5 cvičení všímavosti k procvičení všímavosti

3391
Basil Manning
5 cvičení všímavosti k procvičení všímavosti

Cvičení všímavosti pomáhá každému z nás cítit se méně jako samostatné já a spíše jako součást většího světa..

Tentokrát budeme hovořit o Mindfulness, současné filozofii, která se stává velmi módní a která se snaží zlepšit fyzický a duševní stav zdraví lidí, kteří ji praktikují. V tomto článku se do toho budete moci ponořit trochu hlouběji.

Obsah

  • Před cvičeními ... Co je to Všímavost?
  • Snadná cvičení všímavosti k procvičování doma
    • 1. Přistání dechu
    • 2. Prst na čele
    • 3. Všímavost snídaně
    • 4. Pozor na zvuky
    • 5. Skener těla

Před cvičeními ... Co je to Všímavost?

Všímavost je soubor technik, které pomáhají těm, kdo ji praktikují, zůstat v každodenním životě, v přítomnosti, s přístupem, který vám umožní znovu se spojit se sebou a zůstat v klidu.

Tímto způsobem je možné vytvořit prostředí příznivé pro blahobyt, podporující osobní silné stránky a samoregulační chování. Odtud název, Všímavost, nebo co je stejné: Všímavost. To znamená být si dokonale vědomi sebe a místa, které ve světě zaujímáme.

Snadná cvičení všímavosti k procvičování doma

Pojďme se nyní podívat na několik jednoduchých cvičení Mindfulness. Samozřejmě mějte na paměti, že se jedná o několik jednoduchých cvičení. Můžete jít mnohem hlouběji a najít další, které jsou poněkud komplikovanější, ale začít doma vám mohou velmi pomoci..

1. Přistání dechu

Toto cvičení je jedno z nejlepších, pokud jde o vypnutí „automatického pilota“, kterým obvykle ovládáme své životy. S ním můžete zastavit ten neustálý tok myšlenek, vzpomínek, obrázků a nápadů.

Musíte se soustředit pouze na svůj dech a zhluboka, plynule a neustále dýchat nosem. Naplňte plíce, vydechujte ústy s určitou intenzitou a držte tuto praxi několik minut.

Všimnete si, že když vás něco rozptýlí, budete schopni soustředit svou pozornost na ten prvek, který vás rozptýlí docela úspěšným způsobem, a když vás tento prvek přestane přitahovat, budete se moci znovu zaměřit na své dýchání.

Tímto způsobem se budete mnohem více soustředit na sebe, ale zároveň se prvky, které vás rozptylují, budou zdát mnohem jasnější a budete se na ně moci soustředit mnohem jasněji..

2. Prst na čele

Se zavřenýma nebo otevřenýma očima, jak se cítíte lépe, jemně položte jeden nebo dva prsty do středu čela..

Cítíte prst na čele.

A cítit pocity svého čela proti prstu.

Můžete cítit teplotu, texturu, vlhkost, dokonce detekovat váš puls.

Zůstaňte chvíli s touto pozorností.

Pokud mysl bloudí, jemně ji přiveďte zpět k pocitu prstu na čele.

Poté otevřete oči, položte ruku a pociťte, jak se cítíte.

3. Všímavost snídaně

Všímavost snídaně, jak si dokážete představit, spočívá v rozbití automatického pilota, kterého máme, jakmile vstaneme. A je to tak, že ráno máme tohoto autopilota aktivovaného mnohem víc než po zbytek dne.

Když se tedy probudíte, jděte někam do ticha, vypněte jakékoli elektronické zařízení, abyste se vyhnuli nepohodlí, a začněte normálně snídat. Bez jakéhokoli prvku, který by vás mohl obtěžovat kolem vás.

Zaměřte se na chutě, vůně a pocity z jídla a pití, které pijete. Nepoužívejte je jen jako nezbytný a mechanický proces, který děláte. Cítíte se dobře ty jídlo.

Zjistíte rozdíl mezi konzumací snídaně jako potravinové nutnosti a pocítíte, jak ji konzumujete pro potěšení, žijete v okamžiku a užíváte si všechny nuance, které vám nabízí..

4. Pozor na zvuky

Toto třetí cvičení je poměrně jednoduché, ale umožňuje nám hluboké povědomí o světě, který nás obklopuje a který obvykle zůstává bez povšimnutí. Jde o soustředění na zvuky.

A je to tak, že v dnešní době je normální, že zvuky, které nás obklopují, se točí kolem nás, aniž bychom jim věnovali sebemenší pozornost. Pokud je přestaneme cítit, budeme mnohem více ladit se současností.

Najděte si tedy klidné místo k sezení a poslouchejte zvuky kolem vás. Nesuďte je. Není to o poslechu zpěvu ptáků a rozrušení, když zazvoní nákladní auto.

Přijměte zvuky kolem sebe a relaxujte s nimi. A samozřejmě, když se objeví myšlenka související s těmito zvuky, odstraňte ji. Nejde o myšlení zvuků, ale o jejich cítění.

5. Skener těla

Tato technika je trochu komplikovanější, ale je velmi zajímavá, protože nám umožňuje introspektivně znát naše vlastní tělo mnohem lépe (překvapilo by vás, jaké neznámé je naše tělo pro nás samotné!).

Prostě si lehněte někam do ticha a začněte tím, že se budete soustředit na svůj dech, jako při prvním cvičení. Když jste uvolněni, začněte přesouvat pozornost vaší pozornosti z dechu na jiné části těla..

Zpočátku to pro vás bude obtížné a můžete se soustředit pouze na některé části, které se „cítí“ snadněji, například na srdce, ale s časem a cvičením se budete moci soustředit i na konečky prstů..

Toto cvičení je jedno z nejúplnějších všímavosti, protože umožňuje maximální relaxaci, život v přítomnosti prostřednictvím vjemů těla a samozřejmě větší sebepoznání.

Jak vidíte, Všímavost je nový způsob, jak uvolnit mysl, orientovat ji na sebezdokonalování a spolu s ní zlepšit zdraví, fyzické i duševní. Pokud chcete zlepšit svůj život, je to skvělý způsob, jak začít..


Zatím žádné komentáře