V tomto článku vysvětlím jak přestat kousat nehty s tím, co pro mě fungovalo, protože já sám jsem několik let s tímto špatným svěrákem. Proto nebudu vycházet z teorie, ale z čisté praxe a akcí, které vám mohou také sloužit.
Možná jste vyzkoušeli všechno, co má pod kontrolou onychofagie, a neviděli jste žádné výsledky, ale se správnými akcemi můžete přestat kouřit nehty. Toto úsilí bude stát za to, protože jde o špatný zvyk, téměř závislost, která může mít nepříjemné následky.
Je to zvyk, který často začíná v dětství, někdy v dospívání, a může pokračovat až do dospělosti. Pokud jde o sex, existuje rovnost. Ačkoli ženy vypadají více znepokojeny estetickým problémem a přicházejí o pomoc více než muži.
Některé průzkumy ukazují, že 45% dětí během puberty, 25% vysokoškolských studentů a asi 10% dospělých nad 35 let nutkavě kouše nehty..
Rejstřík článků
Problém návyků spočívá v tom, že si neuvědomujete, že to děláte, protože je to rutina a vy si toho téměř neuvědomujete. Můžete si kousat nehty a nemůžete se tomu vyhnout, protože o tom nevíte. Tento zvyk je obvykle způsoben úzkostí, stresem a nudou..
To je způsob, jak zmírnit úzkost a frustrace nebo osamělost mohou působit jako spouštěče. Na druhou stranu je možné, že tu může hrát roli genetika..
Může to být také příznak psychického stavu, jako je obsedantně kompulzivní porucha a u dětí, které mají poruchu pozornosti, vzdornou poruchu nebo úzkost, je to pravděpodobnější..
Kousání nehtů může mít emocionální a fyzické problémy. Za prvé, kousání nehtů a kůžiček může zanechat vaše prsty červené a bolavé. Oblast kolem nehtů může krvácet a může se nakazit.
Také bakterie a viry mohou procházet prsty do úst a zvyšovat vaši náchylnost k infekci. Může také vést ke slabým nebo nesprávně zarovnaným zubům..
Konečně může být vzhled nevzhledný, což vede k větší úzkosti a stresu. U dospívajících a dospělých, kteří si stále kousají nehty, se některé techniky ukázaly jako účinné.
Pokud vám pokus o tento zlozvyk trvalo mnoho let, je to pravděpodobně proto, že jste se dostatečně nezavázali.
Poté se musíte vážně zavázat, že je přestanete kousat. Několik tipů: Zapište si závazek na příspěvek a nechte jej na viditelném místě.
Řekněte lidem ve vašem okolí. To obvykle funguje velmi dobře; Pokud sdělíte ostatním lidem, že chcete tento zvyk opustit, vaše odhodlání poroste.
Vyzývám pákový efekt, abych přemýšlel a uvědomoval si důsledky, které bude mít následování tohoto zvyku. Budete mít stále ošklivé nehty? Jaké negativní důsledky budou i nadále kousat vaše nehty?
Tento krok je důležitý, protože bude fungovat jako motivace pro kritické okamžiky, kdy máte chuť si dát prsty do úst..
Pod okamžiky bdělosti mám na mysli ty, ve kterých je větší pravděpodobnost, že si začnete kousat nehty, a bude pro vás obtížnější přestat..
Obvykle jsou to:
Pak se zamyslete, ve kterých situacích to s největší pravděpodobností začnete. Například: když si sednete k televizi, když se hádáte, když jste nervózní ...
Je nutné, abyste si uvědomili, že jste ve chvíli bdělosti, protože je možné, že jednou projdete, kousnete si nehty a ani si to neuvědomujete.
Zaměření na přítomný okamžik by zahrnovalo vědět, co si myslíte a cítíte. Budete mít nutkání přiložit si ruce k ústům, i když se tomu budete muset vyhnout.
V tomto ohledu doporučuji všímavost, psychologickou dovednost s nesčetnými výhodami, které vám v tomto úkolu také pomohou..
S identifikací a zkušeností „přítomného okamžiku“ uděláte velký krok, protože si budete vědomi okamžiku, kdy budete jíst své nehty.
Ale teď se tomu musíte vyhnout. Vlastně si myslím, že zde můžete využít svou kreativitu a nemusíte se přizpůsobovat tomu, co vám říkám, ale řeknu vám, co jsem sám informoval, že funguje a co fungovalo pro mě..
Máte-li jiný zvyk a nahradit ho kousáním nehtů, budete postupovat mnohem rychleji.
V mém případě se mi velmi dobře osvědčilo naučit se techniku břišního dýchání, jak to dělat v kritických okamžicích. Do takové míry, že se z toho stal zvyk. Cvičení důvtipu a techniky dýchání mě přimělo uvědomit si, jak dýchám.
Ostatní jsou:
Důležité: budete to muset udělat v kritickém okamžiku, kdy vnímáte, že máte chuť se kousnout.
Zde je důležité, že to, co funguje nejlépe, je nahradit zvyk jiným. To znamená, že to nebude fungovat tak dobře, zkuste se přestat kousat, ale udělejte na svém místě něco úplně jiného a zabráňte tomu, abyste kousali..
Pokud jste zvládli den bez kousání nehtů, odměňte se něčím, co má pro vás hodnotu. Můžete si vytvořit takový plán:
-1 den bez kousání nehtů - odměna. Například: jít do kina, jíst své oblíbené jídlo, dárek.
-7 dní bez kousání nehtů - odměna.
-15 dní bez kousání nehtů - odměna.
-1měsíční odměna.
Kromě odměny za to, že jste dokázali chvíli jít, aniž byste se kousali, je dobré odměňovat i dobré návyky. Pokud si například idete zaběhat hned poté, co máte chuť si kousnout nehty, bude dobré si dát odměnu, aby se toto nové chování ujalo..
Připomenutí vám umožní vzpomenout si na svůj závazek pokaždé, když jste blízko pokušení.
Může jich být několik:
Jak jsem prozkoumal a vím sám, kousnutí nehtů často hledá dokonalost; chtějí, aby byly nehty dokonale vyrovnány.
Zapomeňte na to, že jste perfekcionista, musíte začít myslet jinak. To znamená myslet si, že není nutné, aby vše bylo perfektní, nezáleží na tom, jestli někdo vidí vaše nehty nedokonalé. I když se začnete kousat, přestaňte, nezáleží na tom, že jste nechali nehet „nedokonalý“.
Jakmile uděláte první krok a strávíte několik dní, aniž byste upadli do pokušení, budete si muset udržovat pokrok a neztratit celou cestu, kterou jste cestovali.
Samozřejmě budete muset pokračovat v procvičování všech předchozích kroků, i když můžete také použít metody, abyste viděli svůj pokrok a udrželi a zvýšili svoji motivaci..
Můžete si například pořídit fotografie nehtů, abyste si byli vědomi svého pokroku. Když je budete pozorovat, budete mít větší motivaci, protože si budete myslet, že vaše úsilí stálo za to. To je stejně snadné jako fotografování vašich rukou pomocí smartphonu.
Pokud pracujete na některých možných příčinách tohoto svěráku, vaše výsledky se zvětší. Pro zlepšení sebeúcty vám doporučuji přečíst si tento článek.
Kromě výše uvedeného můžete použít další metody, které vám pomohou, a to jak k doplnění, tak jako alternativy:
A co vám sloužilo? Dokázali jste přestat? Proč jsi začal? Můžete komentovat v sekci komentáře, zajímá mě váš názor. dík!
Zatím žádné komentáře