolupracují naše hemisféry (pravá a levá hemisféra) a je to aktivita, která může dětem pomoci soustředit se.
K tomu můžeme nasadit jemnou a uvolněnou hudbu a nabídnout každému dítěti mandaly a malování, což naznačuje, že by se mělo soustředit a malovat v tichosti, což je může vést do stavu klidu a pohody..
Nemohou mluvit při malování mandal, dělá se to po rozumnou dobu, asi 15 minut, a řeknou jim, že nemohou začít malovat další mandalu, dokud nedokončí.
Technika želvy si klade za cíl pracovat s impulzivitou. Abychom to mohli udělat, dáme dítěti vědět, že se z nás stane želva.
Co dělají želvy? Když se cítí ohroženi, dostanou se do své ulity. Proto, když má pocit, že se nemůže ovládat, musí se proměnit v želvu a dostat se do své ulity..
Když jste uvnitř, měli byste uvolnit všechny své svaly, nechat ruce viset dolů, uvolnit nohy, nezatěžovat se břichem a dýchat velmi pomalu a zhluboka..
Je instruován, aby myslel na milé a příjemné věci a nepříjemné emoce, například hněv, postupně odezní.
Horkou polévkou se má dítě dostat hlubokým dýcháním do stavu relaxace.
Musí si představit, že jedí horkou polévku, ale neměla by je spálit. Mělo by jim být řečeno, že mají před sebou misku a že polévka je velmi horká.
Musíme dávat pozor, abychom se nespálili, a tak začneme polévku jemně foukat. Při foukání se naše tělo změní: břicho zůstane propadlé a ramena uvolněná.
Budeme nadále foukat, protože je stále teplo, takže se za to zhluboka nadechneme.
Může být také vyroben, jako by to byl narozeninový dort, napodobující, jak bude dort vyfouknut. K tomu se nadechneme a pomalu se uvolníme.
Tato aktivita je také indikována k tomu, aby dosáhli stavu relaxace kontrakcí svalů a následným roztažením..
Abychom to mohli udělat, musíme dětem říct, že jsme na konci zimy a že první brzy dorazí..
Musíme jim říci, že jsme blok ledu a že se kousek po kousku tavíme, protože ten první dorazí a stane se z nás krásná květina nebo kvetoucí strom..
Za tímto účelem se děti začnou hýbat, a když jim dáme slogan Ice! Měly by se stát blokem a pevně sevřít nohy, ruce, pěsti a paže. Budou úplně zmrzlé.
Když však učitel řekne Jaro!, Dítě musí uvolnit celé tělo, protože led se bude kousek po kousku tát. Nakonec bude ležet na zemi a stane se květinou nebo stromem.
A jaké další relaxační techniky nebo aktivity pro děti znáte??
Zatím žádné komentáře