V Rational Emotive Behavioral Therapy definujeme racionální myšlenky, vhodné pocity a afektivní chování jako ty, které pomáhají lidskému přežití a štěstí. To jsou cíle, které si prakticky všechny bytosti našeho druhu během svého života zvolí, pokračovat v existenci, která jim byla dána při narození, a pokusit se pokračovat v životě s rozumným štěstím a relativně bez bolesti nebo nepohodlí..
Obsah
Když v řeči zaměřené na racionální emocionální terapii říkáme, že člověk je racionální, běžně to znamená, že se rozhodl nebo se rozhodl žít šťastně z určitých důvodů: Přijměte to, co ve skutečnosti existuje ve skutečném světě, zkuste žít přátelsky sociální skupina, důvěrně komunikujte s některými členy vaší komunity, pracujte v produktivní a příjemné práci, účastněte se vybraných rekreačních podniků. Iracionalita nebo pocit a nevhodné jednání spočívají v neoprávněném zasahování do něčího života nebo ve zbytečné újmě.
Jak jsme již dříve uvedli, TREC tvrdí, že když mají lidé emocionální důsledky, po aktivační zkušenosti druhá přispívá k vyvolání emočního stavu, jejich systém víry vede k aktivaci určitých emocí jako nebo nelíbí, pohodlí nebo nepohodlí, nepohodlí nebo dobře -bytost. Například se cítí depresivní poté, co je někdo odmítne, odmítnutí je nedělá depresivní, ale jejich víra v toto odmítnutí vede přímo k pocitům deprese.
Mají nejprve tendenci mít soubor racionálních přesvědčení, které vycházejí z jejich základního hodnotového systému, jejich tužeb a jejich preferencí, protože chtějí zůstat naživu, cítit se šťastní a dosáhnout přijetí od ostatních, téměř vždy najdou odmítnutí, jako nežádoucí, Dospějí k závěru, že: Nelíbí se mi, když jsem odmítnut, jaké neštěstí! Pak pocítí strach, nepohodlí, možná depresi, zklamání, lítost.
Mají také tendenci mít soubor iracionálních přesvědčení, jako například: Musím být přijat jinými lidmi, kteří jsou pro mě významní, musím dostat, co chci, a pokud budu odmítnut, bude to hrozné, nebudu schopen to snést. Odmítnutí ze mě udělá špatného člověka, nežádoucího, s malou hodnotou! Pak se budou cítit skleslí a sebepodceňovaní. Jejich iracionální víry téměř vždy pocházejí ze zesílení racionálních tužeb a preferencí do absolutistických požadavků nebo požadavků. S takovými vírami už nechtějí mít to, co chtějí, ale náročným způsobem si myslí, že to musí mít, za což se budou cítit frustrovaní, depresivní.
Racionální psychologové emocionálního terapeuta čelí iracionálním vírám svých pacientů a debatují s nimi mnohem aktivněji a energičtěji, díky čemuž pacienti vidí, že jejich filozofie jsou iracionální a kontraproduktivní, vysvětlují jim, jak tyto víry vytvářejí emoční poruchy, učí jim, jak na ně logicky a empiricky zaútočit, poučí je, jak s nimi naložit. Pomáhají jim vykořenit jejich iracionalitu, motivují je k emocionálním cvičením a přidělují jim úkoly, které slouží ke zničení jejich přísně držených myšlenek..
Když myslíme, také cítíme a jednáme, když cítíme, současně myslíme a jednáme, a když jednáme, myslíme a cítíme.
Pro měření změny osobnosti používá TREC přísnou praktickou metodu: cílem terapie je pomoci lidem být lepšími a ne jednoduše se cítit lépe. To znamená, že pacienti mají nejen výrazné zlepšení jejich příznaků a vidí, že vedou šťastný život, ale také prožívají hluboké filozofické změny v jejich postojích k sobě samým, k ostatním a ke světu kolem sebe a co kdyby se objevily nějaké nové škodlivé podmínky, je nepravděpodobné, že by je vážně narušili.
Zde sdílíme některé z kroků procesu TREC, abychom minimalizovali, zmenšili a dokonce potlačili iracionální víru. Je třeba zmínit, že se jedná pouze o krátké cvičení, které vám poskytne představu o tom, co v psychoterapii funguje.
Je hrozné vidět se a cítit se někým odmítnut.
Co si říkám?
Co je myšlenka, které chci čelit?
Je tato moje hypotéza pravdivá?
Pak si zkuste dát odpověď racionálně, tj. Spíše na základě reality a skutečností, než podle vašich předpokladů..
Pokud některá z vašich odpovědí byla, že ta či oná věc je pravdivá, položte si další otázku, například:
Kde jsou důkazy, že je to pravda? O Kde jsou důkazy, že to není pravda?,
Nyní, pokud se vaše víra ukáže jako pravdivá, můžete si položit další otázku:
Co nejhoršího by se mohlo stát, kdyby ... ?,
Například pokud mě žena odmítla?
Možná si pomyslíte: Bylo by mi na chvíli smutno ... ale nebylo by to hrozné, mohu si najít jiné příležitosti a poučit se ze svých zkušeností, budu se dál snažit.
Zkuste si položit tuto metodu otázek, dokud nedostanete rozumné odpovědi, což vás přivede k lepšímu pocitu, můžete zažít poněkud nepříjemné emoce, ale ne ty intenzivní, které způsobují poruchy ve vašem životě.
Zatím žádné komentáře