„Naučit se pochybovat je naučit se myslet“ (Octavio Paz)
Termín metakognice označuje vrozenou schopnost člověka. Mohli bychom to shrnout jednoduchým způsobem schopnost, že lidé musí přemýšlet o našich vlastních myšlenkách, tj. víry a reakce na naše myšlenky.
„Lidé s emocionálními problémy jsou uvězněni v myšlenkových řetězcích, které pomáhají udržovat myšlenky a emoce, které způsobují nepohodlí.“
Adrian Wells, autor klinického psychologa terapie založená na metakognice, říká nám, že lidé, kteří trpí emocionálními problémy, jsou v nich uvězněni, protože jejich metakognice nebo přesvědčení o jejich myšlenkách vyvolávají specifický vzorec, kterým osoba reaguje na jejich myšlenky a pocity při zachování negativních emocí a nápadů (Gkika a Wells, 2015).
Schéma lidského chování začíná emocemi a pocity způsobenými situacemi, které jsme zažili; Tyto emoce a pocity aktivují řadu myšlenek a podle toho, jaký typ myšlenek byl aktivován, budeme jednat nebo reagovat určitým způsobem nebo jiným způsobem.
Na základě toho můžeme odvodit, že naše myšlení je do značné míry ovlivněno našimi emocemi; navzdory tomu, že si nedokážeme vybrat emoce, které v nás vyvolává určitá událost nebo situace, Ano, můžeme se je naučit řídit, analyzovat myšlenky, které v nás vzbuzují, a co se stane později, naše konečné chování.
„Opravdu důležité není to, co si myslíme, ale to, co děláme s tím, co si myslíme, naše reakce.“
K rozvoji dobrých metakognitivních schopností musí lidé vzdalte se od našich myšlenek, pocity a činy, jsme flexibilní ve strategiích, které používáme, abychom se vyrovnali s našimi myšlenkami a zlepšili rozhodování, umožnit vypracovat něco jiného a tak se vynoří zesílený ze složitých situací, které mohou nastat v našem životě.
Když mluvíme o metacognici, nemůžeme ignorovat její vztah s teorií mysli, s tou schopností, kterou si lidé vytvářejí od 2–3 let, a která nám umožňuje porozumět a předvídat chování jiných lidí i jejich chování znalosti, vaše záměry, vaše přesvědčení nebo vaše emoce. To nám umožňuje předpokládat, jak se budou ostatní chovat, přemýšlet o tom, co si myslí ostatní..
Tato schopnost umožňuje nám předvídat možné reakce nebo chování lidí, se kterými komunikujeme, nám dokonce umožňuje předvídat chování cizince v dané situaci a na základě toho se rozhodnout, jaká bude naše reakce.
Ve sportovní praxi existují relevantní aspekty úzce související s metakognící.
Jak jsme již dříve komentovali, metakognice nám může pomoci inteligentněji řídit naše emoce, nebo nám může pomoci předpovědět, jak se budou chovat ostatní lidé.
Pojďme po částech:
Naučit se přemýšlet o svých vlastních myšlenkách nám mimo jiné umožňuje, být chytřejší na emocionální úrovni. Vědět, jaké myšlenky vznikají před určitou emocí nebo pocitem, nám umožňuje lépe analyzovat situaci.
Například sportovec, který je schopen analyzovat své myšlenky a tělesné příznaky vyvolané emočním stavem stresu nebo úzkosti, bude na nich mnohem lépe schopen tyto příznaky upravit nebo omezit. úpravou negativního myšlení na vhodnější.
To umožní snížit stres nebo úzkost vyvolanou situací a být schopen adekvátnějším způsobem čelit sportovní konkurenci nebo situaci v zápase.
Na druhou stranu, přemýšlení o myšlenkách druhých, o jejich mentálních schématech, nám umožňuje předvídat jejich chování, jak jsme již uvedli, díky teorii mysli.
Na sportovní úrovni může být rozvoj této dovednosti zásadní podle toho, které sportovní disciplíny, znalost soupeře, „znalost toho, jak si myslí nebo jedná v určité situaci“, umožňují sportovci předvídat, jaký bude jeho další tah, a v závislosti na tom přizpůsobit své chování a mít efektivnější reakci.
Například máme na hřišti basketbalového hráče s vysokým procentem úspěchu při střelbě venku, hráč, který ho brání, ho zná, studoval jeho pohyby a chování, jeho chování obecně. To spolu s jeho schopností přemýšlet o tom, co si hráč myslí, znát jeho přesvědčení, jeho úmysly nebo emoce, pomůže obránci předvídat rozhodnutí střelce..
Tím se zvýší výkon v obraně, protože budete moci lépe rozhodovat o svých pohybech a bránit vám ve střelbě, nebo se nebudete cítit pohodlně a nebudete dělat dobrá rozhodnutí v útoku..
Způsob, jakým zažíváme naše myšlenky a pocity nás vedou k tomu, abychom jednali tak či onak, Naučíme-li se o tom správně přemýšlet, budeme schopni jednat jako externí pozorovatelé, a tak budeme moci zaměřit naši pozornost na pozitivnější informace o událostech, které se v našich životech odehrávají; dosáhneme většího množství strategií, které nám pomohou efektivněji posoudit a reagovat na každodenní situace.
„Schopnost posoudit různé možnosti a flexibilita při reakci umožňuje více příležitostí k úspěšnému vystoupení ze situace.“
Jak jsme již uvedli na sportovní úrovni, trénink této schopnosti má řadu výhod, pomáhá nejen zlepšit osobní / individuální aspekty a inteligentněji zvládat emoce a jak ovlivňují výkon sportovce.
Může nám také pomoci zlepšit aspekty, jako je koncentrace / pozornost na úkolu, nebo zvýšit motivaci ke sportovní události.
Na relační úrovni navíc, pomáhá nám zvýšit empatii a předvídat chování soupeřů a vrstevníků.
Existuje řada otázek nebo kroků, které nám mohou usnadnit práci na našem metakognice a procvičovat různé strategie, které provádíme nebo se učíme. Nejprve musíme identifikovat své vlastní myšlenky, pocity a činy a poté si položit otázku:
Chcete-li vědět více:
- Papageorgiou, C. (2015). Metakognitivní teorie, terapie a techniky: Úvod do zvláštního vydání. Springer Science Business Media. 39, 1-3. DOI: 10,1007 / s10608-014-9649-1.
- Metakognitivní terapie (23. října 2015, výňatek z Reyes, M. A. 2012). Obnoveno z: http://www.psicologosvalencia.es/terapia-metacognitiva/
- Gkika, S. a Wells, A. (2015). Jak se vypořádat s negativními myšlenkami? Předběžné srovnání oddělené pozornosti a hodnocení myšlenek u sociálně úzkostlivých jedinců. Kognitivní terapie a výzkum. DOI: 10,1007 / s10608-014-9637-5.
- Tirapu-Ustarroz, J., Pérez-Sayés, G., Erekatxto-Bilbao, M. a Pelegrín-Valero, C. (2007). Co je teorie mysli? Neurologický časopis. 44; 479-89. DOI:
Zatím žádné komentáře