5 účinných způsobů, jak se nepřejídat

Představte si následující, jste na svatbě svého nejlepšího přítele. Máte se skvěle. Jídlo je chutné a opravdu vám chutnalo. Právě jste snědli svůj plátek dortu, když k vám přijde matka nevěsty s obrovským plátkem dortu a řekne:

-„Tady je další kousek tohoto skvělého dortu pro svatební družičku mé dcery.“

Opravdu se chcete vyhnout přejídání, ale nechcete být ani hrubí. Co uděláte, když budete čelit tomuto dilematu??

Když se nás někdo zeptá, jestli se přejídáme. Odpověď zásuvky je: "ne". Věřte tomu nebo ne, situace jako ta předchozí se mnohokrát opakují.

Zde jsou každodenní příklady přejídání:

• Jste na pracovní schůzce a jeden z vašich kolegů žádá o sladké sendviče na kávu. Protože si objednal příliš mnoho, všem říká, že kdo chce, může si dát několik sendvičů. Raději byste snědli jen jednu, ale ona trvá na tom a řekne vám, že každý jí více než jednu a že „diety“ se nedělají v pátek.
• Jdete se najíst se svými přáteli a jeden z nich se zeptá, jestli si pro vás oba objednají další dezert. Ve skutečnosti už nechcete jíst, ale mají se tak dobře, vzdáte se. Pak uvidíte, jak vás kalhoty začnou stahovat víc, než je nutné, a litujete, že jste snědli tu extra porci dezertu.

Jste doma a vaše dítě nechce pokračovat v jídle. Na talíři toho nechal jen velmi málo, takže si říkáte, radši to budu jíst.

Protože neradi vyhazujete jídlo ze své mysli. Pokud si však myslíte, kolik malých porcí navíc jíte týdně, věřte mi, že byste byli překvapeni..

• Dalším typickým příkladem je, když jedeme na dovolenou. Je čas na odpočinek a každý vás tlačí k přejídání. „Zkuste to a teď jezte. Jste na dovolené, nic se neděje, pak se vrátíte ke své váze.“.
• Pokud jste v bufetu, kde můžete jíst v a "neomezený" Máte pocit, že musíte hodně jíst, abyste ospravedlnili to, za co jste zaplatili. A vaši hosté také dělají totéž, protože všichni chtějí "dostat z toho šťávu" do bufetu.

Pravdou je, že je velmi obtížné dosáhnout ideální váhy nebo tam zůstat dlouhodobě..

Existuje však 5 účinných způsobů, jak se vyhnout přejídání, aniž byste byli hrubí nebo vybíraví..

5 kláves k zastavení přejídání

Trochu humoru

Když vám někdo nabídne něco k jídlu, když se ve skutečnosti už cítíte spokojeni, můžete vždy použít humor. Pokud jste v prvním příkladu byli družičkou, mohli byste matce nevěsty odpovědět následovně:

„Dort byl prostě lahodný, teď, když si dám porci navíc, moje šaty prasknou a opravdu, jaká škoda být na takových fotkách.“

Tímto způsobem nebude mít druhá osoba jinou možnost, než se s vámi smát a přestane na tom naléhat. Na jedné straně jste mu namalovali úsměv na rtech a na druhé jste se vyhnuli přejídání.

Inteligentní pozorování

Další způsob, jak vypadat dobře pro sebe i pro ostatní, je ukázat svou pěst druhé osobě a poté říct:

„Věděl jsi, že velikost žaludku je velikost této pěsti. Je úžasné, že chceme tolik jíst, když je tak málo místa, nemyslíš?“

Toto pozorování je skutečné a zve vás na večeři přemýšlejte o množství jídla, které jíme každý den.

Ujasněte si limity

Lidé, kteří jsou „spokojení“, nebo lidé, kteří jen těžko říkají ne, jsou snadnou kořistí přejídání. Zde je strategií procvičovat doma, před zrcadlem, různé způsoby, jak říci: ne.

Ale především si uvědomte, že pokud své hranice jasně neoznačíte, vždy se najde někdo, kdo je chce překročit. I na téma jídla. Říci ne není hrubé, je si vědom vašich vnitřních potřeb a být s nimi v souladu.

Je velmi důležité být ve spojení se svým vlastním tělem. To znamená vědět, jak daleko musíte jíst, abyste zažili potěšení a uspokojení, aniž byste upadli do excesů..

Když jste v bufetu, pamatujte, že pokud tam budete, určitě to nebude naposledy, co půjdete. Pokuste se ze sebe dostat pocit nedostatku. Kdykoli chcete, můžete se vrátit, proto nemusíte jíst, dokud se vám neotočí hlava.

Pokud jde o zbytky vašich dětí, nemusíte je vyhazovat, natož aby se staly odpadkovým košem vašich dětí. V jiných pokrmech vždy existují chytré alternativy.

Nenechte se ovlivnit

Věděli jste, že existuje mnoho lidí, kteří chtějí jíst mnohem víc, ale když vidí, že v jejich prostředí snad nikdo nenásleduje jejich krok, začnou trvat na tom, aby ostatní jedli?

Vlastně to, co dělají, je promítněte své vnitřní touhy na ostatní. Tímto způsobem, když s nimi druhý jedí, se cítí „oprávněný“ pokračovat v jídle. Naučte se rozlišovat, kdo na vás promítá, a odřízněte záměr najednou, jíst jen do spokojenosti.

Změň téma

Další strategií, kterou miluji, je rychlá změna tématu. Představte si, že jste na večírku a už jste toho snědli dost. Přijde hostitelka a řekne vám, jestli chcete další porci lasagní. Místo toho, abyste řekli „ne“. Dalo by se říci následující:

„Lasagne byly skvělé, opravdu se mi líbilo. Vlastně jsem vás chtěl požádat o recept na to, jak si je připravit doma. Právě teď mi nic jiného nevstoupí do žaludku. Ale je to jídlo, které určitě chci znovu sníst. Mít udělali jste rajčatovou omáčku? “

Tímto způsobem se vaše hostitelka bude cítit velmi polichocena a místo toho, aby trvala na tom, abyste stále jedli, vám začne říkat, jak lasagne vyrobit..

shrnutí

Jak vidíte, máte na výběr z mnoha možností v závislosti na příležitosti a osobě, se kterou jednáte..

Vyhýbání se přejídání v rámci společenských aktivit je jedním z pilíře všímavého jídla.

Jsme sociální bytosti, jsme v neustálé interakci s ostatními, takže musíme být připraveni na to, když jdeme jíst ve skupině, reagovat na požadavky ostatních, aniž bychom zasahovali do našich plánujte jíst chytře a zdravě.