Jak se vyrovnat se stresem

4770
Simon Doyle
Jak se vyrovnat se stresem

Jste uprostřed dopravní zácpy a nemáte čas se dostat na tuto důležitou schůzku, ale také přijdete pozdě na oběd a všechny odpolední práce se zpozdí. Věci se mu hromadí, chybí mu čas a těžko odpočívá. Běží z jednoho místa na druhé, překypující aktivitou, ale jeho tělo si začíná stěžovat. Cítí se ohromen, nervózní, přepracovaný, na cestě k vyčerpání a navíc má na tváři ošklivý ekzém. Je to jasné, trpí zlem naší doby, trpí stresem.

Ačkoli se o tom hodně říká, málokdy zavedeme do praxe některé metody, které nám mohou pomoci lépe zvládnout tento zoufalý stav, díky němuž náš život není tak uvolněný, jak by mohl být. Starosti zítřka, rytmus života nebo špatná strava, přímo či nepřímo ovlivňují naši pohodu, čímž snižují naši kvalitu života. Je pravda, že jsme stále více informováni a vědomi si její existence, ale pokud existuje něco, co bychom měli vědět, je to, že proti ní můžeme mnohokrát bojovat zvyky, které, i když se mohou zdát rutinou, nám přinesou výhody.

Již víme, že naše kvalita života závisí na mnoha faktorech, ale především na našem postoji k okolnostem, které nám život přináší.

Obsah

  • Co je to stres
  • Jak reagujeme na stres
    • 1. Slovní popisy doprovodných emočních poruch
    • 2. Úpravy kognitivní činnosti
    • 3. Specifické motorické chování od třesu po ztuhlost svalů
    • 4. Fyziologické modifikace
  • 21 tipů pro boj se stresem

Co je to stres

Canon jako první použil výraz stress ve vztahu k homeostáze, který se týká rovnováhy organismu, a to tak, že po dekompenzaci externím činidlem má okamžitě tendenci se zotavit ze své předchozí situace. Selye popisuje obecný adaptační syndrom, který se skládá ze souboru koordinovaných fyziologických reakcí, s nimiž tělo reaguje na jakoukoli látku zvenčí (stresor). Tato reakce má tři fáze, poplachovou fázi, ve které jsou mobilizovány obranné mechanismy těla (aktivuje se hormonální osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny); adaptační fáze, ve které se tělo zapojí a uvolněné hormony (kortikosteroidy) se vrátí do normálu.

Pokud adaptace neproběhne a stresor bude nadále působit, vstoupí se do fáze vyčerpání, která z dlouhodobého hlediska může vést k smrti. Psychologická perspektiva hovoří o vitálním stresu jako o konkrétní reakci člověka na různé typy škodlivých činitelů a hrozeb, které pocházejí ze sociálního prostředí subjektu..

Stres je složitý proces, který sahá od stresujících podnětů po reakci těla prostřednictvím přechodných psychologických a biologických procesů. Je to pocit ohrožení, který spouští psychobiologickou reakci a který musí subjekt předem znát.

Jak reagujeme na stres

Počínaje pocitem ohrožení existuje řada reakcí nebo reakcí na stres, které se projevují ve čtyřech aspektech:

1. Slovní popisy doprovodných emočních poruch

Stresovaný člověk obvykle vysvětluje svůj stav mysli jako „jsem nervózní“, „smutný“, „podrážděný“, „cítím se špatně“, „už to nevydržím“.

2. Úpravy kognitivní činnosti

Stres může zlepšit kognitivní výkon tím, že zvýší pozornost a povědomí. Ale častěji než ne, vzhledem k této dlouhodobé situaci, všechny druhy intelektuální činnosti, uvažování, úsudku, sociálních vztahů atd..

3. Specifické motorické chování od třesu po ztuhlost svalů

Vyjádření tváře nebo změna zaměstnání nebo místa bydliště.

4. Fyziologické modifikace

Celá neuroendokrinní struktura prochází změnami, zejména osa hypofýzy hypotalamus-nadledvina a vegetativní systém. Hypotalamus stimuluje hypofýzu a hypofýza stimuluje nadledviny, které uvolňují kortikosteroidy do krve a působí v celém těle (mění produkci inzulínu, usnadňují gastroduodenální vředy, způsobují ztrátu vápníku z kostí, vedou k menstruačním nepravidelnostem a indukují hypertenze Vegetativní nervový systém reaguje sympatickou stimulací a uvolňováním katecholaminu, jako je adrenalin, který mimo jiné mění krevní tlak, pohlavní hormony a štítnou žlázu.

Je jasné, že když čelíme stresu, tělo jako celek reaguje jak v biologickém, tělesném, tak v psychologickém aspektu. V důsledku toho působí jako spouštěč chorob, zejména imunitního, kardiovaskulárního, gastrointestinálního a psychosomatického systému. Hypertenze, gastroduodenální vřed, poruchy střevního rytmu (zácpa a průjem), srdeční infarkt, snížená obranyschopnost a náchylnost k infekcím, předmenstruační napětí, všechny druhy psychosomatických poruch a dokonce i rakovina úzce souvisí se stresem. Trvalý stres způsobuje fyzické vyčerpání a psychickou únavu. Výdaj energie oslabuje síly organismu a člověk se cítí unavený; ale psychologické oslabení je původcem situací úplného vyčerpání, i když se nic nedělo, protože únava je psychická.

Ne všichni lidé reagují na stres stejně, každá reakce závisí na individuální osobnosti, obranných mechanismech, které jsou zavedeny, stylu zvládání každé osoby a sociálně-environmentálních okolnostech, které se neustále vyskytují. Například svobodná žena nezažije těhotenství stejně jako vdaná žena, která čeká tři roky na dítě, nebo žena, která již má další dvě. Existují lidé náchylnější k stresu, například ti, kteří mění bydliště nebo zaměstnání, ti, kteří mají málo finančních zdrojů nebo nemají afektivní a emoční rovnováhu.

21 tipů pro boj se stresem

Prakticky všichni lidé, každý uprostřed, jsou ve stresu, někteří se adekvátně brání a jiní se zhroutí. Abychom tomu čelili, musí být strukturován celý plán, který je podporován následujícími opatřeními:

1. Přijměte realitu. Nestresujte se a nenuťte se tím, že chcete, aby se věci lišily od toho, čím již jsou. Žádná myšlenka nemůže změnit to, co se již stalo.

2. Zaměřte se na své záležitosti. Podle Byrona Katie existují 3 typy záležitostí. Můj, tvůj a Boží a on nám říká: „Mentální péče o tvé záležitosti mi brání být v mém. Odděluji se a přemýšlím, proč můj život nefunguje. “ Když se cítíte stresovaní nebo osamělí, zeptejte se sami sebe, v čí záležitostech jste? A vraťte se ke svému.

3. Znovu interpretujte, co žijete. "Pokud truchlíš pro nějakou vnější příčinu, nevadí ti to ona, ale tvůj úsudek o ní." A vymažte tento úsudek, je to na vás. “ Marco Aurelio. Hledejte tedy dobro ve všem, co žijete. Pokud si musíte vybrat mezi negativní nebo pozitivní interpretací, proč zvolit negativní??.

4. Pusť očekávání. Udělejte maximum, co můžete, a uvolněte výsledky, protože na ně nemáte kontrolu. Pokud nemáte připoutanost k výsledkům situací, které žijete, nebo k činům, které provádíte, jste svobodní.

5. Žijte v přítomnosti. "Jsem to já, ne události, kdo má sílu udělat mě dnes šťastným nebo nešťastným." Mohu si vybrat, který to bude. Včera je mrtvý, zítra ještě nepřišel. Dnes mám jen jeden den a budu v něm šťastný. Groucho marx

6. Pokud si myslíte, že máte co dělat. Pamatujte, že můžete dělat jen jeden po druhém, takže se soustřeďte na úkol před sebou a zapomeňte na seznam. Mentální opakování všeho, co musíte udělat, vám nepomůže pokročit dále a budete se cítit ohromeni..

7. Užívejte si vlastní společnost. Protože je to jediná společnost, na kterou se vždy spolehnete.

8. Přestaňte hledat souhlas od ostatních. To vás vede k tomu, abyste žili podle očekávání ostatních, transformovali se jako chameleon a přijímali věci, které nechcete, a to se necítí dobře..

9. Přestaňte chtít ovládat život a budoucnost, protože nejsou pod vaší kontrolou. Jak řekl John Lenon „Život je to, co se stane, když jsme příliš zaneprázdněni plánováním“.

10. Důvěřujte v život a že to, co se stane, je pro vás vždy nejlepší. „Všechno se děje se mnou místo se mnou.“ Byron Katie

11. Přijměte své emoce, ztratte strach, pociťte je. Je to prostě energie, která protéká vaším tělem. Když cítíte emoce, pozorujte je. Kde je cítíte? V žaludku, v krku, na hrudi? Je zima, horko? Je to jako uzel, jako kontrakce? Když tomu budete věnovat pozornost a přestanete proti nim bojovat, uvidíte, jak se tento tělesný pocit rozptýlí a budete se cítit lépe..

12. Udělejte dnes něco dobrého pro někoho jiného, ​​aniž by si toho někdo všiml. Zkuste to a uvidíte, že se budete cítit dobře.

13. Přestaňte soudit a kritizovat ostatní. „Pokud soudíte lidi, nemáte čas je milovat“ Matka Tereza z Kalkaty. A když ji budete milovat, budete se cítit lépe ...

14. Odpusť mi, udělej to pro tebe ... „Odpustit znamená osvobodit vězně a zjistit, že vězněm jsi ty.“ Lewis B. Smedes.

15. Přijměte smrt jako součást života. Smrt je jedním z našich velkých obav a žijeme ve strachu, chceme ji ovládat a vyhýbat se jí za každou cenu a tato starost nám brání užívat si života, který nyní máme. „Přijmi smrt s radostí, jako jednu z věcí, které příroda chce.“ Marcus Aurelius.

16. Buďte sami sebou. Neporovnávejte se s ostatními. Nepřeceňovat se, protože vás odděluje od lidí, nebo se podceňovat, protože se budete cítit špatně. Žádný člověk nemá větší hodnotu než jiný.

17. Věnujte si věci a pozornost, které od jiných lidí očekáváte. Tímto způsobem se ujistíte, že je přijímáte!.

18. Přestaňte hledat vnější bezpečnost, protože to je jistý zdroj stresu. Vnější se neustále mění a je mimo naši kontrolu. Hledejte svůj mír v sobě, protože nemůžete ovládat, co se děje kolem vás, ale můžete ovládat, co k tomu máte. „Skutečné štěstí je vždy nezávislé na vnějších podmínkách.“ Epiteton.

19. Pusť zášť. Věříme, že si ostatní zaslouží naše rozrušení a hněv, ale jak se cítíte rozčilení nebo rozčílení? Koho tím opravdu trestáte? Tobě! Jak říká Larry Crane „Je to jako brát jed a čekat na smrt druhé osoby“.

20. Milujte bezpodmínečně, i když nejste placeni. Protože jediná láska, kterou můžete cítit, je ta, která je ve vašem nitru, ne ta, kterou cítí ostatní ... Přestaňte se tedy soustředit na to, abyste byli milovaní, a soustřeďte se na prostě milování.

21. Oceníte a buďte vděční za to, co nyní máte, místo abyste se dívali na to, co vám „podle vás“ chybí. „Moudrý člověk je ten, kdo nestěžuje nad věcmi, které nemá, ale raduje se nad věcmi, které dělá“ Epícteto.


Zatím žádné komentáře