The výhody vzdělávání a fyzické aktivity Znali se roky. Cvičení je nezbytné pro fyzickou a psychickou pohodu, a proto vede k dobré kvalitě života.
V mém případě jsem celý život cvičil aerobní (tenis, fotbal, tanec nebo plavání) a anaerobní (tělocvična). Jsou však chvíle, kdy jsem kvůli tomu, že musím studovat nebo pracovat, nebyl schopen nic dělat.
A i když vám budu jmenovat to, co bylo vědecky prokázáno níže, když jsem aktivní a dělám jakýkoli typ činnosti, byl jsem schopen pozorovat:
Pokud tělo a mysl nejsou cvičeny, zhoršují se. Hippokrates již řekl:
„Co se používá, to se vyvíjí, co se nepoužívá, atrofuje“.
Pokud se chystáte začít sportovat, mějte na paměti následující:
Níže budu komentovat ty nejdůležitější. Už nemáte výmluvy, abyste mohli následovat sedavý život. Navíc jsou všechny vědecky dokázané (na konci článku nechávám odkazy na různá vyšetřování).
Tělesná výchova je nezbytná pro kontrolu vaší váhy. Když jsou spálené kalorie menší než kalorie, které jíte nebo pijete, budete přibírat na váze.
Kardiovaskulární onemocnění jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí, ale cvičení 2 hodiny a 30 minut týdně s mírným fyzickým cvičením výrazně snižuje pravděpodobnost, že jím budete trpět..
Cvičení navíc snižuje hladinu cholesterolu a hypertenzi.
Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko vzniku cukrovky typu 2 a metabolického syndromu.
Nižší výskyt těchto stavů je patrný při 2 hodinách a 30 minutách cvičení týdně při střední intenzitě. Čím více aktivity, tím menší riziko.
Výzkum ukázal, že aerobní cvičení může snižovat úbytek kostní hustoty s věkem.
Ukázalo se také, že cvičení se střední intenzitou po dobu 2,5 hodiny týdně zlepšuje příznaky artritidy.
Fyzická aktivita snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a tlustého střeva.
Další výzkumy naznačují, že také snižuje riziko rakoviny endometria a plic.
Zlepšuje příznaky deprese a úzkosti a zvyšuje sebeúctu.
Co víc:
Pokud v současné době necvičíte, jakýkoli typ aktivity bude pro vás pozitivní, nezapomeňte začít v malém.
Jakákoli činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci ve vašem srdci, je dobrá pro prevenci nemocí a spalování kalorií. Některé výzkumy ukázaly, že chůze po dobu 15–20 minut denně snižuje vaše šance na infarkt, cukrovku, mrtvici nebo umírání mladých.
Doporučuje se cvičit alespoň 2 a půl hodiny cvičení střední intenzity týdně. Můžete také kombinovat mírné a intenzivní cvičení.
Doporučuje se, aby dospělí také cvičili svaly alespoň dva dny v týdnu.
V případě, že máte potíže s rozlišením mezi střední a vysokou intenzitou cvičení:
Mírná je jakákoli aktivita, která způsobí znatelné zvýšení srdeční frekvence. Jeden test mluví; pokud to dokážete při cvičení, je to mírné.
Cvičení s vysokou intenzitou způsobuje rychlejší dýchání a vyšší srdeční frekvenci, ale přesto můžete být schopni normální konverzace.
Sedavý život má opačné účinky než výhody, které jsem zmínil, mezi hlavní patří zvýšení pravděpodobnosti nadváhy a nakažení chorobami.
Navzdory tomu mělo v roce 2014 nadváhu více než 1,9 miliardy dospělých ve věku 18 a více let, z nichž více než 600 milionů bylo obézních. Evropský průměr navíc ukazuje, že 42% nikdy nešportuje (37% mužů, 47% žen).
Ve Španělsku je to 44%: téměř každý druhý člověk nikdy necvičí.
Podle mého názoru je tragédií tohoto problému to, že existuje mnoho studií (jako je tato), které ukázaly vztah mezi obezitou a zvykem sledovat televizi nebo jiným sedavým chováním.
Bylo zjištěno, že každé dvě hodiny, které žena strávila sledováním televize, zvýšila své šance na obezitu o 23% a své šance na rozvoj cukrovky o 14%. Čím více televize sledovali, tím pravděpodobnější bylo jejich přibývání na váze nebo rozvoj cukrovky.
Existují také další studie, které ukázaly, že lidé, kteří tráví více času sledováním televize, sedením nebo řízením automobilů, pravděpodobně umírají v mladém věku, než ti, kteří tráví méně času cvičením sedavého života.
Vědci se domnívají, že hodinové sezení může změnit metabolismus způsoby, které podporují obezitu, cukrovku, srdeční choroby a další chronická onemocnění.
A sportuješ? Jaké výhody jste si všimli?
Zatím žádné komentáře