V tomto článku vysvětlím jak si vylepšit paměť rychle pomocí technik a triků založených na psychologii. Mít rychlou a vysokokapacitní paměť je v naší společnosti nejen užitečné, žádoucí a obdivované, ale v posledních letech se stalo tak populárním, že je na cestě stát se jen dalším sportem..
Možná si myslíte, že to přeháním, ale pravdou je, že po celém světě se každoročně koná mnoho paměťových šampionátů, a to jak v zemích, tak i v mezinárodním měřítku..
Dám vám dva neuvěřitelné příklady: 1 - Světový rekord v zapamatování náhodných slov je 300 za 15 minut. 2 - Světový rekord v zapamatování náhodných čísel je 1014 za 15 minut.
Proč lze zapamatovat více čísel než slov současně? V tomto článku vám dám odpověď na tuto a mnoho dalšího. Paměť je srovnatelná s magií, protože v obou disciplínách existují triky.
Existují dva základní klíče k rozvoji dobré paměti:
Stejným způsobem, že nebudeme schopni dobře používat počítač, pokud nebudeme vědět, jak to funguje, nebudeme moci dobře používat naši paměť, pokud nebudeme vědět, jak to funguje..
Stejně jako nás to vede k velkému úsilí mluvit druhým jazykem, který jsme se naučili poprvé, bude to velmi nákladné zapamatovat si spoustu informací nebo velmi rychle, když to uděláme poprvé.
Začneme objasněním Co je paměť? „Je to jedna z nejzajímavějších složitých funkcí mozku, spočívající ve schopnosti ukládat
informace a pamatovat si hodně z nich dle libosti “dva.
Druhou stranou téže mince je učení: „proces, při kterém nervový systém získává nové informace a lze je převést na pozorovatelný výsledek prostřednictvím změn v chování“dva.
Z výše uvedených definic můžeme vyvodit, že paměť (memorování) a učení vždy jdou ruku v ruce.
Jak vidíte, zatímco definice paměti mluví o mozku, definice učení mluví o nervovém systému. Jaký je rozdíl?
Nervový systém, kromě mnoha dalších věcí, jako je mozek, zahrnuje periferní smyslové systémy: zrak, sluch, čich, chuť a dotek. Smyslové vnímání informací je prvním krokem k zapamatování a učení.
Co je nejlepší si zapamatovat?
Nejprve byste měli vědět, která je smyslová modalita, díky které je pro vás jednodušší a rychlejší zapamatovat si informace, které dostáváte. Na druhou stranu, i když máte „oblíbenou“ smyslovou modalitu, v některých případech budete muset použít jinou kvůli povaze předloženého úkolu nebo podnětu..
Lidské bytosti instinktivně používají zrak téměř pro všechno, což je nejrozvinutější smyslová modalita v našem mozku (zabírá celý týlní lalok!).
Pohled je tak rychlý a detailní, že můžeme vizuálně vnímat stimul za méně než 100 milisekund!!3. Také podle Grill-Spectora a Kanwishera, jakmile víte, že tam něco je, víte, co to je.3.
Je však zrak tou nejlepší senzorickou modalitou pro zapamatování??
I když nám zrak poskytuje více informací a podrobností, sluch je mnohem rychlejší. Vnímání sluchového stimulu trvá mezi 15 a 30 milisekundami!!4
Zamysleme se nad tím, proč je rozhodnutí kontroverzní:
Jak dlouho trvá zapamatování textu písně? Jak dlouho trvá zapamatování psané básně? Který z těchto dvou úkolů vyžaduje více úsilí?
Není mým záměrem marginalizovat ostatní smysly, ale přiznejme si to, nebudeme je často používat k zapamatování, protože je velmi vzácné, že
informace jsou nám předkládány ve formě vůní, chutí nebo textur.
Zapomněli jste však někdy, jak chutná? A co něco voní? Už jste někdy zapomněli, jaká je struktura, teplota atd.? nějakého materiálu?
Vyhodnoťte, jaký je váš „oblíbený“ smysl, a pojďme trénovat!!
Pokud zůstaneme na úrovni vnímané informace, aniž bychom s tím něco dělali, informace by byla uložena do „smyslové paměti“.
Toto informační úložiště je specifické pro smyslovou modalitu, nevyžaduje pro své ukládání pozornost zdroje informací, má téměř neomezenou kapacitu, ale vydrží pouze asi 500 milisekund..
Pojďme přejít na další úroveň, co musíme udělat pro uložení vnímané informace?
Co jsi včera jedl? Jaké webové stránky jste dnes navštívili? Kdy naposledy pršelo?
Zkuste odpovědět na tyto otázky. Určitě jsou to informace, které jste kdysi znali, ale rychle zapomněli. Proč? Protože jsou to rutinní informace, které si nemusíte pamatovat a že vám na nich záleží velmi málo.
Stejně fascinující a důležitá jako naše schopnost zapamatovat si a učit se je naše schopnost zapomenout.dva.
Pokud bychom systematicky nezapomínali na všechny irelevantní informace upřednostňující to, co je důležité, byla by naše paměť chaosem nepřístupných, hlučných a nepoužitelných informací.
Jaký byl tvůj první polibek? Jak voní betadin? Co říká refrén na vaši oblíbenou skladbu?
Zkuste odpovědět na tyto otázky. Jak si tyto informace pamatujete, související emoce se jistě znovu objeví..
Jedná se o vzpomínky, na které se velmi těžko zapomíná, protože díky vaší emocionalitě a důležitosti ve vaší paměti zanechaly velmi silnou stopu..
Vidíme tedy, že druhou stranou mince paměti je zapomnění.
Co musíme udělat, abychom si něco pamatovali? Vnímejte to a snažte se to ukládat, jako by nám docházely životy.
V našem mozku existuje soubor vzájemně propojených a vzájemně souvisejících struktur, který se nazývá limbický systém. Součástí tohoto systému jsou dvě základní mozkové struktury paměti: hipokampus a amygdala.
Klíčem k fungování této strategie je funkce amygdaly „pomáhat“ hipokampu..
V emocionálních situacích amygdala a hippocampus interagují jemným, ale důležitým způsobem5. Prostřednictvím této interakce má amygdala sílu modulovat jak kódování, tak ukládání informací hipokampem.5.
Vulgárně řečeno, pokud amygdala nechce, hipokampus tyto informace neukládá, a proto na ně zapomenete, aniž byste s tím mohli něco udělat..
Vaším úkolem v memorování je říci své amygdale: „to, co se v tuto přesnou chvíli učím, je nanejvýš důležité a musím si to za každou cenu pamatovat“.
Jak vždy říkám, nesmíme zapomínat, že jsme zvířata, a to, co je důležité pro zvíře, má vždy emocionální obsah. Cítili jste někdy, že je to víc
snadno se naučíte, co se vám líbí a láká vás?
Jakmile se informace dostanou do rukou amygdaly, ostrahy, chystáme se je archivovat v úložišti na vyšší úrovni než dříve. Tomu se říká „krátkodobá paměť“.
Krátkodobá paměť je nejvíce funkčně propracované úložiště paměti, které je k dispozici lidem..
Ještě to však není definitivní sklad, protože má dvě slabá místa: má kapacitu 7 +/- 2 položky a je k dispozici pouze dočasně pro určité informace (minuty).
Právě v tomto skladu se všechno děje. Jakmile amygdala nechala informace dveřmi, vše ostatní je v našich rukou.
Lidská schopnost vybavit si relativně nesmyslné informace je překvapivě omezená (např. Seznam 7 až 9 náhodných čísel). Tuto schopnost však lze dramaticky zvýšit.dva.
Jak si jistě pamatujete, na začátku článku jsem vám slíbil, že odhalím magické tajemství paměti. No, pak přišel čas. Tajemství je sdružení.
Dramatický nárůst, o kterém mluvím, bude od zapamatování seznamu 7 až 9 náhodných čísel k zapamatování seznamu 1014 náhodných čísel za 15 minut (nebo více, kdo se odváží překonat rekord?).
Tajemstvím sdružení je dát smysl informacím a vytvářet s nimi skupiny. Jak seskupovat a poskytovat informace k číslům?
Moje oblíbená strategie jsou rande, i když nižší úrovní mohou být například věky. Můžete také použít matematické operace.
Na co nesmíme nikdy zapomenout a o čem jsem již mluvil, je to, že lidská krátkodobá paměť má průměrnou zásobu 5 až 9 prvků (magické číslo 7 +/- 2), i když při tréninku bychom mohli dosáhnout amplitudy 12 až 13 položek.
Čísla jsou nejsložitějším příkladem memorování vzhledem k jejich vysoce abstraktní povaze. Avšak slovy by to bylo mnohem jednodušší.
Se slovy je nesmírně snadné vytvářet příběhy, vše závisí na naší kreativitě a představivosti. Doporučuji vám seznámit se s metodou Loci nebo jinými mnemotechnickými strategiemi.
V roce 2008 měla práce Karpickeho a Roedigera velký dopad na vědeckou komunitu. Vyhodnocovali dvě nejpoužívanější strategie učení na světové úrovni: opakování informací ve formě opakovaného čtení a paměť na ně opakovaně6.
Oba jsou formy opakování, ale jejich biologická povaha je zcela odlišná. Výsledky byly ohromující a co je nejlepší, dává to smysl.
Opakování informací ve formě opětovného čtení je naprosto zbytečné, zatímco jejich opakování ve formě paměti zlepšuje kvalitativní a kvantitativní učení (kvalitativním myslím to, že v paměti vydrží déle)6.
Proč?
Abych tomu plně porozuměl, musím zavést koncept návyku.
Pamatuješ si amygdalu? Tento náš přítel nemá rád irelevantní. Je to velmi VIP strážce, který nechá projít pouze důležité informace. Pokud znovu a znovu načítáme stejné informace, požádáme amygdalu, aby hipokampu řekla tisíckrát totéž. Co se bude dít? Zablokuje vám vstup.
Jsem velmi metaforický, ale přesně to se děje. Uvedu velmi známý příklad.
První den, co nosíme náš mobilní telefon (nebo mobilní telefon) v kapse, nás to obtěžuje a my v každém okamžiku víme, že tam je. Po dvou nebo třech dnech, kdy jej nosíme ve stejné kapse, si neuvědomíme, že jej nosíme, a budeme se neustále přemýšlet, upustil jsem??
Totéž platí pro hodinky, brýle, prsteny atd. Toto je fenomén návyku. Amygdala přestane hipokampu říkat, že je to důležité.
Ve skutečnosti vám může dokonce říci opak: „nedávejte pozor, protože to není důležité, zapomeňte na to.“ Hippocampus slepě důvěřuje amygdale, má už dost práce.
Co je tedy účinné? Opakování v paměti!
Předpokládám, že vás zajímá, co potom dělá hipokamp? Je to jen amygdala, která rozhoduje?
Hippocampus se kromě mnoha dalších fascinujících věcí zabývá dlouhodobou potenciací (PLP) a dlouhodobou depresí..
Letos jsem měl to potěšení setkat se s Kennethem Myerem, současným světovým lídrem PLP, který pracoval v Oslu v laboratoři Terje Lomo v době jejího objevu v roce 19667. S potěšením vám sděluji, co vám řekl Myer.
PLP je způsob, jakým mozek savců ukládá informace.
Přestože přesný způsob, jakým je tento zázrak dosažen a kam se informace dostávají, stále není znám, je známo, že hipokampus dokáže díky rytmičnosti svého elektrochemického vzorce vytvořit okamžitou synchronizaci, která se převede na informace přenášené synapticky, do něčeho nezapomenutelného.
Toho je dosaženo pouze tehdy, pokud nějakým způsobem máme potřebnou koncentraci.
Proto se říká, že k zapamatování musíte být na mírné úrovni aktivace, to znamená, že nejste ani velmi nervózní, ani velmi uvolnění..
Proč tedy funguje opakování paměti?
Jsou to informace s otevřenými dveřmi. Snažte se tedy dostat ji zpět z místa, kde je, a nechte ji amygdalou a hipokampu znovu zmocnit prostřednictvím vaší neomylné týmové práce..
A jaké další způsoby, jak zlepšit paměť, víte?
Zatím žádné komentáře