Důkazy o nežádoucích vedlejších účincích, které mohou léky proti úzkosti mít, vyvolaly zvýšený zájem o hledání snadných a přirozených způsobů, jak snížit úzkost..
I když nemáte úzkostnou poruchu, zdravé postupy, které nám pomáhají překonávat negativní a znepokojující myšlenky, zajišťují v našich životech žádoucí klid a rovnováhu..
Dosažení tohoto bez dlouhodobého spoléhání se na léky způsobilo nárůst popularity přírodních alternativ. Justbob je online obchod s CBD, který přijímá návštěvy uživatelů, kteří se zajímají o možnost zmírnění úzkostných situací s látkami rostlinného původu, jako je CBD olej. Přirozený spojenec, který se připojuje k již známým klasikům, které v tomto článku přezkoumáme.
Léčte úzkost dýcháním
Když se cítíme ve stresu a úzkosti, můžeme si všimnout některých známých, ale nepříjemných příznaků: svaly jsou napnuté, dýchání je mělké a rychlé a srdce bije rychleji..
Nadledviny uvolnily adrenalin do našeho systému. Toto je naše tělo připravující se reagovat na nebezpečí, skutečné nebo domnělé, prostřednictvím reakce „boj nebo útěk“. Tato odpověď je docela užitečná, pokud musíte bojovat nebo uprchnout před nebezpečím.
Tělo bohužel může také přehnaně reagovat na každodenní zátěžové faktory, jako jsou platební termíny a rodinné problémy, a vytvořit tak reakci „bojuj nebo utíkej“ v situacích, kdy tato podmínka nepomůže, ale naopak brání našemu rozhodování..
Hluboká, účelná dechová cvičení jsou snadným způsobem, jak informovat naše těla, že neexistuje žádné skutečné nebezpečí. Hluboké a pomalé břišní dýchání s bránicí aktivuje parasympatický nervový systém (odpovědný za režim „odpočinek a trávení“), který nás uvolní.
Jsou to techniky inspirované jógou, snadno se učí, ve kterých nemusíte být odborníkem na dýchání, abyste svému tělu řekli, aby se uvolnil..
Snižte úzkost cvičením
Možná to není novinka, protože je dobře známo, že cvičení je vynikající lék proti bolesti. Studie zjistily, že bylo prokázáno, že pravidelná účast na aerobním cvičení snižuje celkovou hladinu stresu, zvyšuje a stabilizuje náladu, zlepšuje spánek a zvyšuje sebeúctu..
Fyzická aktivita pomáhá uvolnit ty příjemné neurotransmitery zvané endorfiny, díky nimž se cítíme vyrovnaněji a méně úzkostlivě.
Také nemusíte běžet maraton, abyste mohli těžit z výhod cvičení. Stačí jít na výlet, jógu nebo si zahrát tenis s kamarádem, jakýkoli druh fyzické aktivity, která se nám opravdu líbí..
Jakákoli forma cvičení pomůže zvládat stres a snížit úzkost a spolu s ním získáme všechny další další zdravotní výhody.
CBD olej
Kanabidiol (CBD) je přírodní složka nacházející se v rostlině konopí, která nemá psychotropní účinky, jako je THC, a má terapeutické vlastnosti schopné pomoci při léčbě úzkosti a zvládání stresu..
Analýzy publikované v posledních letech potvrdily tyto výhody spojené s kontrolou úzkosti. Na rozdíl od farmakologických léčiv je CBD dobře snášen a výsledky získané uživateli CBD byly účinné, ale méně invazivní než ty, které uvádějí farmakologická anxiolytika.
Původ tohoto terapeutického potenciálu spočívá v přirozeném složení organické molekuly CBD, které jí dává schopnost interagovat s kanabinoidními receptory, které všichni máme v nervovém systému..
Bylo prokázáno, že tato složka rostlinného původu pomáhá práci, kterou provádějí různé receptory našeho centrálního a periferního nervového systému při kontrole strachu a úzkosti.
Funkce CBD přirozeně podporuje to, co by pro tuto misi udělaly endokanabinoidy produkované v našem těle. Tento mechanismus je ten, který poskytuje anxiolytické účinky CBD a umožňuje, aby byl účinný při nízkých a středních dávkách a neprodukoval znatelné vedlejší účinky, protože posiluje interakci, která se již přirozeně vyskytuje v našem biochemickém systému..
Meditace a všímavost k ovládání úzkosti
Meditace se stává stále populárnějším přístupem k zvládání stresu a jeho účinnost podporuje stále více vědeckých studií. Zobrazování mozku umožnilo neurologům určit, že meditace může ve skutečnosti rozvíjet oblasti našeho mozku spojené s empatií, soucitem, učením, pamětí a emoční regulací a zmenšením části mozku spojené s úzkostí, strachem a stresem..
Naštěstí nemusíme cvičit meditaci po stejné hodiny jako u buddhistického mnicha, abychom zabránili úzkosti. V testech zjistili, že již po několika týdnech 20minutové všímavé meditační praxe hlásili dobrovolníci snížení jejich příznaků.
Přírodní potraviny a doplňky proti úzkosti
U všech potravin, čajů, doplňků a nutraceutik, které jsou k dispozici k „léčbě“ úzkosti, je obtížné určit, co funguje a co je čistě tradiční literatura. Výzkum naznačuje, že existují určité spotřební doplňky, které mohou pomoci při úzkosti; toto jsme našli:
Jíst obecně zdravou stravu se všemi správnými potravinami a vitamíny je dobrým místem k zahájení prevence úzkosti. Některé studie naznačují, že konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny může snížit úzkost.
Určitě to stojí za vyzkoušení, protože tato jídla jsou vynikající a pomáhají předcházet srdečním onemocněním. Mezi potraviny s nejvyšším obsahem omega-3 mastných kyselin patří konopná semínka, ryby jako losos a makrela, vlašské ořechy, edamame a tofu, chia semínka a ústřice.
Předpokládá se, že aminokyselina tryptofan hraje důležitou roli v naší mozkové chemii, včetně úzkosti a deprese, protože je předchůdcem neurotransmiterů serotoninu a melatoninu..
Existuje tolik potravin, které již mají vysoký obsah tryptofanu (jako jsou vejce, treska, sójové boby a oves), že se zdravou a rozmanitou stravou už pravděpodobně dostáváme dostatek tryptofanu.
Jak vidíme, existuje mnoho způsobů, jak zmírnit úzkost bez použití léků. Někteří považují tyto metody za účinné, ale ne všechno může být pro každého, nebo alespoň ne hned. Je důležité mít trpělivost s novými zdravými návyky, které získáváme, pomohou nám snadněji čelit stresu a zmírnit úzkost, přirozeně.
Zatím žádné komentáře