Všímavost ve sportovních výhodách a výhodách

Tentokrát vám chci promluvit o tom, jak můžeme aplikovat životní filozofii na naši sportovní praxi, která nám umožňuje být během tréninku a závodů ve stavu „Flow“: Všímavost.

Všímavost doplňuje terapie třetí generace a skládá se ze sady meditačních technik s více než 2 500 dějinami, které se mimo sportovní svět ukázaly jako široce účinné. Tyto techniky jsou nezbytné, pokud jde o zlepšení koncentrace a nálady, snížení stresu a úzkosti, podporu kvality života a mnoho dalších výhod.

Mnoho elitních sportovců, jako je Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods nebo Kobe Bryant, se připojilo k používání technik Mindfulness ke zlepšení svého sportovního výkonu.

A s touto filozofií pracují nejen sportovci, ale také mnoho trenérů, kteří se snaží ze svých hráčů vytěžit maximum. Vzpomeňte si na slavnou „go game by game“ hry Cholo Simeone, který ji popularizoval po svém příjezdu do Atlético de Madrid.

Základní princip všímavosti spočívá v všímavost k přítomnému okamžiku, a to, zaměřit se na tu a teď udržování plného vědomí v činnosti, kterou děláme.

Minulost již neexistuje a budoucnost ještě nedorazila, můžeme žít jen v přítomnosti, tak to zkusme plynout se současností úplně soustředěný a vstřebáván.

Na sportovní úrovni hovoříme o použití řady technik, které budeme komentovat níže. Tyto techniky nás naučí zlepšovat se v naší sportovní disciplíně.

I když je pravda, že učení je jednoduché, být odborníkem v praxi Mindfulness je nezbytné denní školení. Výhody těchto technik pocítime pouze díky jejich neustálému používání a jejich začlenění do každodenních tréninkových rutin, tj. Přeměnou této dovednosti na jiný zvyk v našem životním stylu..

Některé z těchto výhod všímavosti se promítají do:

• Lepší soustředění a pozornost při tréninku a soutěžích.
• Adekvátní zvládání stresu a dalších emocí, které ovlivňují náš sportovní výkon.
• Rozvoj vyčerpávajících znalostí o našem těle a vzájemných vztazích mysli a těla.
• Podporuje efektivnější rozhodování
• Pomáhá dosáhnout optimální úrovně aktivace při tréninku a soutěžích.

4 pilíře všímavosti se týkaly sportu

Všímavost spočívá v otevřeném a vědomém věnování se tomu, co se děje v tomto okamžiku, tady a teď. Neměli bychom soudit, ať už je to něco pozitivního, negativního nebo neutrálního. Důležité je být otevřený aktuálním zkušenostem se zvědavostí a zájmem.

Ačkoli existuje mnoho různých technik k procvičování této „životní filozofie“ nebo zvyku, všechny jsou založeny na 4 základních aspektech:

Hodinky: vaše tělesné vjemy (od hlavy po paty), vaše emoce, vaše myšlenky a něco zásadního: Vaše dýchání. Dýchání nám pomáhá ukotvit se v přítomném okamžiku, a tak se vyhnout přemýšlení o tom, co musím udělat zítra nebo co jsem neudělal včera. Kromě toho se při cvičení Mindfulness ve sportu spojíte se svým tělem a vjemy nebo „vodítky“, které vám dávají, při úderu do míče, házení, šlapání na zem atd..

Nesoudit: nezáleží na tom, co se děje dobré, špatné, pravidelné, skvělé ... nehodnotíme, co se děje. Stačí se soustředit na to, co se děje. Když oceňuji, že jsem udělal špatnou střelu na branku, a říkám si „jsem špatný“, nebo jsem trefil 3 koše za sebou a myslím si, že „jsem stroj“, zobecňuji konkrétní situace a přestal jsem se soustředit na další aktivitu.

Neporovnávat: každý okamžik, každá aktivita, každý trénink se odehrává v jiném okamžiku se specifickými vlastnostmi, které vyžadují naši pozornost. Pokud porovnáme trénink, který jsem absolvoval minulé pondělí s dneškem, nebudu věnovat plnou pozornost přítomnosti, ale něčemu z minulosti.

Přijmout: Je nezbytné si uvědomit, co k nám přijde, umět se přizpůsobit různým situacím a akceptovat, že existují věci, které jsou nevyhnutelné, například udělat chybu, chybět koš, bod nebo přihrávku, a to nám pomůže mít lepší přístup k řešení další výzvy. Bolest, chyby a nejistota jsou přirozené, pokud je přijmeme, naučíme se je lépe zvládat a využívat je ve svůj prospěch. Naopak, pokud jim vzdorujeme, způsobí nám utrpení.

Techniky všímavosti aplikované na sport

Chcete-li začít praktikovat tento zvyk, existují 4 jednoduché kroky, které nám pomohou trénovat pozornost během sportovního tréninku:

V následujících situacích: Pozastavte svou pozornost nad aktivitou, které se chystáte věnovat, věnujte 1-2 minuty soustředění na to, co se chystáte vyzkoušet (trestné hody, nacvičování střel na branku, plavecké zatáčky, zahájení závodu atd.)

Pozorovat: Když stojíte, věnujte pozornost svým pocitům, myšlenkám, emocím, tomu, jak dýcháte (například: Cítím energii ve svých unavených nohou a pažích, mám chuť udělat toto nové cvičení, myslím, že to zvládnu a rychle dýchám)

Dýchat: Jakmile jsme se v přítomném okamžiku fyzicky a psychicky zkontrolovali, začneme dýchat kontrolovaně. V tomto kroku dechová cvičení jsou nezbytné, zejména cvičení břišního dýchání, dýchání trvá 1-2 minuty. Během této doby se můžete spojit s aktivitou, podívat se na míč, další krok nebo hřiště, cítit dech a zapomenout na obavy a myšlenky, které vám brání v dosažení vašeho cíle.

Pokračuj: Přijměte a přizpůsobte se přítomnému okamžiku, soustředit se na maximum v činnosti, kterou děláte, a pokračujte směrem ke svému cíli.

Jakmile tyto základní kroky ovládneme, můžeme trénovat složitější techniky, jako jsou meditace, vizualizace, skenování celého těla, techniky práce s myšlenkami atd..

Vždy na nás musí dohlížet specialista, sportovní psycholog nebo trenér, který má s touto technikou bohaté zkušenosti.

Reference

Kabat-Zinn, J. (2009). Všímavost v každodenním životě. Ať jste kdekoli, jste kdekoli. Paidos.

Kabat-Zinn, J. (2012). Všímavost pro začátečníky. Kairos.

Siegel, R. D. (2011). Řešení Mindfulness. Praktická řešení pro každodenní problémy. Desclée de brouwer.