Všímavost, tradičně orientální praxe, si na Západě získává popularitu prostřednictvím různých duchovních a světských hnutí. Věda nám ukazuje, že meditace všímavosti může pozitivně ovlivnit naši fyzické, psychologické a kognitivní fungování.
Empirické důkazy nadále podporují tvrzení, že praxe všímavost nebo všímavost má pozitivní dopad na mozek a tělo. Studie například ukázaly, že pravidelná meditační praxe může způsobit změny v šedé hmotě našeho mozku a také v jiných strukturách našeho mozku. To má co do činění s nervová plasticita našeho mozku.
Studie Harvardských výzkumníků z Massachusetts General Hospital ukázala, že po 8 týdnech meditační praxe se v levém hipokampu začínajících meditujících zvýšila hustota šedé hmoty. Tato oblast našeho mozku má spojené s učením a pamětí. Navíc se zvýšily oblasti spojené se soucitem, sebeuvědoměním a introspekcí, zatímco oblasti mozku související se stresem se zmenšily..
Další studie také ukázaly, že meditace může pomoci s mnoha fyzickými příznaky, včetně vysoký krevní tlak a chronická bolest, a může stimulovat náš imunitní systém a přispívat k naší psychické pohodě.
Porozumění nervovým mechanismům meditace se zvyšuje a vědu lze nyní použít k podpoře meditace novým způsobem. K šíření této praxe pomáhá velké množství vědeckých důkazů, které potvrzují všímavost.
Dan Harris popsal v knize své zkušenosti s meditací všímavosti 10% šťastnější (10 procent šťastný), bestseller New York Times. V této knize Dan tvrdí, že k zahájení pozorování změn ve způsobu fungování a života může stačit 5–10 minut cvičení všímavosti denně. Jeho kniha byla nyní změněna na online kurz. Nabízet každodenní lekce a meditaci s průvodcem, pomáhat lidem být více přítomní a soustředěni.
Kurz 10% Šťastnější je k dispozici online a na zařízeních iOS, stejně jako podcast a aplikace, což je vynikající, stejně jako aplikace Betway pro sportovní sázení. Metody týmu Happier 10% lze shrnout do otázky, kterou používají k oslovení svých potenciálních předplatitelů: „Máte zájem o meditaci, ale jste alergičtí na woo-woo?“
Jinými slovy, nejšťastnější 10% tým vyvinul snadný a přístupný způsob, jak naučit lidi meditovat pomocí technologie. Ve skutečnosti je o 10% šťastnější nebo o 10% šťastnější aplikace získal uznání jako nejlepší meditační aplikace roku 2018
Nejšťastnějších 10% na rozdíl od konkurence je to, že celý jejich online program a přístup používají každodenní jazyk, kterému většina lidí rozumí. Vlastnosti kurzu Dan Harris a renomovaný učitel meditace Joseph Goldstein, který je také spoluzakladatelem Insight Meditation Society.
Uživatelé služeb mají prostřednictvím aplikace nebo online kurzu přístup k denním video lekcím a řízeným zvukovým meditacím. Mohou také klást otázky osobnímu trenérovi meditace, což je obzvláště oblíbený rys programu. Prvních sedm lekcí a meditací lze vyzkoušet zdarma a poté jsou služby k dispozici prostřednictvím předplatného. Společnost plánuje v budoucnu přidat další kurzy všímavosti nebo všímavosti a nakonec nabídnout kompletní knihovní řešení s různými učebními materiály všímavosti..
Mezi další oblíbené webové stránky a mobilní aplikace s vědomím patří Hlavní prostor, - která má více než 5 milionů uživatelů a - Buddhify. Na rozdíl od jiných aplikací, které vyžadují, abyste seděli v klidu, lze Buddhify používat na cestách. Toto je městská meditační aplikace s mnoha možnostmi meditace, včetně meditací, když jdete, pohybujete se nebo jste nečinní..
Díky aplikacím pro chytré telefony je školení všímavosti přístupnější.
Mezi nejvíce doporučené a používané aplikace patří také:
Časovač vhledu, který má přes 9 000 bezplatně vedených meditací, rad a rozhovorů, některé jen jednu minutu. Můžete také meditovat s časovačem a získat uznání za každodenní meditaci.
Breethe, což je další aplikace s meditacemi zdarma, kterou můžete používat po celý den. Meditace lze použít k nastavení vašeho záměru ráno, uvolnění stresu během dne, pocitu šťastnějšího odpočinku nebo relaxaci před usnutím..
Usmívající se mysl nabízí programy pro strukturovanější učení o meditaci všímavosti. Může pojmout dospělé a děti od 7 let, což z něj dělá skvělou aplikaci, z níž si můžete vybrat, když chcete, aby se zapojila celá rodina..
Jelikož se online aplikace nemusí nutně spoléhat na zprostředkovatele, jsou často považovány za výhodnější a flexibilnější možnost to je dostupnější pro širší populaci. Tyto programy jsou navíc nabízeny mimo skupinové nastavení a nevyžadují výlet..
S ohledem na pozitivní stránku terapií založených na všímavosti prostřednictvím technologických platforem není divu, že tyto programy jsou v duševním zdraví stále populárnější. Další podporu poskytly výzkumné studie o účinnosti a kvalitě těchto metod..
Například byly hlášeny snížení příznaků úzkosti, deprese a stresu s využitím těchto aplikací, pokud byl kurz navržen s integritou. V blízké budoucnosti se očekává další výzkum intervencí všímavosti bez přímého usnadnění..
Zatím žádné komentáře