Uzavření změnilo kvalitu života většiny Španělů, omezilo svobody a je obzvláště těžké pro ty lidi a rodiny, kteří žijí v malých bytech, uvězněni v nich bez teras nebo zahrad, kde mohou mít výstup, kde mohou odpočívat, procvičujte zahradnictví, jógu, venkovní sporty a vyhýbejte se mysli, což ovlivnilo kvalitu spánku.
Tím pádem, nyní více než kdy jindy je pro naše zdraví zásadní zdravé spánkové návyky nebo správná hygiena spánku.
Snaž se Neustálé a vědomé udržování následujících spánkových praktik nám pomůže, abychom mohli lépe spát, a proto snadněji usínat:
Snažte se dodržovat nastavenou rutinu před spaním a probuzením, a to i o víkendech. To pomáhá regulovat přirozené hodiny těla a může vám pomoci usnout a usnout v noci..
Udělejte si relaxační aktivitu a udělejte z ní každodenní rutinu těsně před spaním, mimo jasná světla, jako jsou počítače, mobilní telefony, televizory atd. pomáhá oddělit čas spánku od činností, které mohou způsobovat vzrušení, stres nebo úzkost, což ztěžuje usínání, zdravý spánek nebo usínání.
Pokud máte problémy se spánkem, vyhněte se spánku, zejména během odpoledne.
Siesta je velmi španělský zvyk, který nám pomáhá strávit den odpočinutějším způsobem, ale pokud člověk při své praxi zjistí, že později nemůže usnout před spaním, může být užitečné eliminovat zdřímnutí bez ohledu na to, jak krátké jsou.
Pro padnutí Morpheovi do náruče je nejlepší intenzivní cvičení, ale i lehké cvičení je lepší než žádná aktivita..
Cvičení kdykoli během dne se doporučuje odpočívat lépe v noci, nejlépe však ráno, ale pokud to není možné alespoň ne méně než dvě hodiny před spaním, jinak nastane opačný efekt a my bude příliš aktivní, aby mohl dobře spát.
Prozkoumání místnosti, kde spíte, je důležité před spaním, doporučuje se místnost vyvětrat a ochladit jednu hodinu před spaním mezi 20 a 17 stupni Celsia. Doporučuje se, aby v místnosti nebyl žádný hluk, který by mohl rušit spánek.
A konečně, v místnosti nesmí být žádné světlo. To zahrnuje narušení spánku partnera v posteli, jako je chrápání.
Zvažte použití zatemňovacích záclon, očních masek, ucpávek do uší, strojů s „bílým šumem“, zvlhčovačů vzduchu, ventilátorů a dalších zařízení, která nám pomohou lépe spát. Doporučuje se, aby mobilní zařízení byla mimo místnost, kde spíte.
Zkontrolujte, zda matrace, která byla používána po celá léta, mohla překročit očekávanou délku života, která je u většiny kvalitních matrací obvykle 8–10 let. Rozhodněte se pro měkké a pohodlné polštáře. V případě potřeby vyměňte matraci a vyměňte polštář.
V noci se vyvarujte jasného světla a ráno se vystavujte slunečnímu záření. Tím udržíte své cirkadiánní rytmy pod kontrolou..
Alkohol, tein, cigarety a kofein mohou rušit váš spánek. Jíst velká nebo kořeněná jídla může způsobit potíže s trávením, které mohou ztěžovat spánek. Pokud můžete, vyvarujte se konzumace velkých jídel dvě až tři hodiny před spaním.
Zkuste 45 minut před spaním lehké občerstvení, pokud máte stále hlad. A před spaním se rozhodněte pro horkou sklenici s trochou medu, pomůže vám usnout..
Tělo potřebuje čas na přechod do režimu spánku, zkuste proto poslední hodinu před spaním strávit relaxační činností, jako je čtení, jemná jóga, meditace, relaxační cvičení nebo dýchání..
Pokud se vám nedaří usnout, vyhýbejte se elektronice a zejména sledujte televizi před spaním nebo to dělejte uprostřed noci.
Pokud stále nemůžete spát, jděte do jiné místnosti a udělejte něco relaxačního, dokud se znovu nebudete cítit unavení..
Pokud spojujete určitou aktivitu nebo položku s úzkostí spánku, přeskočte ji z rutiny před spaním. Pokud stále máte problémy se spánkem, neváhejte se poradit se svým lékařem nebo vyhledat odborníka na spánek..
Můžete také těžit ze záznamu spánku do spánkového deníku, který vám pomůže lépe posoudit běžné vzorce nebo problémy, se kterými se při spánku nebo spánkových návycích můžete setkat..
Zatím žádné komentáře