Osoba, která se cítí strach být sám (autofobie) cítíte se nejistě a nejste schopni se o sebe postarat. Být sám se sebou může být pro mnohé potěšením nebo bouří pro ostatní, protože to vyvolává velkou paniku. To je vede k tomu, aby udělali celou řadu věcí, aby se za každou cenu nenechali sami..
Abyste překonali jakýkoli strach, který máte, nejdůležitější je poznat sebe sama. Zvu vás, abyste napsali deník „mého strachu“, který vám pomůže v tomto procesu, jak to překonat. Je to nástroj, který můžete mít vždy po ruce a použít jej, když ho potřebujete.
Zde je návod, jak překonat strach z osamění ve 12 krocích. Doufám, že to pomůže.
Prvním krokem k překonání strachu ze samoty je uznání a přijetí toho, že se bojíte být sami a že ho chcete překonat..
Uznání strachu z osamělosti je prvním krokem, který může vést ke změně. Prozkoumejte tedy ve svém nitru upřímným způsobem a vždy si uvědomujte své emoce, bez ohledu na to, jak mohou být nepříjemné..
Jakmile poznáte, že váš strach je, můžete mu začít čelit. Existují různé stupně strachu z toho, že budete sami, který se bude v kontinuu měnit z více na méně.
Existují lidé, kteří nemohou na chvíli zůstat sami, protože je napadne pocit paniky, který vede k úzkostné krizi.
A ti lidé, kteří nepodlehnou panice, ale cítí se velmi nejistí, když jsou sami.
Jak jsem řekl na začátku článku, nejdůležitější tváří v tvář vašim obavám je, že znáte sami sebe, a proto dobře znáte svůj strach..
Když dobře znáš svůj strach, přestaň se tak bát, protože se z neznáma stane něco, co znáš. Chcete-li se dozvědět více o svém strachu ze samoty, musíte si klást otázky..
Analyzujte a zapište si do deníku charakteristiky svého strachu: když cítím největší strach, jaké skóre úzkosti cítím od 0 do 10, jak dlouho to trvalo, na co jsem v tu chvíli myslel.
Po této analýze si musíte položit zásadní otázku: Co mě na tom, že jsem sám, děsí nejvíce??
Odpověď na tuto otázku si zapište do deníku. Tímto způsobem se snažíte určit svůj strach.
Poznali jste svůj strach, analyzovali jste ho a upřesnili, co vás na tom, že jste sami, děsí nejvíce. Dobře, teď se dostanete do nejhorší situace:
Co nejhoršího se mi mohlo stát?
Odpověď na tuto otázku si zapište do deníku. Pak si položte následující otázky:
A je to opravdu tak hrozné? Mohl bych to překonat, kdyby se mi to stalo? Odpovědi si zapište zpět do deníku.
Přečtěte si nahlas vše, co jste napsali. Nyní, když jste to napsali na papír přesněji a konkrétněji, vidíte to jinak??
Tento proces vám pomůže relativizovat a zesměšňovat důsledky vašeho strachu, že zůstanete sami..
Strach, že musíte zůstat sám, označuje způsob, jakým se chováte k ostatním.
Pokud se bojíte být sami, budete jednat určitým způsobem, abyste se vyhnuli tomu, abyste byli za každou cenu sami. Je pravděpodobné, že váš způsob vztahu k ostatním spočívá v tom, že se dáváte svým přátelům tělem i duší.
Je možné, že se jim snažíte dát vše, co potřebují, starat se o ně, aby se o vás cítili dobře postaráno, aby neopouštěli vaši stranu. Pokud se cítíte ztotožněn s tímto způsobem vztahu k ostatním, musíte jej napravit.
V této situaci doporučuji provést následující analýzu:
Jak můžete vidět, je to začarovaný kruh, protože váš strach zůstat sám se postupně krmí. Po této analýze byste si měli položit následující přístup:
Řešením je nedělat věci, abychom se vyhnuli tomu, že zůstaneme sami. Řešením je naučit se být sám.
Nyní analyzujte, jak to je nebo jaké byly vaše vztahy. Váš strach z osamělosti jistě zanechal díru ve vašich nejintimnějších romantických vztazích.
Pokud jste se svými přáteli dali 100%, s největší pravděpodobností se svým partnerem jste si dali 200%. Dali jste mnohem víc, než jste ve skutečnosti měli.
Možná jste toho dali tolik, že vám došla sebeúcta a bezpečnost. Může se také stát, že strach z toho, že zůstanete sám, způsobí, že budete řetězit vztahy.
A obvykle to nejsou příliš pevné vztahy, s nimiž mají datum vypršení platnosti; a když dojdou, váš strach z toho, že zůstanete sám, se ještě jednou zvýší. Opět vstup do začarovaného kruhu.
Smyslem všech těchto kroků není to, že rezignujete na to, abyste byli sami. Je to tím, že se naučíte být nezávislí a pak se budete moci vztahovat k ostatním, protože s nimi chcete sdílet svůj život, a ne kvůli strachu, že budete sami..
Mějte na paměti, že pokud chcete, aby to fungovalo, musíte být přesvědčeni, že to chcete překonat, a musíte to brát velmi vážně.
Je to výzva a musíte být vytrvalí a bojovat za ni. Bojovat se strachem je těžké, ale je těžší vždy žít ve strachu.
Poté, co se pokusíte přesvědčit sami sebe, že byste se měli a chtěli naučit být sami, vytvořte si ve svém deníku seznam výhod a nevýhod toho, že se naučíte být sám..
Vezměte v úvahu výhody a nevýhody ve vztahu ke svým přátelům, ve vztahu s partnerem a ve vztahu k sobě samému:
Můžete si například dát za cíl strávit každý den 30 minut osamoceně. Ty sám se sebou.
Definujte, jak budete těchto 30 minut trávit osamoceně. Můžete strávit 30 minut přemýšlením o sobě: o svém vkusu, své víře, způsobu vidění života, svých touhách atd. abychom vás poznali víc.
Nebo jej můžete použít k provádění zábavných aktivit sami. Například sportovat, hrát hru, číst, psát, kreslit atd. Tyto cíle si zapište do deníku a při jejich dosahování je škrtněte..
Musí to být jasné, konkrétní a dosažitelné cíle. Pokud píšete velmi obtížné cíle, je snadné hodit ručník do ringu. Měli byste začít s něčím snadným a obtížnost postupně zvyšovat.
Jakmile ve svém deníku definujete a specifikujete své cíle, musíte se každému z nich vystavit. (Ne všichni ve stejný den, ale postupně).
Můžete také zapsat zdroje, které jste použili, abyste necítili strach. Tyto zdroje vám mohou pomoci při vašem dalším cíli.
Jedním z kroků, které musíte udělat, abyste se naučili být sami, je naučit se být nezávislý a jako nezávislý člověk mít své vlastní zájmy, touhy a víry.
Možná si nyní myslíte, že nemáte žádné koníčky nebo zájmy, ale je to proto, že jste se dosud nezastavili, abyste je prozkoumali. Jste připraveni nastoupit do úžasného vlaku zkoumání svých schopností??
Vezměte si znovu svůj deník a zapište si ty věci, které jste kdy chtěli vyzkoušet, ty věci, o kterých jste si kdy mysleli, že v nich můžete být dobří, a začněte se testovat.
Mohou to být stovky věcí: tanec, psaní, fotografování, kreslení, malování, hra na klavír, kytara, jízda na koni, golf, lezení, učení historie, symboly, divadlo atd..
Zkuste to a objevte na sobě něco vzrušujícího, co jste nevěděli. To vám pomůže získat sebeúctu a důvěru v sebe..
Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete, o tomto osobním rozvoji, který jste zahájili. Požádejte je, aby vám s touto změnou pomohli. Že vám pomohou mít větší iniciativu, být asertivnější a vyjádřit své požadavky ostatním.
Procvičte si s nimi, jak se naučit říkat věci příměji, vyjádřit své potřeby, to znamená naučit se ptát místo toho, abyste se soustředili pouze na nabídku.
Lidé, kteří vás znají, vám mohou pomoci s přesměrováním, pokud uvidí, že jste se vrátili ke svým starým způsobům.
Tentokrát jste to vy, kdo by je měl požádat o pomoc a nechat vám pomoci.
Chcete-li zvýšit sebevědomí, když čelíte tomu, že jste sami, může být užitečné vizualizovat scény, které vám způsobují úzkost.
Pomocí své fantazie si představte, co ze sebe chcete dostat. Vizualizace musí být vždy pozitivní. Musíte si představit, jak ze situace vycházíte vítězně.
Pokud například musíte jít jen na večírek, zavřete oči a zkuste si představit, jak na tuto večírek s velkou jistotou vizualizujete. Představte si, jak přijíždíte na místo konání, pevně zdravící lidi, usmívající se a sebevědomě.
Vizualizace sebe sama vám usnadní, abyste byli tím, kým chcete být.
Pokud po pokusu o překonání strachu, že s těmito kroky zůstanete sami, máte pocit, že váš strach přetrvává, je na čase zvážit psychologickou terapii. Tento strach zůstat sám má hluboké příčiny.
Někdy není nutné jít na základní příčiny, protože pomocí těchto kroků můžete překonat strach. Existují však chvíle, kdy je nutné jít k jádru problému, abychom ho utrhli v zárodku..
Samozřejmě nemusíte čekat na poslední chvíli, než vyhledáte psychologickou pomoc. Můžete se také rozhodnout, že tento proces provedete od začátku s profesionálem, abyste získali větší důvěru v tento proces a získali větší podporu..
A co děláte, abyste překonali strach z toho, že budete sami?
Zatím žádné komentáře