Sport mi dal chvíle maximálního štěstí, okamžiky, které se probudily síla, radost, vyrovnanost.
Okamžiky, kdy extrémní únava potkává svobodu. Okamžiky sdílení úsilí a mnoho dalšího. Okamžiky, kdy se objeví autentický, plný úsměv.
Štěstí je okamžik, kdy máte pocit, že přijde něco velkého.
Ale tyto okamžiky se nestávají jen náhodou. Za tím je každodenní práce zaměřená na konec zaměřená na hodnoty. Existuje postoj k životu, existuje spousta malých rozhodnutí. Existuje mnoho hodin tréninku, které vytvářejí návyky.
Každý den potkávám lidi, kteří chtějí cvičit, jsou si vědomi všech výhod, které jim přináší, a vědí, že se cítí lépe. Neexistuje však žádný způsob, jak začít, spojit dva týdny po sobě, najít motivaci. Ostatní lidé si netroufají, nevědí, jak začít, bojí se, že nebudou schopni, co řeknou ostatní ...
Jaké návyky můžeme přezkoumat a propojit se sportem, aby trval a přinesl nám štěstí?
Hledání rovnováhy mezi námahou a odpočinkem je pro sportovní výkon zásadní. Je to něco, co jsem ve své kariéře triatlonisty a maratónce mohl pocítit na vlastní kůži. Ale, Jaký rozdíl najdeme mezi sportovcem, který usiluje o svůj maximální výkon, a člověkem na ulici, který usiluje o své maximální profesionálně-osobní naplnění?
Každý si zaslouží svůj odpočinek, hodiny spánku. Proto se spánek stává životně důležitým a nezbytným pro všechny lidi..
Pravidelné fyzické cvičení nám může pomoci regulovat spánek a řešit problémy s nespavostí.
Studie provedená na Oregonské univerzitě a publikovaná v časopise „Mental Health and Physical Activity“ poukázala na to, že lidé, kteří cvičí zhruba 2,5 hodiny týdně fyzické aktivity, si užívají lepší kvality spánku. Cvičení jim nejen pomohlo lépe spát, ale také přispělo k tomu, že se během dne cítili méně unavení, ve srovnání s lidmi se sedavějším profilem.
Jaký typ cvičení nám může pomoci lépe spát? Existují sporty nebo cvičení, které mohou fungovat jako přírodní prostředek proti nespavosti více než jiné?
Činnosti s relaxační složkou mohou být vhodnější, ale více než na typu fyzické aktivity, kterou děláme, záleží mnohem více na čase, který si zvolíme..
Krátce před spaním se musíme vyhýbat cvičení střední intenzity. Doporučuji ponechat alespoň 2 hodiny rezervy.
Odtud vás vybízím, abyste našli svůj nejlepší okamžik pro svůj sport podle vaší dostupnosti a preferencí..
Klíčem k neustálému výběru je správná volba okamžiku a aktivity. Můžete chodit, šlapat nebo běžet uprostřed odpoledne, jemněji, jak se blíží noc. Dobrou volbou jsou také protahovací cvičení nebo cvičení v tělocvičně doma..
RADA: definujte svůj rozvrh sportu, držte se ho na týden a všimněte si, jak spíte (počet hodin a kvalita spánku)
Je vědecky prokázáno, že dobrý pocit z budoucnosti je pro naše štěstí důležitý.
Všichni potřebujeme cíle, které jsou dostatečně náročné, aby nás motivovaly k nadšení, ale zároveň to musí být dosažitelný.
Jaké jsou vaše cíle ve sportu? Jsou dostatečně motivační a dosažitelné?
Hledání konkrétního, dosažitelného a náročného cíle zvýší pravděpodobnost úspěchu.
Vědecký výzkum to ukazuje jednoduchý akt plánování tyto cíle vytvářejí pocit pozitivismu na každodenní bázi.
Např. Plánování závodu nebo výletu, kde si chcete zacvičit, nebo výlet na kole nebo o víkendu na hory.
V jiné studii se ukázalo, že pouhé přemýšlení o nadcházejícím obohacujícím zážitku (zábava na kole s přáteli) zvyšuje hladinu endorfinu o 27% a snižuje hladinu stresu. Endorfiny jsou hormony odpovědné za pocit euforie a radosti.
Vyberte si praxi, která vás naplní odměňujícími a uspokojivými zážitky.
Mít dosažitelné cíle a plánovat je realisticky je způsob, jak být šťastní v přítomném čase..
RADA: zapište si všechny cíle a cíle, které vás při sportu napadnou, a vyberte dva, které vás nejvíce stimulují.
Někdy zaměřujeme své myšlenky na skvělé věci, kterých chceme dosáhnout a o kterých věříme, že nás potěší. Sportovní úspěchy nebo ambiciózní kariérní cíle. A zapomínáme na maličkosti.
A co se stane, když výsledek není očekávaný? Někdy se my sportovci oddáváme pocitům hněvu, viny vůči ostatním, stížnostem a neustálé nespokojenosti s tím, co děláme.
Nevážíme si toho, čeho bylo toho dne dosaženo, co máme, co jsme, čím přispíváme ostatním. A my už přemýšlíme o další soutěži, než se přestaneme přemýšlet. A pak, Kde je to štěstí?
Zjistil jsem, že to je v maličkostech každého dne, které často zůstávají nepovšimnuté: vzhled člověka, který vás miluje, úsměv vašich dětí, poděkování kolegy, dobré ráno, ocenit východ slunce, užít si jízdu ve společnosti nebo sám. Děkuji životu za to, že jsem takový, jaký jsem a že mám to, co mám.
Zastavit a sledovat vše, co již máme, a poděkovat mu za to je jedním z nejlepších způsobů, jak si vážit naší současnosti a cítit se spokojenější s tím, kdo jsme a co máme. Jedná se o jednoduchou strategii, která nás vede ke zlepšení pocitu každodenního štěstí.
RADA: Před spaním si promyslete nebo napište 3 věci, za které jste vděční. Mohou to být velmi důležité věci, jako je vaše rodina, přátelé nebo dítě na cestě, ale mohou to být také docela běžné věci, jako je konzumace oblíbené zmrzliny, postele nebo prostý fakt, že máte v plicích vzduch.
Vědecké studie prokázaly, že úsměv uvolňuje endorfiny, serotonin a další přírodní léky proti bolesti, které produkuje naše tělo. Úsměv byl také spojován se sníženou hladinou hormonů způsobujících stres.
Úsměv byl můj skvělý spojenec běžící Marathon. Přijíždějí kritické okamžiky, kdy únava ovládne tělo a mysl je blokována negativními myšlenkami.
A zjistil jsem, že se usmívám a nohy mě už tolik nebolí. Úsměv mě přiměl zapomenout na stopky a krok plynul.
Usmívám se a přicházejí krásné obrázky, jdu do klidné a zábavné situace. A přicházejí pozitivní myšlenky.
Usmívám se a cítím sílu a vyrovnanost. Kilometry ubíhají. Vím, že skončím. A držím se té myšlenky ...
Pokud je úsměv schopen v těchto chvílích tvrdé fyzické námahy generovat sílu a jasnost? Co by se stalo, kdybychom si úsměv udělali každodenním zvykem?
V smutných nebo obtížných chvílích úsměv pomáhá uvolnit napjaté oblasti těla, generovat kontrolu nad tělem, relativizovat situaci, soustředit se na humor ... A ukázalo se, že únava nebo nepohodlí zmizí.
Odborníci zjistili, že častý úsměv nás dělá šťastnějšími a aktivuje oblasti mozku související s pozitivními vlivy a odměny, jako je temporální lalok levé hemisféry.
RADA: zkuste se trochu usmát i v smutných dnech: začnete se cítit lépe.
Naučit se ovládat své myšlenky je dovednost, jak zlepšit své vnitřní štěstí. Účinným způsobem, jak trénovat tuto super sílu, je meditace.
Meditace je důležitým zvykem ke zlepšení koncentrace a snížení stresu.
Meditace vyžaduje praxi, doslova vám vyčistí mysl a uklidní vás. Ukázalo se, že je to efektivní způsob, jak být šťastný a cítit se lépe..
Nový výzkum v neurovědě zjistil, že lidé, kteří pravidelně meditují, doslova mění svou mozkovou strukturu.
Váš čas na cvičení může být formou meditace, aby si vaše mysl odpočinula. Protahovací cvičení, pohyblivost kloubů a ovládání těla spojené s dýcháním se mohou stát způsobem meditace, relaxace a zlepšení vědomí vašeho těla.
RADA: zkuste uvolnit svou mysl 2-3 minuty tím, že upoutáte pozornost na dech, zatímco budete dělat klidné cvičení, jako je strečink, mobilizace kloubů, chůze, běh nebo jemné šlapání.
Zatím žádné komentáře