Jak zabránit vysokému krevnímu tlaku 11 důležitých návyků

Může zabránit vysokému krevnímu tlaku s řadou základních návyků, které mění a zlepšují kvalitu života a fyzickou a duševní pohodu. Ačkoli je tento lék často předepisován, když jdete k lékaři, může být vhodné před jeho přijetím přijmout přirozená opatření.

Hypertenze nebo vysoký krevní tlak zvyšují riziko vzniku závažných zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, mrtvice nebo onemocnění jater.

Existují faktory, jako je věk, etnický původ a genetika, které nemůžete ovládat, ale můžete ovládat svůj životní styl, a proto se na něj zaměřím..

Faktory ovlivňující krevní tlak

Hlavní faktory ovlivňující možný vývoj krevního tlaku jsou:

• Životní styl- Některé návyky v životním stylu mohou zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, jako je konzumace příliš velkého množství sodíku nebo nedostatek draslíku, nedostatek pohybu, pití alkoholu a kouření..
• Hmotnost- lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší pravděpodobnost rozvoje hypertenze.
• Stáří: krevní tlak má tendenci stoupat s věkem.
• Rasa / etnická příslušnost: vysoký krevní tlak je častější u dospělých afroameričanů.
• Rod: Před 55 lety je u mužů pravděpodobnější vysoký krevní tlak než u žen. Po 55 letech je pravděpodobnější, že se u ní rozvinou ženy.
• Rodinné zázemí- V rodině s vysokým krevním tlakem se zvyšuje riziko vzniku prehypertenze nebo hypertenze.

11 návyků k prevenci hypertenze

Abyste se vyhnuli hypertenzi, dodržujte životní styl, díky kterému si budujete následující základní návyky:

1-Udržujte přiměřenou váhu

Pro kontrolu hypertenze je nezbytné udržovat si přiměřenou váhu. Lidé s nadváhou se budou muset snažit zhubnout, zatímco lidé se správnou hmotností si budou muset váhu udržet.

Pokud máte nadváhu, ztráta pouhých 4,5 kilogramu může pomoci předcházet hypertenzi. Zde je návod, jak vypočítat index tělesné hmotnosti:

Queteletův index tělesné hmotnosti (BMI) = hmotnost (kg) / výška (m)

• BMI> 25 = nadváha
• BMI 20-25 = normální
• BMI 18-20) = podváha

2-Cvičení často

Fyzická aktivita je zásadní; zlepší oběh a udrží vaši váhu, kromě mnoha dalších výhod. Začátek 30 minut třikrát týdně je v pořádku..

Lidé, kteří cvičí, mají o 20–50% nižší pravděpodobnost nízkého krevního tlaku než lidé, kteří nejsou aktivní.

3 - Ovládejte svůj krevní tlak

Pravidelně kontrolujte krevní tlak, ať už doma nebo ve zdravotnickém zařízení. Vysoký krevní tlak může nastat bez příznaků, takže ho můžete zkontrolovat pouze provedením testu.

Ujistěte se, že změny životního stylu fungují, a pokud zjistíte potenciální zdravotní komplikace, informujte svého lékaře. Monitory krevního tlaku jsou široce dostupné bez lékařského předpisu.

Pravidelné návštěvy lékaře jsou také důležité pro kontrolu krevního tlaku. Pokud je váš krevní tlak dobře kontrolován, zeptejte se svého lékaře, jak často byste jej měli měřit. Váš lékař může navrhnout kontrolu denně nebo méně často..

4-Odstraňte sůl

Čím vyšší je příjem sodíku, tím vyšší je krevní tlak.

Kromě vyhýbání se kuchyňské soli musíte být opatrní při zpracovaných a balených potravinách.

5 - Snižte nebo odstraňte alkohol

Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. Abyste tomu zabránili, omezte pití alkoholu nebo ho úplně vypijte.

Zde si můžete přečíst další účinky alkoholu na mozek.

6-Snižte stres

Stres může také přispět ke zvýšení krevního tlaku. Existuje mnoho způsobů, jak to snížit.

Pokud tím trpíte, doporučuji vám přečíst si tento článek a procvičit si některé z těchto relaxačních technik.

7 - Vyvarujte se kouření

Kouření tabáku zvyšuje váš krevní tlak a zvyšuje riziko infarktu a kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud nekouříte, vyhýbejte se tomu ani pasivně. Pokud tak učiníte, ukončení bude mít velké výhody..

8 - Udržujte vyváženou stravu

Udržování vyvážené stravy vám umožní udržet hypertenzi na uzdě. Existují některé živiny, které mohou pomoci zabránit vysokému krevnímu tlaku:

• Draslík: Ve své stravě můžete získat dostatek draslíku, takže není nutný žádný doplněk. Mnoho druhů ovoce a ryb je dobrým zdrojem draslíku.
• Vápník: populace s nízkým příjmem vápníku má vyšší míru vysokého krevního tlaku. Ukázalo se však, že příjem vápníku nezabrání vysokému krevnímu tlaku. Je však důležité ujistit se, že užíváte alespoň minimální doporučené množství: 1 000 miligramů denně pro dospělé ve věku 19–50 let a 1 200 mg pro osoby starší 50 let. Potraviny jako mléko, jogurt a sýr jsou dobrým zdrojem vápníku.
• Magensio: Dieta s nízkým obsahem hořčíku může zvýšit váš krevní tlak. Užívání dalšího hořčíku se však nedoporučuje, aby se tomu zabránilo; to je dost s tím, který přijímáte ve zdravé stravě. Nalezeno v celozrnných výrobcích, zelené listové zelenině, ořechech, semenech, sušeném hrášku a fazolích.
• Česnek: Existují určité důkazy o tom, že česnek může snížit krevní tlak, zlepšit cholesterol a snížit některé druhy rakoviny..

Pokud se chystáte užívat doplněk stravy, je vhodné nejprve promluvit se svým lékařem. Může interagovat s některými léky, které užíváte, a mít vedlejší účinky, nebo můžete být alergičtí na kteroukoli z jeho složek.

9 - Snižte kofein

O roli, kterou kofein hraje v krevním tlaku, se stále diskutuje. Kofein může zvýšit krevní tlak až o 10 mm Hg u lidí, kteří jej zřídka konzumují. Naopak lidé, kteří pravidelně pijí kávu, mohou mít malý nebo žádný vliv na jejich krevní tlak..

Přestože jsou dlouhodobé účinky kofeinu na krevní tlak nejasné, krevní tlak se může mírně zvýšit.

Chcete-li zjistit, zda kofein zvyšuje váš krevní tlak, zkontrolujte svůj krevní tlak do 30 minut od vypití kofeinovaného nápoje. Pokud váš krevní tlak stoupne o 5 až 10 mm Hg, můžete být citliví na účinky kofeinu na váš krevní tlak..

10-jíst méně zpracovaných potravin

Většina extra soli ve stravě pochází z zpracovaných potravin a jídel v restauracích, nikoli ze solničky doma. Mezi oblíbené produkty s vysokým obsahem soli patří uzeniny, konzervovaná polévka, pizza, bramborové lupínky a zpracované občerstvení.

Potraviny označené „nízkotučné“ mají obvykle vysoký obsah soli a cukru, aby kompenzovaly ztrátu tuku. Tuk je tím, co dodává jídlu chuť a dává vám pocit plnosti.

Snížení nebo ještě lepší vyloučení zpracovaných potravin vám pomůže jíst méně soli, méně cukru a méně rafinovaných sacharidů. To vše může vést ke snížení krevního tlaku.

11-Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Snažte se ve své stravě vyhnout následujícím potravinám:

• Sůl: věnujte pozornost etiketám, zejména zpracovaným potravinám.
• Klobásy.
• Zmrazená pizza.
• Nakládané potraviny: k uchování potravin potřebujete sůl.
• Konzervy.
• Cukr.
• Jakékoli balené jídlo.
• Káva.
• Alkohol.

A co děláte, abyste zabránili hypertenzi? Zajímá mě váš názor. dík!