Nejlepší cvičení pro boj s úzkostí uprostřed pandemie

1281
Philip Kelley
Nejlepší cvičení pro boj s úzkostí uprostřed pandemie

Není pochyb o tom, že pandemická krize ovlivnila a dokonce narušila duševní zdraví milionů lidí po celém světě, ať už s covid-19 nebo bez něj. 
A to je to, že opatření uložená k zabránění šíření viru byla založena na omezení pohybu a v zásadě zákazu objetí, afektivního gesta, které jsme dělali každý den a které nás zachránilo před smutným okamžikem.
Kromě toho „intoxikace“ negativními informacemi ovlivňovala duševní zdraví spolu s nejistotou. Jak uvidíte, seznam všech těchto překážek je, bohužel, nekonečný..
Z tohoto důvodu v tomto článku vysvětlíme, co je úzkost a jak s ní zacházet, aby pro vás tato pandemie nebyla obtížnější..

Netlačte na sebe 

Nejdůležitější věcí před zahájením cvičení je to, že nejprve zjistíte, že máte úzkost, pocit kombinující strach a neklid a který se může projevit záchvaty paniky způsobené palpitacemi zrychlenými strachem. Je to obvykle reakce na stres.
Ale zvládat úzkost bude možné, pokud se nebudete tlačit, to znamená zapomenout, že nemůžete dělat věci „perfektně“. A pozornost se zaměří především na dech.
Musíte si uvědomit, jak vysvětlíme později, že tyto typy cvičení doplňují psychologii online.

Zhluboka se nadechnout 

Zavřete oči a začněte zhluboka dýchat. Udělejte si čas pro sebe poté, co uznáte, že máte úzkost. Někdy to není snadné identifikovat, ale je dobré, když začnete cvičit tyto typy cviků, abyste alespoň uvolnili nahromaděné napětí a uklidnili se. 
Některé ukazatele, které vám pomohou zjistit, zda se jedná o úzkost nebo ne, mohou být bolest a bušení srdce na hrudi, nadměrné pocení, pocit udušení nebo nevolnost a podrážděný žaludek, mimo jiné příznaky spojené s únavou a slabostí. 
Pokud tedy zjistíte, že se vám to děje, zkuste si najít pohodlnou polohu, ať už v sedě nebo v lehu, mezi nejvíce doporučenými cviky. Po dokončení zavřete oči a plně se zaměřte na dech.

Vidíš? Vzduch pomalu opouští a vstupuje nosem. Uplynou minuty a vy si uvědomujete, že dýcháte lépe a pomaleji. Nadechnete se nosem a několik sekund držíte vzduch. A pak to pomalu vypustíte. A tak dále, dokud nevstaneš.

Online terapie

Loni v říjnu zveřejnila Světová zdravotnická organizace (WHO) zprávu, ve které uvedla, že služby v oblasti duševního zdraví byly narušeny nebo dokonce paralyzovány 93%, což přímo ovlivnilo tuto populaci, která již potřebovala pomoc. Sama o sobě a ti, kteří ji začali potřebovat to.
Z tohoto důvodu to prošlo mnoho lidí, kteří se dříve zdráhali online terapii, kromě omezení pohybu, které jim kvůli saturaci nedovolilo jít na konzultace nebo do nemocnice.
Většina lidí je s těmito typy technik spokojena, což podle nich není příliš odlišné od toho, kdy byly provedeny osobně.. 


Zatím žádné komentáře