Máte pocit, že se nedostanete ke všemu? Chybí vám hodiny během dne? Máte potíže se spánkem a neustále se budíte? Bolí vás hlava, nekoncentrujete se a všechno vás dráždí? ... Pokud se cítíte takto, možná procházíte okamžikem stres.
Stres spočívá v globální reakci našeho těla, když čelíme a ohrožující nebo náročná situace. Tato reakce probíhá za účelem usnadnění adaptace organismu tím, že jsou k dispozici všechny naše zdroje a usnadnění jeho aktivace (každodenní situace, jako jsou dopravní zácpy na cestě do práce, neúspěch na zkoušce nebo dlouhodobější situace, jako je rozchod, absence práce ...).
Tato aktivace je pozitivní, náš život a prostředí v neustálých změnách vyžaduje neustálé přizpůsobování. Pokud je však tato odpověď prodloužena v čase nebo je její intenzita příliš vysoká, může mít škodlivé účinky na naše tělo a stát se překážkou. V ideálním případě se naučte zvládat stres a udržujte ji na přijatelné úrovni.
NA emoční úroveň Můžete se cítit úzkostlivě, depresivně, naštvaně, můžete se cítit podrážděně, nervózně, ustaraně, netrpělivě nebo reagovat nepřátelsky v situacích, které jste předtím neudělali (například v práci nebo s přáteli ...).
NA fyzické úrovni můžete se cítit nervózní, unavení, bolesti hlavy, svalová únava, nespavost, rychlý srdeční tep.
Můžete si také všimnout, že zvyšujete frekvenci nebo intenzitu chování, jako je kousání nehtů, kouření nebo pití. Ztratili jste smysl pro humor nebo často jdete na prázdno.
Pokud se cítíte takto, můžete se ocitnout v a stresová situace, nenech to projít. Dlouhodobé udržování stresové reakce nebo opakované opakování je a plýtvání zdroji našeho těla a může vás zvýšit náchylnost k nemocem.
Ovlivňují hodnocení situací. Například v dopravní zácpě, pokud si myslíte „Jsme tady, vždy stejní, přijdu pozdě ...“ díky tomu se začnete cítit naštvaní a nervózní, zrychlí se vám srdeční rytmus, zrychlí se vám dech a budete mít úzkost.
Pokud však dáte hudbu do rádia, dýcháte zhluboka a cítíte dech, jak si myslíte „Nezáleží na mně, je to provoz, zítra odjíždím 5 minut před, nic se neděje, jdu si odpočinout ...“ Nedorazíte dříve, ale budete mít lepší náladu, bez hněvu a úzkosti.
Pokud jste zkoušku neprospěli, je zbytečné litovat, potrestejte se přemýšlením „Kdybych studoval víc“. Poučte se ze situace a na další zkoušku si předem naplánujte čas studia. Odstraňte slova jako „Nikdy“, „vždy“, nahradit „nemohu“ slovy „jak mohu?“.
Naučte se říkat NE, nemůžete dosáhnout všeho nebo udělat každému radost. Procvičujte asertivitu a buďte realističtí, nikdo není dokonalý ... Nechte si selhat a udělejte chyby, poučte se z chyb.
Pravidelně sportujte a spěte hodiny, které vaše tělo potřebuje, situace zvládnete snáze, pokud jim čelíte s čistou hlavou.
Postarejte se o svoji stravu a své návyky. Nevynechávejte jídlo ani nejezte ve spěchu nebo cokoli jiného, věnujte si čas. Možná si myslíte, že vás drogy nebo alkohol uleví, nedejte se oklamat, je to jen chvilkové, podle toho vám způsobí větší stres.
Existuje několik relaxačních technik (vizualizace, progresivní svalová relaxace). Jedním z nejpoužívanějších je kontrolu nad naším dýcháním. Zhluboka dýchejte, dávejte pozor na to, jak to děláte, vdechujte, několik sekund zadržujte vzduch a pomalu vydechujte. Opakujte tato cvičení několikrát denně, dokud je nebudete moci dělat ve chvílích, kdy si všimnete, že vaše úzkost stoupá.
Hledejte však způsob, který vám nejlépe vyhovuje, někteří se vykoupají, jiní čtou knihu, jiní se procházejí ... Jsem si jistý, že vás napadne více než jeden, nečekejte, starejte se.
Vyhledejte podporu svých nejbližších lidí, pokud ji potřebujete, a požádejte o pomoc, pokud máte pocit, že nemůžete udělat všechno..
Užívejte si společnost ostatních, ale bez stížností, smíchu a sdílení s našimi blízkými se cítíme silnější a schopnější.
Nenechte se ovládat stresem, ovládněte svůj život!
Zatím žádné komentáře