Úzkost je jednou z největších epidemií současnosti. Trpí tím stále více lidí. Podle studií trpí nejméně 4 ze 100 obyvatel úzkostí. V Evropské unii nejméně 60 milionů lidí ročně trpí úzkostí, zatímco ve Spojených státech, v zemi s nejvyšší úrovní, trpí touto poruchou 8 ze 100 Američanů s ročními náklady až 42 milionů dolarů.
Úzkost vzniká jako fyziologická reakce na přežití na určitou situaci, která je spojena s emocionálním výrazem, navíc může být hrozba skutečná nebo představitelná. Podněty, které spouštějí tuto reakci, mohou být jak vnitřní (myšlenky, pocity, emoce), tak vnější (jakákoli stresující a negativní událost, která se může vyskytnout v našem životě).
V celé historii si úzkost získala velmi negativní slávu. Když obecně mluvíme o úzkosti, představujeme si někoho, kdo má mnoho obav, je slabý a nejistý. Realita úzkosti je však velmi odlišná..
Juan Fernández-Rodríguez a Adrián Pino jsou dva psychologové v Zaragoze, kteří mají konzultace v centru města a společně tvoří Teraprapeutica en Alza.
Slovy těchto specialistů: „Úzkost je problematická, když se opakuje v čase v reakci na něco, co nedokončí řešení. Blokování, frustrování nebo zoufalství jsou přirozené reakce, když je úzkost překážkou.“
Stejně tak jsou příznaky související s úzkostí obzvláště nepříjemné a psychologové Therapeutického vzestupu nám také dávají důležité doporučení: „Příznaky úzkosti jsou v těle instalovány. V tomto okamžiku nejde o eliminaci vnějších stresorů Je hotovo Je nutné požádat o pomoc psychologa úzkosti, aby se naučil, jak je zvládat. “
Budeme odlišovat techniky, které zdravotnický pracovník používá při konzultaci přizpůsobením vaší konkrétní situaci, od zdrojů, které můžete použít k doplnění terapie. Připravili jsme pro vás praktického průvodce, abyste se seznámili se základními nástroji, jak se s touto podmínkou vypořádat. Musíte mít na paměti, že tento článek v žádném případě nenahrazuje individuální terapii. Pokud máte úzkost a ještě nejste v rukou psychologa, měli byste jednat co nejdříve.
Existuje řada meditačních technik, které nám pomáhají trénovat naši pozornost a soustředit se na přítomný okamžik. Všímavost je tisíciletá technika, která nám umožňuje soustředit se na to, co se děje v určitém okamžiku, a otevřít se jakémukoli typu vjemů, myšlenek nebo pocitů, aniž bychom proti nim bojovali nebo se snažili nechat je zmizet..
Tento přístup přijetí předpokládá radikální změnu ve způsobu, jakým čelíme světu a každodenním problémům našeho života.
Fyzické cvičení je základním nástrojem v boji proti stavům stresu, úzkosti a negativních emocí. Cvičením sportu uvolňujeme řadu látek souvisejících se štěstím, jako jsou endorfiny a dopamin. Obě látky nás chrání před trpícími stavy úzkosti.
Užívání správného odpočinku je jedním z hlavních doporučení, pokud jde o udržení optimální psychologické rovnováhy. Z tohoto důvodu je důležité, abyste se pokusili dodržet pevné spánkové plány a pokusili se jít spát a vstávat pokaždé ve stejnou dobu. Stejným způsobem se důrazně doporučuje nemít v místnosti elektronická zařízení, jako jsou televizory nebo mobilní telefony.
Pokud je odpočinek důležitý, nemůžeme zapomenout na jídlo. Vyvážená strava, která nám poskytuje potřebné živiny pro správné fungování našeho těla, je základní potřebou k udržení přiměřené fyzické a duševní rovnováhy..
Ve Španělsku máme štěstí, že si můžeme pochutnat na středomořské stravě, která je považována za jednu z nejzdravějších na světě. Vyvarujte se cukrů, smažených, předvařených a zpravidla platí, že čím méně je jídlo zpracované, tím lépe bude pro vaše zdraví..
Dodržováním těchto tipů můžeme zabránit tomu, aby se úzkost usadila v našem životě. Vždy, když se domníváme, že tyto nástroje a tipy nestačí k odstranění úzkosti, je vždy vhodné se poradit s odborníkem.
Zatím žádné komentáře