Terapeutická praxe v racionální emoční behaviorální psychoterapii

898
Alexander Pearson
Terapeutická praxe v racionální emoční behaviorální psychoterapii

V Rational Emotive Behavioral Therapy definujeme racionální myšlenky, vhodné pocity a afektivní chování jako ty, které pomáhají lidskému přežití a štěstí. To jsou cíle, které si prakticky všechny bytosti našeho druhu během svého života zvolí, pokračovat v existenci, která jim byla dána při narození, a pokusit se pokračovat v životě s rozumným štěstím a relativně bez bolesti nebo nepohodlí..

Obsah

  • Racionalita vs iracionalita
  • Vypořádat se s iracionálními vírami a útočit na ně
  • Terapie TREC v praxi
    • Několik otázek, které si můžete položit:

Racionalita vs iracionalita

Když v řeči zaměřené na racionální emocionální terapii říkáme, že člověk je racionální, běžně to znamená, že se rozhodl nebo se rozhodl žít šťastně z určitých důvodů: Přijměte to, co ve skutečnosti existuje ve skutečném světě, zkuste žít přátelsky sociální skupina, důvěrně komunikujte s některými členy vaší komunity, pracujte v produktivní a příjemné práci, účastněte se vybraných rekreačních podniků. Iracionalita nebo pocit a nevhodné jednání spočívají v neoprávněném zasahování do něčího života nebo ve zbytečné újmě.

Jak jsme již dříve uvedli, TREC tvrdí, že když mají lidé emocionální důsledky, po aktivační zkušenosti druhá přispívá k vyvolání emočního stavu, jejich systém víry vede k aktivaci určitých emocí jako nebo nelíbí, pohodlí nebo nepohodlí, nepohodlí nebo dobře -bytost. Například se cítí depresivní poté, co je někdo odmítne, odmítnutí je nedělá depresivní, ale jejich víra v toto odmítnutí vede přímo k pocitům deprese.

Mají nejprve tendenci mít soubor racionálních přesvědčení, které vycházejí z jejich základního hodnotového systému, jejich tužeb a jejich preferencí, protože chtějí zůstat naživu, cítit se šťastní a dosáhnout přijetí od ostatních, téměř vždy najdou odmítnutí, jako nežádoucí, Dospějí k závěru, že: Nelíbí se mi, když jsem odmítnut, jaké neštěstí! Pak pocítí strach, nepohodlí, možná depresi, zklamání, lítost.

Mají také tendenci mít soubor iracionálních přesvědčení, jako například: Musím být přijat jinými lidmi, kteří jsou pro mě významní, musím dostat, co chci, a pokud budu odmítnut, bude to hrozné, nebudu schopen to snést. Odmítnutí ze mě udělá špatného člověka, nežádoucího, s malou hodnotou! Pak se budou cítit skleslí a sebepodceňovaní. Jejich iracionální víry téměř vždy pocházejí ze zesílení racionálních tužeb a preferencí do absolutistických požadavků nebo požadavků. S takovými vírami už nechtějí mít to, co chtějí, ale náročným způsobem si myslí, že to musí mít, za což se budou cítit frustrovaní, depresivní.

Zvládání iracionálních přesvědčení a útok na ně

Racionální psychologové emocionálního terapeuta čelí iracionálním vírám svých pacientů a debatují s nimi mnohem aktivněji a energičtěji, díky čemuž pacienti vidí, že jejich filozofie jsou iracionální a kontraproduktivní, vysvětlují jim, jak tyto víry vytvářejí emoční poruchy, učí jim, jak na ně logicky a empiricky zaútočit, poučí je, jak s nimi naložit. Pomáhají jim vykořenit jejich iracionalitu, motivují je k emocionálním cvičením a přidělují jim úkoly, které slouží ke zničení jejich přísně držených myšlenek..

Když myslíme, také cítíme a jednáme, když cítíme, současně myslíme a jednáme, a když jednáme, myslíme a cítíme.

Pro měření změny osobnosti používá TREC přísnou praktickou metodu: cílem terapie je pomoci lidem být lepšími a ne jednoduše se cítit lépe. To znamená, že pacienti mají nejen výrazné zlepšení jejich příznaků a vidí, že vedou šťastný život, ale také prožívají hluboké filozofické změny v jejich postojích k sobě samým, k ostatním a ke světu kolem sebe a co kdyby se objevily nějaké nové škodlivé podmínky, je nepravděpodobné, že by je vážně narušili.

Terapie TREC v praxi

Zde sdílíme některé z kroků procesu TREC, abychom minimalizovali, zmenšili a dokonce potlačili iracionální víru. Je třeba zmínit, že se jedná pouze o krátké cvičení, které vám poskytne představu o tom, co v psychoterapii funguje.

  • Asi 10 minut denně si pamatujte jakoukoli víru, iracionální, omezující a podivnou myšlenku, která vám způsobuje konflikt, například:

Je hrozné vidět se a cítit se někým odmítnut.

  • Použijte logickou metodu a zjistěte, zda je vaše hypotéza v souladu s vaší realitou. Položíte si několik otázek, abyste jim čelili a diskutovali o nich (debatujte o nich).

Několik otázek, které si můžete položit:

Co si říkám?

Co je myšlenka, které chci čelit?

Je tato moje hypotéza pravdivá?

Pak si zkuste dát odpověď racionálně, tj. Spíše na základě reality a skutečností, než podle vašich předpokladů..

Pokud některá z vašich odpovědí byla, že ta či oná věc je pravdivá, položte si další otázku, například:

Kde jsou důkazy, že je to pravda? O Kde jsou důkazy, že to není pravda?,

Nyní, pokud se vaše víra ukáže jako pravdivá, můžete si položit další otázku:

Co nejhoršího by se mohlo stát, kdyby ... ?,

Například pokud mě žena odmítla?

Možná si pomyslíte: Bylo by mi na chvíli smutno ... ale nebylo by to hrozné, mohu si najít jiné příležitosti a poučit se ze svých zkušeností, budu se dál snažit.

Zkuste si položit tuto metodu otázek, dokud nedostanete rozumné odpovědi, což vás přivede k lepšímu pocitu, můžete zažít poněkud nepříjemné emoce, ale ne ty intenzivní, které způsobují poruchy ve vašem životě.


Zatím žádné komentáře