Většina z nás si myslí, že existuje jen jeden způsob spánku: Jdeme spát v noci na interval 6 až 8 hodin, pak vstaneme a nebudeme vzhůru asi 16 hodin. Až přijde noc, postup opakujeme. Tento cyklus se nazývá "jednofázový spánek" a je to pouze 1 z 5 spánkových cyklů, které lidé v průběhu historie praktikovali. Další 4 způsoby spánku se nazývají "polyfázické cykly" kvůli tomu, že si musíte několikrát zdřímnout po celý den.
Budete se divit, jak je to všechno možné a zda je to opravdu dobré pro vaše zdraví. Věda za touto teorií to vysvětluje nejdůležitější věcí v každém cyklu je fáze spánku REM. Zhruba řečeno, právě v této fázi náš mozek skutečně odpočívá a zotavuje se.
Pokud sledujeme monofázický cyklus (jako je můj případ a pravděpodobně váš), trvá to každou noc 45 až 75 minut, než dosáhneme fáze REM. Pokud však přejdeme na polyfázický spánkový cyklus, naše tělo okamžitě vstoupíte do fáze REM, aniž byste museli čekat těch 45–75 minut, které jste zmínili dříve.
V důsledku toho náš mozek dokáže odpočívat a zotavit se prakticky 100% času, kdy zůstává spící. Níže se pokusím vysvětlit každou ze 4 známých polyfázických forem spánku:
Skládá se z malých zdřímnutí o délce 20-30 minut každé 4 hodiny. Celkově je zde 6 spánku denně s celkovým počtem denních spacích hodin 2 až 3 hodiny.
Lidé, kteří tento cyklus praktikují, tvrdí, že je jedním z nejúčinnějších. Poskytuje vysokou úroveň energie při probuzení a také upřednostňuje vzhled jasných snů. Na oplátku má velmi přísný harmonogram, díky němuž se v případě nedodržení budeme cítit strašně unavení a bez energie..
Poprvé, co jsem si byl vědom tohoto cyklu, bylo čtení Steva Pavliny. Tento blogger praktikoval cyklus Uberman po dobu 5 měsíců. Po celou tu dobu každý den vyprávěl všechny své zážitky na svém blogu. Nakonec se rozhodl vrátit k monofázickému spánku pouze z důvodu, že se shodoval s cyklem jeho manželky a dětí..
Pokud nemáte problémy s angličtinou a zajímá vás Pavlinina zkušenost, můžete si přečíst její články o polyfázickém spánku na jejím blogu..
Skládá se z dlouhého zdřímnutí doprovázeného 3 krátkými zdřímnutími po celý den. Mohou existovat dvě varianty:
A) 1 dlouhý zdřímnutí po dobu 3 hodin + 3 krátké zdřímnutí po dobu 20 minut - denní doba spánku: 4 hodiny
B) 1 dlouhý zdřímnutí 1,5 hodiny + 4/5 krátké zdřímnutí 20 minut - Denní doba spánku: 3-4 hodiny
Program Everyman se programuje snáze než cyklus Uberman, protože poskytuje větší flexibilitu v dobách našich zdřímnutí a také nám umožňuje „přeskočit“ zdřímnutí, když si ho nemůžeme vzít..
Skládá se z 30minutového spánku každých 6 hodin. Je to nejextrémnější cyklus ze všech, protože poskytuje pouze 2 hodiny spánku denně.
Tento cyklus je nejsnáze pochopitelný. Je to prostě o spánku 4 až 5 hodin v noci a následném spánku po jídle 1,5 až 2 hodiny, abyste se vzpamatovali z nedostatku nočního spánku.. Mnoho z nás, zejména v době zkoušky, nevědomě procvičuje dvoufázový cyklus.
Nikomu nebude chybět, že s pracovní dobou, kterou máme, je téměř nemožné procvičovat polyfázové cykly. Většina posudků, které jsem četl, pochází od osob samostatně výdělečně činných, důchodců nebo nezávislých pracovníků. Pokud máte také rodinné poplatky, věci se komplikují. Lidé, kteří praktikují polyfázické cykly, se snaží mít více hodin denně na to, aby mohli provádět úkoly a byli produktivnější. Musím přiznat, že jsem trochu zvědavý na procvičování některého z těchto cyklů, ale zatím to pro mě nebylo možné.
Zatím žádné komentáře