The impulzivnost Nastává, když reagujeme na vnější podněty extrémně rychle a přehnaně, aniž bychom byli schopni dříve odrážet. Ačkoli je to zvyk, lze jej ovládat u dětí i dospělých.
Lze jej definovat jako multifaktoriální koncept, který implikuje tendenci jednat podle rozmaru a ukazuje chování charakterizované malou reflexí, předvídáním nebo zvážením důsledků. Impulzivní chování je často nevhodné, riskantní a má nežádoucí důsledky.
Na druhou stranu může existovat prospěšný typ impulzivity, který zahrnuje rychlé jednání bez přemýšlení, i když ve vhodných situacích, a které mají mít pozitivní důsledky. Pokud mají tyto situace pozitivní výsledky, obvykle to není považováno za známku impulzivity, ale spíše za rychlost, spontánnost, odvahu nebo mazanost.
Impulzivita tedy znamená: jednat bez úmyslného přemýšlení a volit krátkodobé zisky nad dlouhodobými..
I když to může být aspekt osobnosti, může to být také součást několika poruch: autismus, ADHD, drogová závislost, bipolární porucha, asociální porucha osobnosti a hraniční porucha osobnosti..
Rejstřík článků
Impulzivní akce a reakce jsou součástí lidské přirozenosti a mohou být pozitivní i negativní.
Například impulzivní rozhodnutí, jako je brzdění, když řídíte, a vnímáte, že auto na vaší straně se náhle zařadí do vašeho jízdního pruhu, může být dobrým nebo špatným rozhodnutím..
Bude úspěšné, pokud auto na vaší straně skutečně provede akci, kterou vnímáte, a při prudkém brzdění se vám podaří srazit se s ním. Bude zavádějící, pokud auto na vaší straně ve skutečnosti neprovede akci, kterou jste si mysleli, a pokud prudce zabrzdíte, dojde ke kolizi s autem za vámi..
To, co se vám snažím vysvětlit tímto jednoduchým příkladem, je, že impulzivní reakce jsou normální a často nutné, nicméně jejich provedení s sebou nese určité riziko.
A přinášejí riziko, protože když podniknete impulzivní akci, myšlenku nikdy nepoužíváte, protože reakce přichází dlouho předtím, než si dokážete myslet..
Když tedy provádíte akce tohoto typu, nemáte čas správně analyzovat, zda je akce, kterou provedete, vhodná nebo ne, takže nebudete znát důsledky svého činu, dokud jej neprovedete..
Problém nastává, když zneužíváme impulzivní chování a zvykneme si vždy ukvapeně reagovat. Pokud si zvyknete impulzivně fungovat, budete dělat sázení všech svých akcí na ruskou ruletu, aniž byste věděli, zda bude tato reakce správná nebo ne..
To zjevně povede k problémům, protože nerozuměním reakcí se často mýlí..
Impulzivní chování je navíc úzce spojeno s frustrací, nedostatkem kontroly a agresivitou, takže pokud budete impulzivně reagovat, budete tyto typy chování často provádět.
Jedna věc je tedy jasná, pokud chceme jednat vhodným způsobem, mít vhodné chování a vyhnout se problémům, musíme fungovat racionálně místo impulzivního způsobu..
Naučte se ovládat svou impulzivitu a chovejte se racionálně pomocí deseti kroků, které vysvětlíme níže.
Prvním krokem, který musíte udělat, abyste ovládli svou impulzivitu, je uvědomit si, že musíte. Tím mám na mysli, že si musíte být vědomi toho, že máte příliš mnoho potíží, než ovládat své impulzivní chování, a nadměrně je používáte.
Pokud si toho nejste vědomi, nikdy nezměníte své impulzivní chování a nenaučíte se jej ovládat. V každém případě můžete zjistit, zda je vaše chování příliš impulzivní nebo ne, a provést následující cvičení:
Až přijde noc, zkontrolujte všechna chování a reakce, které jste během dne měli.
Všechny je zapište a popište, jaká byla vaše reakce nebo chování, co jste udělali, proč a jaké důsledky to mělo. Jakmile to uděláte, projděte jeden po druhém a přemýšlejte o nich.
Byly reakce impulzivní nebo ne? Reagovali jste extrémně rychle a nedali jste si čas přemýšlet o svém chování? Bylo chování vhodné, nebo jste mohli udělat něco jiného? Napadá vás klidnější alternativa k reakci?
Co jste cítili, když jste jednali? Byli jste nervózní, naštvaní nebo podráždění? Mohli jste ovládat své chování nebo jste si všimli, že jste v tu chvíli nemohli dělat nic jiného??
Zeptejte se sami sebe na všechny tyto otázky týkající se každého vašeho chování a pokud je vaše chování příliš impulzivní, rychle si toho všimnete.
Dělejte toto cvičení tři nebo čtyři dny a pokud přijdete na to, že existuje několik okamžiků, kdy byste mohli jednat klidněji a racionálněji, pokračujte druhým krokem..
Jakmile je vám jasné, že musíte zlepšit svou schopnost ovládat impulzivitu, musíte se naučit detekovat podněty. K tomu můžete udělat totéž, co jsme udělali v prvním bodě. Zapište si všechny své impulzivní akce na list a popište, jak se staly.
Jakmile to uděláte, přemýšlejte o nich a zeptejte se na každou impulzivní akci následující otázkou: jaký byl podnět, který způsobil mou nepřiměřenou reakci?
Jakmile to uděláte s většinou impulzivního chování, udělejte si vlastní závěry, jistě mnoho z nich jste již znali před provedením tohoto cvičení:
Co jsou věci, které obvykle způsobují mé impulzivní chování? Je velmi důležité, abyste měli jasno v tom, co tyto podněty jsou, znáte je a uvědomujete si je.
A je to tak, že pokud chcete být schopni ovládat svou impulzivnost, bude nezbytné, abyste věděli, jak předem detekovat rizikové situace, ve kterých je velmi pravděpodobné, že budete impulzivně reagovat..
Dalším krokem je vědět, jak ovládnout sopku tak, aby nevybuchla, tj. Být schopen zastavit své impulzivní chování v situacích, které vás přimějí reagovat tímto způsobem..
Abyste mohli ovládat své impulzivní chování tak, aby se neobjevilo, je velmi důležité, abyste provedli předchozí krok dobře a dokázali předvídat, že daná situace může vyvolat impulzivní chování..
Pokud se vám podařilo zjistit situaci jako nebezpečnou a připravili jste se, že nebudete reagovat impulzivně, budete mít co vyhrát. A je to, že to, co ztěžuje kontrolu impulzivity, je to, že je okamžitá, objevuje se náhle a je tak rychlá, že nemáme čas na to, abychom před ní mohli jednat.
Abyste mohli ovládnout sopku, musíte být schopni udělat dvě věci, které vám umožní reagovat dříve, než se objeví impulzivní chování:
1. Poznejte ty situace, které vás mohou přimět impulzivně reagovat, a když se objeví, detekujte je a připravte se na to, abyste nereagovali impulzivně.
2. Znát vnitřní pocity, které se ve vás vyskytují, když se rozzlobíte (jako sopka, když se začne zahřívat a vytvářet lávu), detekujte je, když se objeví, a snažte se nestát impulzivním chováním.
Jakmile jste schopni detekovat okamžiky, ve kterých reagujete impulzivně, jste připraveni upravit svůj typ reakce.
Jak jsme řekli, hlavním problémem impulzivity je, že je okamžitá a před myšlenkou, takže když se objeví, nemáme hmotný čas ji zastavit myšlenkou..
Abychom tomu zabránili, musíme udělat, abychom se naučili zdržovat naši reakci. To spočívá ve zvyknutí si nechat několik sekund uběhnout, než zareagujeme nebo začneme jednat..
Toto cvičení by mělo být provedeno vždy, nejen v těch okamžicích, kdy si všimnete, že můžete reagovat impulzivně, protože cílem je, abyste si zvykli vždy odpovídat zpožděně.
Pokud uspějete, bude pro vaše impulzivní chování mnohem obtížnější se objevit. Chcete-li to provést, můžete před reakcí provést jednoduché cvičení počítání do 3..
I když se vám podaří ve všech situacích napočítat do 3, vaše impulzivita se stále může projevit. Cvičení, která jsme dosud prováděli, nám umožňují získat čas na impulzivitu, ale ne eliminovat ji.
Pokud jste však došli až sem, máte již hodně dobytka, protože nejtěžší věcí, jak porazit impulzivitu, je čas. Ale teď přichází důležitá věc ... Co budeme dělat s tímto počasím?
Hlavním cílem je dokázat to použít tak, aby se objevila naše racionální část, která bude mít na starosti kontrolu impulzivity. Představte si situaci, která vás vyzve k impulzivní reakci. Dosud jsme udělali následující:
1. Už jste detekovali situaci jako nebezpečnou, takže jak se to vyvíjelo, připravovali jste se, že nebudete reagovat impulzivně.
2. Všimli jste si, jak se uvnitř hněv naplňuje, takže jste se připravili ovládnout sopku a nespěchat.
3. Před odpovědí jste byli schopni počítat do 3.
Ale co teď děláme? Přesvědčte se sami, že nejlepší způsob reakce není impulzivní. Chcete-li to udělat, musíte opakovat vlastní pokyny, například následující:
„Než něco udělám, přemýšlím o tom.“
„Je to, co teď řeknu, oprávněné?“
„Když řeknu, na co myslím, spěchám?“
„Co teď udělám, je impulzivní chování?“
Impulzivní reakce sdílejí určité chování, takže pokud se nám podaří vyvinout alternativní typ chování pokaždé, když se obáváme vzniku impulzivity, bude méně pravděpodobné, že se objeví.
Například pokud pokaždé, když máte pocit, že se zlobíte, zvyknete si používat vlastní pokyny a udělat krok zpět, zvýšíte svou kontrolu nad impulzivitou..
Samonávody, o nichž jsme diskutovali a které budete používat v době nouze, by měly sloužit nejen k odstranění impulzivity, ale také k rozvoji jiného způsobu myšlení.
Pokud jste doma klidní, měli byste si vytvořit seznam sebevyučování mnohem obsáhlejší než ten předchozí. Cílem je, abyste sami vyvinuli řadu klíčových myšlenek, které vám umožní přistupovat k životu racionálnějším způsobem.
Za tímto účelem můžete poukázat na výhody racionálního fungování, nevýhody spěchu, problémy, které jste si zachránili, protože nereagujete impulzivně, zkrátka jakýkoli nápad, který máte ve prospěch jednání v klidu a racionálním způsobem.
Tyto klíčové myšlenky poslouží k posílení vaší víry v samo-pokyny, a proto budou efektivnější..
Jednou z charakteristik impulzivity je, že aktivuje a připravuje naše tělo na okamžitou reakci na určitou situaci. Jak jsme však již dříve řekli, nemusí to být špatné, protože být impulzivní může být mnohokrát prospěšné..
Tato aktivace může být opravdu užitečná, pokud ji můžete nasměrovat do regulovaných činností. Navíc, pokud se dokážeme naučit používat impulzivitu v příhodných situacích, bude nás to ve zbývajících situacích stát levnější..
Abychom se naučili, jak správně nasměrovat impulzivitu, doporučuji věnovat se určitému druhu sportu, protože je to nejvhodnější činnost, jak dát impulzivitě řízenou cestou volnost..
Stejně tak, abyste měli menší predispozici k impulzivitě, je vhodné naučit se pravidelně získávat stavy relaxace. Doporučuji proto následující cvičení provádět každý den po dobu přibližně 10–15 minut:
V tomto článku se můžete dozvědět více relaxačních technik.
Pokud je váš každodenní život velmi stresující, budete mít nižší kapacitu pro adekvátní provedení předchozích devíti kroků, které vám umožní ovládat vaši impulzivitu.
Pokud si všimnete, že do vašeho života vniká stres, uspořádejte si své aktivity a čas a pokuste se dosáhnout rovnováhy potřebné k pokojnějšímu životu. Vyhraďte si okamžiky, abyste se rozptýlili, odpočiňte si a snažte se dělat nonstop aktivity.
Pokud tak učiníte, získáte uvolněnější obecný stav, který vám umožní mít menší predispozici k impulzivitě.
A jak to děláte, abyste ovládli impulzivitu? Podělte se s námi o své zkušenosti a pomozte čtenářům!
Zatím žádné komentáře