Novoroční předsevzetí, jak je splnit

601
Jonah Lester
Novoroční předsevzetí, jak je splnit

Končí ještě jeden rok, dvanáct měsíců, během nichž byly naše životy naplněny změnami, pozitivními i negativními. Dvanáct měsíců zkušeností, díky nimž jsme možná dospěli. Můžeme nevyhnutelně zkontrolovat všechny události, které jsme zažili, nejdůležitější okamžiky a vše, co jsme se od nich naučili. Určitě získáme představu o tom, jak chceme, aby nový rok šel, jaké jsou naše naděje a co chceme změnit nebo zůstat stabilní.

Obsah

  • Nové účely
  • Stanovte si své priority
  • Ne velké cíle, ale malé kroky
  • Dejte si vybavení
  • Sledovat
  • Nebuď na sebe tvrdý
    • Zajímavé odkazy

Nové účely

Avšak právě uvedením nových usnesení si můžeme uvědomit, že jsme v minulém roce minuli některé, ne-li docela málo cílů, které je třeba splnit. Možná jsme nebyli schopni přestat kouřit, ušetřit nějaké peníze nebo sportovat, jak jsme si předsevzali.

Tyto tři předchozí příklady ve skutečnosti nejsou něčím náhodným, ale nejčastějšími sliby, které každý rok dává mnoho lidí a které nejsou schopni splnit.

Proč se to stalo? Když jsme si vědomi tohoto typu selhání, jsme naplněni pocitem frustrace a bezmocnosti a nakonec můžeme věřit, že nikdy nebudeme schopni dosáhnout toho, co jsme si předsevzali. A to je velká chyba. Většinu času děláme návrhy, aniž bychom přesně věděli, jak je splnit, a když selžeme, máme sklon se nemilosrdně obviňovat, místo toho, abychom neúspěch obviňovali z nedostatku programování a metodiky. Něco, co psychologové chování velmi dobře vědí.

Dnes vysvětlíme jednoduché tipy, díky nimž budou vaše novoroční návrhy hmatatelnější, praktičtější a snadno dosažitelné, věnujte pozornost a cíl!!

Stanovte si své priority

Možná už dlouho provádíte návrhy, které pro vás nepředpokládají skutečnou motivaci. Možná to, co vás před lety považovalo za motivované, není to, co nyní hledáte, a to je důvod, proč ve svých návrzích opakovaně selháváte. Je možné, že propagace ve vaší práci není to, co opravdu chcete, a pokud jde o uskutečnění vlastního projektu nebo studium nové kariéry. Neznáme-li se dobře a nepřijmeme-li své skutečné aspirace, nebudeme mít nezbytnou snahu je uskutečnit. Někdy mají tyto návrhy více společného s naším zdravím nebo postavou nebo s naší ekonomikou, situacemi, které nejsou tak aspirační, jak je nutné. V takovém případě vám pomůže přečíst si další bod.

Ne velké cíle, ale malé kroky

Vaše cíle mohou být samozřejmě skvělé a dokonce pro vás nesmírně důležité. Stanovení cíle pro sebe je obecně velká chyba. Charles Duhigg, autor knihy „The Power of Habits“, velmi dobře ví, jak řídit chování k dosažení těchto dobrých změn, které chceme. Podle tohoto autora by novoroční předsevzetí nemělo být chápáno jako řešení, ale jako plán: „Je to mnohem důležitější než stanovení vzdáleného cíle, jako je běh maratonu, stanovení konkrétních cílů, okamžité plány na okamžité zahájení“

Tento plán by v případě maratonu mohl „běžet 5 km v daném čase“. Čas, který se přizpůsobuje našim možnostem. A pak další várka a tak dále, dokud se nám kousek po kousku nepodařilo zaběhnout celý maraton.

Pokud je naším cílem přestat kouřit, nemá smysl ho s odhodláním zahájit, pokud pro to nemáme strategii. Snad by bylo snazší snížit počet cigaret, nahradit tento zvyk lepšími nebo dokonce vyhledat odbornou pomoc, abychom se tohoto zvyku časem a strategií zbavili..

Dejte si vybavení

Pokud jste navrhli změnu ve svém životě, pokuste se získat nejlepší vybavení k jejímu dosažení. Pokud jste se například rozhodli jít do posilovny a trénovat, myslíte si, že blízkost tělocvičny, do které se připojíte, bude důležitá? Podle této studie je to hodně. Ti lidé, kteří chodili do posilovny, která byla 8 km od jejich domova, do ní chodili jednou za měsíc. Ale ti, kteří chodili do 6 km vzdálené posilovny, chodili 5krát a více za měsíc. Tento rozdíl dvou kilometrů znamená větší pohodlí, které zvyšuje motivaci k dosažení změny. Proto může být nezbytné dělat věci co nejjednodušší.

Sledovat

Sledování našich kroků a toho, jak se přizpůsobujeme strategiím, je velkou podporou pro to, abychom se soustředili na to, čeho chceme dosáhnout, a aby nás motivoval náš pokrok. Představte si, že se snažíte zhubnout, ale nesledujete, co jste za posledních několik měsíců ztratili nebo získali. Vedení deníku a vidění vašeho pokroku může zlepšit strategie, jak zmírnit vaše slabosti, a také se motivovat malými úspěchy, kterých jste dosáhli. K tomu můžete použít poznámkový blok nebo agendu a mnoho aplikací, které jsou speciálně navrženy pro záznam těchto procesů.

Nebuď na sebe tvrdý

Podle slov lékaře a klinické psychologky Jessamy Hibberdové „největší překážkou pro získání nových návyků je sebekritika. Studie za studií ukazuje, jak koreluje sebekritika s nižší motivací a horší sebekontrolou na rozdíl od těch, kteří jsou k sobě laskaví a podporují se stejně jako u přítele. Zvláště když čelíme neúspěchu “.

Pochopit, že jsme všichni mohli udělat chyby, a najít motivaci k jejich změně je velmi důležité. Lidé s vysokou sebekritikou se mohou cítit neschopní dosáhnout cíle, protože pocit bezmocnosti je příliš vysoký. Behaviorální psychologové však opakovaně prokázali, že lidé i zvířata se mohou osvojit nové návyky pomocí správné praxe a metodiky. I když selžeme, můžeme se všichni naučit nové věci, pokud budeme čelit strachu ze selhání, které nám brání v pohybu vpřed..

Pokud jste tento nový rok navrhli splnit své cíle, od společnosti Psicoactiva vám doporučujeme, abyste jich dosáhli s motivací a energií. Je důležité, abyste své cíle sdíleli s lidmi, kterým důvěřujete, protože podpora ostatních je velkým povzbuzením. I když si myslíte, že vám to může prospět, můžete se obrátit na odborníka, který vám poradí a pomůže vám lépe naplánovat vaše strategie k dosažení požadovaných cílů. Přejeme vám rok plný úspěchů a naplnění!

Zajímavé odkazy

  • Psychologie novoročních předsevzetí. https://www.iflscience.com/brain/psychology-new-year-s-resolutions/
  • Zhubnout? Šek. Začnete cvičit? Šek. Přestat kouřit? Šek. https://www.apa.org/helpcenter/resolution
  • Průvodce odborníků k vytváření a dodržování vašich novoročních předsevzetí https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/dec/29/experts-guide-making-keeping-your-new-year-resolutions

Zatím žádné komentáře