Co pro vás všímavost může udělat

V posledních letech slyšíte o Všímavosti pravidelně. Stále více vědeckých studií potvrzuje, že všímavost je pro nás v mnoha ohledech prospěšná. Proto bych se dnes s vámi chtěl podělit o to, co je všímavost a jak nám může pomoci zvýšit naši úroveň pohody..

Všímavost je praxe všímavosti, ale co to ve skutečnosti znamená??

Můžeme to vysvětlit následující metaforou. Představme si vázu plnou vody, do které dáme šumivou tabletu. A co ta voda? Zamračilo se a roztřáslo se. Plní se bublinami, které nám brání vidět vodu. Pokud však počkáme, až pilulka skončí, voda se znovu vyčistí, což nám umožní vidět, co je za vázou..

V této metaforě je vázou naše tělo. Pilulka všeho, co se s námi děje po celý den (ty podněty, které jsme dostali), a zalévá náš duševní a emoční stav. Když tedy přijímáme podněty, které nás hýbou, naše emoce a myšlenky nás začínají unášet, míchat vody a nedovolit nám jasně vidět..

S Mindfulness hledáme okamžik pauzy, aby pilulka přestala fungovat a my mohli věci znovu jasně vidět. Ten okamžik pauzy, díky kterému si uvědomujeme, co se děje a nám brání v únosu myšlenkami a / nebo emocemi.

Když jednáme, zatímco je pilulka v akci, reagujeme na to, co se nám stane. Reakce, která je automatická a je motivována tím, co cítíme nebo si myslíme. Na druhou stranu, pokud tuto pauzu necháme ustálit tyto emoce nebo myšlenky, jsme schopni jasně vidět a jednat pohodlněji, reagovat místo toho, abychom reagovali..

Ve všímavosti jsme pozorovatel a ten, kdo je současně v tomto procesu. Pozorovatel, který se dívá na vázu a současně vidí a cítí šumivou tabletu a vodu.

Prostřednictvím postupů všímavosti prodlužujeme tuto reakční dobu tak, aby byla dostatečně dlouhá na to, aby se stala reakcí nebo akcí..

Další věcí, které dosáhneme pokračující praxí všímavosti, je rozšířit naše okno tolerance. Ale co to znamená?

Představte si stádo zeber v savaně. Klidně pijí z rybníka. Nedaleko je lvice, připravená k lovu. Když se rozběhne k zebrám, utíkají, dokud nejsou mimo nebezpečí. A co pak dělají? Vracejí se do toho klidu a pohody, které měli předtím. Nebezpečí pro ni již pominulo, aby si mohli „odpočinout“.

Na druhou stranu, když jsme aktivováni něčím, co se nám stalo a díky čemuž jsme cítili, že jsme v nebezpečí, trvá nám dlouho, než se vrátíme do tohoto stavu nehybnosti, protože naše emoce a myšlenky nás unesou.

S praxí všímavosti zvyšujeme tuto toleranci, takže je stále obtížnější ocitnout se v nebezpečí v situacích, které nejsou, a také návrat do tohoto stavu klidu trvá kratší dobu..

Toho všeho dosahujeme díky každodennímu cvičení cvičení Mindfulness. Existují dva typy cvičení:

1. Formální: Jaké jsou ty praktiky, které děláme na meditačním polštáři nebo židli k trénování dovedností, jako je záměr, pozornost a pozorování (aniž bychom se snažili změnit to, co pozorujeme)
2. Neformální: Jsou to ty praktiky, které děláme v našich každodenních úkolech, abychom integrovali Mindfulness do našich životů.

Studie ukázaly, že tyto praktiky mají významné výhody pro náš blahobyt, z nichž některé jsou:

1. Redukce stresu
2. Zvýšení vnímání pozitivních událostí v našem životě
3. Zdravější a asertivnější vztahy
4. Zvýšené sebevědomí
5. Vyšší produktivita

Vždy jsme slyšeli, že jsme v přítomnosti, přijímáme věci takové, jaké jsou, dýcháme, abychom zvládli naše emoce atd. The Všímavost je nástroj, který nás učí, jak to všechno dělat.