Jak vyloučit chuť k jídlu

3278
Simon Doyle
Jak vyloučit chuť k jídlu

Jsem přesvědčen, že každému z nás je předurčeno dosáhnout velkých věcí, jíst svět svým vlastním způsobem. Pevně ​​tomu věřím. Ale také si to myslím abychom dosáhli skvělých věcí, musíme vědět, jak žít se svými emocemi.

To nám selhává. A je to jediná věc, která nám brání ve snech.

Nevědět, jak interpretovat osamělost, nudu nebo žárlivost, vás může vést k pocitu úzkosti z jídla:

  • Mějte vždy hlad.
  • Jezte, dokud už nebudete moci.
  • Cítíte se neschopní zvládnout vaše chutě.
  • Jíst z nudy, bez hladu.
  • Vypadejte ošklivě nebo tlustě a potrestejte se za to.

Pokud vidíte, že jste identifikováni, nebo vám řeknu, že je to pro vás. Protože nastal čas nakrmit vaše tělo tím, co vyžaduje, a váš život tím, co potřebuje.

POZNÁMKA: všechny informace v tomto článku a další najdete v mém e-mailovém kurzu zdarma. Provede vás krok za krokem k odstranění úzkosti z jídla, zdravého hubnutí a zlepšení sebeúcty.

Jak krok za krokem eliminovat chuť k jídlu

Ačkoli úzkost je způsobena něčím mimo vás, nevyřeší se to změnou vnějšího světa. Postavte se do situace: váš šéf v práci vám leze na nervy a když se vrátíte domů, cpete se čokoládou.

Je řešením změnit zaměstnání? Nebo šéf? V žádném případě!

Protože teď je šéf „viník“, ale možná za pár let bude úzkost způsobena vašimi dětmi nebo jakoukoli jinou vnější situací.

Řešením je změnit své vnitřnosti, abyste zvládli úzkost.

A jak to uděláme?

Abychom vyloučili úzkost z jídla, musíme mluvit o dvou příčinách, které ovlivňují nejvíce:

  1. Co jsi dal na talíř
  2. Co si dáte do mysli.

Část I: Vaše strava vám může způsobit úzkost

Stalo se vám to někdy?

Začnete jíst něco, co jste připravili, a najednou si uvědomíte, že se chystáte dojít k poslednímu kousnutí jídla, a ani jste si nevšimli.

Mnohokrát jíme, aniž bychom si byli vědomi toho, co děláme. A to je velmi vážná chyba, protože naše tělo potřebuje čas, aby se cítilo nasyceno a užilo si jídlo..

Je vědecky dokázáno, že tělo není schopno okamžitě pocítit pocit uspokojení v žaludku. Takže stará rada „jíst pomaleji“ nikdy nebyla lepší..

Dejte svému jídlu více času a sledujte, jak úzkost klesá. Také když jíte pomaleji, více si pochutnáváte na příchutích, takže si jídlo budete více vychutnávat..

Krok první: Jezte pomaleji a vychutnejte si talíř.

Zní to velmi jednoduše a je to tak. Ale neberte to jako výmluvu za to, že to neprovedete do praxe. Vezměte tuto jednoduchost jako perfektní výmluvu, abyste ji procvičovali, kdykoli můžete..

Trik jíst pomaleji

Být konzistentní v něčem tak jednoduchém, jako je jíst trochu pomaleji než obvykle, může být velmi obtížné. Takže vždy rád používám Hodinovou techniku, abych věci ulehčil a pobavil. Souhrnně se skládá z následujících položek:

Pokaždé, když jdete k jídlu, měli byste mít na paměti, že budete používat tuto zvláštní techniku. Obvykle používám post-it v lednici a na které jsem nakreslil velmi velké hodiny. Když tedy začnu vařit, nezbývá mi než se na to dívat. Můžete také použít například mobilní alarm.

Hodinová technika spočívá v načasování jídla a prodloužení času potřebného pro další jídlo o dalších 5 minut, s využitím anti-odměn.

Například pokud obvykle připravíte jídlo za 10 minut, novým cílem je připravit ho za 15 minut. Připravte se na jídlo, nastavte časovač a začněte.

Pokud jste na konci nedosáhli 15 minut, například jste zůstali za 12 minut, musíte si zapsat čas, který jste zmeškali do cíle. V tomto příkladu: 3 minuty jsme zmeškali, abychom dosáhli 15.

Opakujeme totéž pro všechna hlavní jídla dne a nakonec budeme mít pár minut, které jsme zmeškali: 3 minuty na oběd, 2 na snídani a 5 na večeři. Celkově 10 minut denně.

Protože jsme nesplnili cíl, použijeme anti-odměnu, tj. Trest. Něco, co nás hodně štve. Osobně pro mě zvlášť dobře vstává druhý den vstávání..
Takže pokud dlužím svým jídlům 10 minut, odeberu je z budíku. Místo 8 ráno se probudím v 7:50.

Můžete použít jakoukoli anti-odměnu, která vás dostatečně naštve. Doporučuji vám to zkusit.

Krok dva: Eliminujte potraviny pro úzkost

Cukr, alkoholické nápoje a rafinovaná jídla jsou vaším nejlepším přítelem a nejhorším nepřítelem. Díky jeho účinkům na tělo pocítíte okamžité potěšení, ale na několik minut budete chtít víc a víc a budit pro ně úzkost.

O čem to mluvíme? Cukr, pečivo, smažené v přebytku, „snídaňové cereálie“ atd..

Jak je odstraníme? Nevylučuje je. Nejlepším způsobem je nahradit je jinými zdravějšími možnostmi, jako jsou ořechy, ovoce, celozrnné výrobky atd. Udělejte to postupně. Postupně, ale vždy k lepšímu.

Část II: Vaše mysl může způsobit úzkost

I když budete postupovat podle dvou předchozích kroků, je velmi pravděpodobné, že úzkost z jídla se bude i nadále objevovat. K tomu dochází, protože velká část úzkosti (pokud ne většina) se vytváří ve vašem mozku.

Vysvětlím: úzkost vám nevyvolává váš šéf a jeho špatné chování. Nejsou to vaše děti. Ne vaše finanční situace. Nic z toho nevyvolává úzkost z jídla.

Jste odpovědnou osobou:

  • Možná si myslíte, že by se váš šéf měl chovat s vámi lépe, a protože se tak nestane, cítíte se zklamaně.
  • Možná si myslíte, že vaše děti by měly být určitým způsobem, a protože je nemůžete ovládat, způsobuje vám to úzkost.
  • Možná si myslíte, že si nezasloužíte obtíže, které vám život přináší a které vytvářejí komplex obětí a následně úzkost.

Dobré zprávy! Protože pokud tomu věříte, můžete jej smazat.

  • Co kdybyste si nemysleli, že by váš šéf měl být pro vás lepším člověkem?
  • Co kdybyste si nemysleli, že vaše děti by měly být takové, jaké chcete?
  • Co kdybyste si nemysleli, že jste se stali obětí své životní situace?

Možná nebudete moci změnit svého nadřízeného nebo své děti nebo životní obtíže, ale můžete změnit své myšlenky k nim..

A k tomu je nutné, abychom nejprve mluvili o pocitech.

Krok třetí: Projděte si místnost pocitů.

Představte si temnou místnost, kde nevidíte dovnitř.

V té temnotě jsou všechny vaše „negativní“ pocity: nenávist, žárlivost, odmítnutí, nuda atd.

Když nás nějaká vnější situace tlačí, abychom vstoupili do této místnosti, obvykle odoláváme, protože nevíme, co najdeme. Pravda však je, že v té místnosti jsou jen pocity. Nic víc.

Abyste odstranili úzkost z jídla, musíte si dovolit vstoupit do místnosti úzkosti a cítit to. Musíte cítit tu úzkost, nudu, nenávist ...

To neznamená cítit se ohromen pocitem. Spíše naopak: bez odporu vstoupit do místnosti podnikáme klidné a klidné kroky ve tmě.

Něco, co hodně pomáhá dosáhnout tohoto klidu prožívání pocitů a emocí, je toto meditační cvičení:

Když vstoupíte do pocitové místnosti, zaměřte se na své dýchání. Všimněte si, jak se vzduch pomalu pohybuje dovnitř a ven. Snažte se dýchat co nejjemněji.

Nyní si vezměte tužku a papír a co nejpřesněji popište, co cítíte ve svém těle. Kde to je, s jakou intenzitou, délkou ... jak jen můžete. Opět popište svůj pocit při dýchání: klidně a klidně.

Nakonec zaměřte svou pozornost na to, jak vzduch vstupuje a opouští váš nos..

Právě jste prošli místností pocitů.

Pokud jste v té temnotě zůstali dostatečně dlouho, uvidíte, že vás to již neděsí. I ta úzkost, kterou jste měli, se zmenšila.

Krok čtyři: Objevte myšlenky, které vás ovládají

The třetí krok vám v krátkodobém horizontu umožní vyhrát boj proti úzkosti.

The čtvrtý krok, mezitím vám umožní navždy vyhrát válku proti úzkosti.

Jak jste již viděli, úzkost (a všechny pocity) se vytvářejí ve vaší mysli. Když se ve vašem mozku usadí myšlenka nebo víra, vyvolá to pocit. Například víra, že mé děti by se měly chovat tak, jak vím, je pro ně nejlepší, vyvolává úzkost, když se malé děti nechovají tak, jak očekáváte.

Otázkou v tomto kroku je zjistit, jaké jsou ty myšlenky nebo víry, které nás přimějí toužit po jídle.

K tomu je nezbytné obléknout si kostým Sherlocka Holmese: zeptejte se zvědavě, ale nikdy neposuzujte odpovědi. Bez ohledu na to, jak hloupě nebo nelogicky se mohou zdát, nemá smysl soudit.

Takže když se už nebojíte temnoty Místnosti pocitů, tj. Když ten pocit ve vás žije, ale nepřemůže vás, zeptejte se sami sebe:

"Proč se tak cítím? “ Na tuto odpověď se znovu ptá „proč?“ tolikrát, kolikrát je třeba k dosažení klíčové myšlenky.

Příkladem by mohlo být něco takového:

  • „Je mi smutno a dole.“
  • "Proč?"
  • „Ten chlapec mě odmítl“
  • „Proč tě člověk odmítá, abys byl smutný?“
  • „Protože to bolí“
  • „Proč to bolí, že tě odmítám?“
  • „... protože si myslím, že mě nikdo nebude milovat“

AHA! To je víra, která vás ovládá a věřte mi, že to není dobré. Nyní je čas to změnit.

Trvám na tom, prosím: nic, co by vás mohlo soudit podle přesvědčení, které jsme nainstalovali. Pokud nám neslouží, změníme je, ale změna bude mnohem obtížnější, pokud se za ně potrestáme..

Krok pět: Změňte své myšlenky na úzkost.

Nyní přichází ta nejzábavnější část: změna myšlenek, které nám neslouží.

Musíme nahradit starou víru novou. Buďte však připraveni, protože to zpočátku nebude snadné. Jednoduše proto, že váš mozek to ještě nemá nainstalované.

Pokud jste si například po celý život mysleli, že jste obézní člověk, a nemohli byste pro změnu nic udělat. Pokud se nyní rozhodnete tuto myšlenku změnit, bude to nepříjemné.

Ale to neznamená, že ne.

Pokud místo staré myšlenky nyní chcete, aby vaše víra byla: „Mohu změnit fyziku. Mohu zhubnout a nemusím tomu tak být “zjevně to bude zpočátku nepříjemné. A bude to proto, že tomu ještě nevěříte.

Ale se správnými nástroji to zvládnete. Tímto způsobem je změna, kterou provedete, navždy.

Právě v tomto okamžiku velmi doporučuji pomoc odborníka na toto téma, někoho, kdo tam byl, aby vám pomohl a poskytl vám strategie, které fungují na tom, jak můžete zhubnout nebo ovládat tuto úzkost. S tímto nástrojem však můžete také začít:

„Chovej se, jako by ...“

Osobně vždy doporučuji tento způsob budování této nové víry, která velmi dobře fungovala pro mé studenty i pro mě..

Protože to nemůže být jinak, spočívá v napodobování chování, které chceme mít spontánně. Pokud pokračujeme příkladem: „Mohu zhubnout a nemusím to tak být“, co by ten člověk udělal??

  • Najděte případy lidí, kteří dosáhli podobného výsledku.
  • Obraťte se na odborníka na dané téma.
  • Naučte se základy výživy.
  • Začněte sportovat.

Pokaždé, když uděláte jednu z těchto akcí, posílí to vaše nové myšlení, že „můžete zhubnout a nemusí to tak být“.

Stručně řečeno, abyste vyloučili chuť na jídlo, postupujte takto:

  • Jezte pomaleji a vychutnejte si talíř.
  • Eliminujte pro-úzkostná jídla
  • Projděte místnost pocitů.
  • Objevte myšlenky, které vás ovládají
  • Změňte své myšlenky provokující úzkost.

Pokud vás to zaujalo a chcete se naučit tento postup a další strategie, můžete se zaregistrovat na můj bezplatný e-mailový kurz. Je zaměřen na eliminaci chutě na jídlo, zdravé hubnutí a zlepšení sebeúcty.. 
Doufám, že se vám tento článek líbil, a pokud máte jakékoli dotazy, přečteme si je v komentářích.


Zatím žádné komentáře