Než se pustím do tématu, rád bych objasnil několik věcí, které, když začnete v tomto úžasném světě emocí, způsobují zmatek.
Určitě jste toho četli nebo vám toho bylo hodně řečeno emoce a že tyto nelze ovládat nebo se mu vyhnout. Máte pravdu, emoce jsou reakcemi našeho těla na podnět a v závislosti na míře jejich aktivace budou více či méně intenzivní..
Silná intenzita je to, co nás nutí někdy se jich chtít zbavit nebo jednat impulzivně. V intenzitě je místo, kde budeme muset provádět řízení takže to jde dostatečně dolů, aby se naše reakce přizpůsobila, nebo bychom mohli tuto emoci zažít normalizovaným způsobem.
S čím děláme regulace čelí emocím a ne z toho uprchnout, proto trvají na tom, aby místo kontroly nebo eliminace mluvili o regulaci nebo řízení. Pokud je to jasné a pokud jste si vědomi, že kontrola neznamená, že můžete přestat cítit emoce, můžete použít slovo, s nímž se kdykoli cítíte nejvíce identifikováni. Budu i nadále hovořit o regulaci nebo řízení, protože se mi nejvíce líbí.
Ale nejsou stejné?
Mohli bychom říct ne. Emoce by byla reakcí a cítit konstrukci Co uděláme s tou emocí? Nyní to vysvětlím lépe:
Pocit je, když jsme schopni si být vědomi toho emočního stavu, když jedná jazyk, tj. Naše myšlení.
Emoce + myšlenka = pocit
Záleží na tom, co si myslíme, že pocítime jednu nebo druhou zkušenost; Záleží na tom, co si myslíme o situaci, o emocích, které vzbudily, budeme tak či onak pociťovat. Takže dobrá zpráva, můžeme ovlivnit to, jak se cítíme, snížením intenzity nejnepříjemnějších emocí a zvládnutím našich myšlenek..
Nemůžeme ovládat emoce, ale můžeme ovládat myšlenku
Po tomto krátkém úvodu vám dám 4 tipy, které byste měli vzít v úvahu, abyste se naučili zvládat své emoce.
Otázky Co cítím? V jakém okamžiku? Před kým?, mohou vám pomoci pojmenovat, co cítíte (budete dávat jazyk, budete myslet na emoce a událost). Všimněte si také, ve které části těla cítíte emoce.
Emoce mají adaptivní funkci. Existují proto, abychom věděli, jak se přizpůsobit našemu prostředí a abychom mohli přežít. Po jeho identifikaci zjistit, proč přišel.
Funkce emocí je obecně následující:
Dám vám malé shrnutí základních emocí a jejich funkce.
Strach: Jeho funkcí je chránit nás před nebezpečím, ať už fyzickým nebo psychickým. V současné době pocházejí obavy z toho, že se ocitneme v situacích, že nemáme dostatek zdrojů, a proto to souvisí s úzkostí. Z tohoto důvodu pociťujeme při mnoha příležitostech strach z neznáma.
Hněv: Jeho funkcí je také chránit nás. Je nám líto, když byly překročeny naše limity.
Radost: Objeví se, když jsme dosáhli úspěchu nebo se stalo něco dobrého. Jeho funkcí je, že jsme si toho vědomi a opakujeme, co vytváří blahobyt.
Smutek: I když je to jedna z emocí, kterou chceme nejméně cítit, smutek se objeví, když jsme ztratili něco nebo někoho, koho milujeme, a doprovází nás, abychom si nás vyzvedli a dokonce měli chvíle jen pro sebe.
Zamysli se jak jednáte, jaký závěr vyvozujete ze svého chování: pozitivní nebo negativní? Tady dozvíte se o svém chování. Pomůže vám to uvědomit si, zda vás vaše odpověď přivede k uskutečnění nebo ne. Když chybí emoční management, výsledné chování je obvykle impulzivní nebo paralyzující, což nás vede k ještě horšímu pocitu.
Před podnětem nebo událostí máme vrozenou, téměř nevědomou kapacitu, která se aktivuje hodnocením, zda to, co se děje, je nebezpečím pro naše přežití nebo je dobré pro naši pohodu. Pokud je tento stimul oceněn jako relevantní, co se nazývá emoční reakce co Skládá se ze 3 částí:
Po objevení těchto tří částí nyní můžeme vstoupit do emoční regulace. Toho lze dosáhnout zasahující v každém z těchto bodů.
Přihlašování odlišný nástroje v těchto různých částech můžeme snížit intenzitu nepříjemných emocí které cítíme a tímto způsobem to regulujeme nebo řídíme.
Existuje Situace co vyvolává emoční napětí Y vytváří nepohodlí. Protože chceme toto nepohodlí zakrýt a nechat ho zmizet, je naše chování obvykle impulzivní.
Pokud se to naučíme identifikovat situaci a výsledné emoce, můžeme pauza před impulzivním chováním, přemýšlet a uvědomovat si, co cítíme, zde použijeme emoční regulaci.
Když jste použili techniku emoční regulace podívejte se, jaké bylo vaše nové chování, hodnotí jeho výsledek a přemýšlet o novém pocitu, který vytváří.
Nyní už vytvoříte nové přizpůsobené chování a s ním také vytvoříte přizpůsobenější emoce.
Emoce nás předurčují k akci, existují, protože mají adaptivní funkci, musí být. Ačkoli k akci může, ale nemusí dojít, musíme se vyvarovat impulzivního chování, tedy síly emoční regulace. Díky tomuto nařízení budeme schopni náležitě reagovat a cítit se mnohem lépe.
1- Určete, jak se cítíte, před čím nebo kým, kde to cítím v těle.
2 - Označte emoce a pochopte, proč přišla, jaká je její funkce.
3 - Zamyslete se nad svou odpovědí, posuďte, zda je přizpůsobená či nikoli.
4 - Ohodnoťte, jak se cítíte
5- Aplikujte emoční regulaci
6- Uvažujte o novém pocitu, o novém výsledku.
Zatím žádné komentáře