Napít se potraviny ke zmírnění zácpy Je to jeden z nejlepších způsobů, jak uvolnit žaludeční odpad, cítit se lépe a zároveň zlepšit své zdraví. Některé z těchto potravin, které pomáhají jít na záchod nebo udělat břicho, jsou oves, chia semínka nebo lněná semínka.
Zácpa je termín používaný k identifikaci snížené doby průchodu střevem, což vede k zadržování odpadu, který musí být vylučován tlustým střevem. Obecně je doprovázena řadou příznaků, jako je nadýmání, plyn, bolesti zad nebo únava.
Hlavní příčinou je strava s nízkým obsahem vlákniny a vody. Stres, nečinnost, některé léky, nerovnováha ve střevní flóře, problémy se štítnou žlázou a nedostatek hořčíku mohou také způsobit zácpu..
Mnoho lidí se při zácpě obrací k laxativům, aby jim ulevilo. Ve skutečnosti jsou laxativa v dnešní době jedním z nejčastěji prodávaných volně prodejných léků..
Následuje seznam potravin, které vám díky řadě vlastností pomohou regulovat pohyby střev:
Aloe vera je jedním z nejstarších a dobře prozkoumaných přírodních projímadel. Ačkoli to není samo o sobě jídlo, gel, který obsahuje, je jedlý a většina vlastností této rostliny pochází z něj.
Obsahuje enzymy, vitamíny, minerály a elektrolyty, které pomáhají léčit střeva. Například antrachinony jsou typem sloučeniny přítomné v aloe, které působí jako projímadlo zvýšením obsahu střevní vody, stimulací vylučování hlenu a zvýšením přirozené střevní peristaltiky (kontrakce, které rozkládají potravu)..
Aloe vera gel má také protizánětlivé složky, které snižují zánět a zlepšují funkci trávicích orgánů. Mezi další výhody aloe vera patří schopnost normalizovat kyselé / alkalické prostředí vyvážením pH, snížením tvorby kvasinek a podporou růstu přátelských bakterií..
Jednou z výhod chia semen je jeho schopnost fungovat jako přírodní projímadlo. Chia semínka tvoří v kombinaci s vodou želé podobnou látku, která se snadno pohybuje střevem..
Jako nosič vlákniny ve stravě bobule chia bobtnají a expandují v zažívacím traktu a absorbují vodu. Jeho projímavý účinek je zvýšen, když je zvýšen příjem tekutin, což jim pomáhá snadno se pohybovat střevem.
Lněná semínka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, takže hromadí stolici a pomáhají jí procházet střevem. Další výhodou je, že lněná semínka pomáhají léčit zácpu a průjem!!
Jsou prakticky bez chuti a jednou z výhod lněného semínka je, že se snadno používají v každodenních přípravách, jako jsou ovesné vločky s mlékem, pečivo a smoothies..
Pamatujte, že kdykoli jíte hodně vlákniny, měli byste se také ujistit, že pijete hodně vody, protože velké množství vlákniny bez hydratačních tekutin může zhoršit zácpu..
Zelená listová zelenina je nejen skvělým zdrojem vlákniny, ale také poskytuje dostatek hořčíku. Nedostatek hořčíku je jedním z nejčastějších nedostatků u dospělých.
Hořčík je elektrolyt, který má přirozenou schopnost bezpečně změkčovat stolici a pomáhat absorbovat vodu ze střeva.
Bez dostatku hořčíku je pro stolici obtížné snadno se pohybovat v trávicím systému, protože hořčík je přírodní svalový relaxant, který může pomoci zastavit břišní křeče..
Pokud si všimnete, že zvyšování obsahu potravin bohatých na hořčík vede k vodnaté stolici, můžete svůj příjem bez problémů upravit.
Probiotika jsou dobré bakterie nacházející se ve střevech a jsou schopny vyrovnat různé druhy škodlivých bakterií. Pomáhají vytvářet zdravé prostředí ve střevní myofloře a mohou vám pomoci zbavit se zažívacích potíží, včetně zácpy nebo průjmu.
Probiotické potraviny zahrnují kefír, kombucha, zelí, kimči a probiotický jogurt. Jen se ujistěte, že při nákupu mléčných výrobků si vždy vyberete bioprodukty, protože jsou snáze stravitelné, jako jsou kozí mléčné výrobky, bio kefír, syrové mléčné výrobky nebo mléčné výrobky, které neobsahují kasein A1..
Je možné, že přebytek mléčných výrobků obecně (zejména pokud máte příznaky nesnášenlivosti laktózy) může způsobit zánět a přispět k trávicí dysfunkci.
Ovoce poskytuje kromě antioxidantů také vysoké množství vlákniny a vody, což může pomoci snížit zánět v trávicím systému..
Zatímco čerstvé ovoce, jako jsou bobule, meloun a jablka, jsou více hydratační a plnící, sušené ovoce, jako jsou fíky, švestky nebo datle, jsou také dobrým zdrojem vlákniny. Nechte asi 20 minut namočit, aby se lépe trávily.
Jablečný ocet je také vynikající volbou pro přirozenou léčbu zácpy.
Pro většinu lidí ovoce pomáhá zmírnit zácpu a zároveň se cítí plné, ale jedná se o různé individuální reakce.
Kokosová voda je dobrá z mnoha důvodů; Nejen, že chutná jako alternativa sladkých nápojů, ale také pomáhá udržovat zdravé hladiny elektrolytů, zabraňuje dehydrataci a čistí močové cesty.
Po staletí byla kokosová voda používána jako podpora přirozené hydratace díky vysokému obsahu elektrolytů, zejména draslíku (který poskytuje 12 procent vaší denní hodnoty v každé porci jednoho šálku)..
Ve skutečnosti může být kokosová voda při zácpě tak léčivá, že někteří lidé potřebují upravit svůj příjem..
Ovesné vločky obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu (8 gramů v šálku nevařených ovesných vloček). Kromě toho, že obsahuje větší množství rozpustné vlákniny než jakákoli potravina (55 procent), obsahuje oves 45 procent nerozpustné vlákniny.
Nerozpustná vláknina - části rostliny, které nelze rozložit trávicí soustavou - mechanicky stimulují střevní stěnu. Tímto způsobem je kombinován s účinkem rozpustné vlákniny, což vytváří úlevu od zácpy..
Při nákupu ovesných vloček nepoužívejte instantní ovesné vločky, které již byly částečně vařené a často obsahují cukr, sůl nebo jiné zbytečné přísady. Vaření tradičních ovesných vloček trvá o něco déle, ale vyplatí se čekat.
V kombinaci s vodou nebo jinou tekutinou bobule psyllium bobtná a zahušťuje, stimuluje stahy střev a pomáhá urychlit průchod stolice trávicím traktem..
Jelikož slupka psyllium pomáhá usnadnit defekaci, pomáhá také přirozeně léčit hemoroidy.
Lupinu Psyllium lze také použít k úlevě od mírného až středně těžkého průjmu. To znamená, že je to více než stimulant, je to střevní regulátor, protože absorbuje značné množství vody, když je v nadměrném množství v zažívacím traktu, což napomáhá zpevnění stolice..
Obě semena poskytují značné množství vlákniny. Lněný olej navíc pomáhá mazat tlusté střevo. Můžete přidat 1 lžíci denně.
Nerozpustná vláknina, která pomáhá hromadit stolici a umožňuje jí snadnější průchod trávicí soustavou.
Hořčík zlepšuje střevní motilitu. Přidejte tento doplněk postupně a vyhodnoťte výsledky.
Udržování zdravého střevního traktu je zásadní, aby se zabránilo zažívacím potížím.
Pomáhá snížit zánět a zlepšit frekvenci střev.
A jaké další potraviny pro zácpu znáte??
Zatím žádné komentáře