Co je flexibilita v tělesné výchově?

The flexibilita v tělesné výchově Lze jej definovat jako rozsah pohybu, který mají klouby, a schopnost kloubů se volně pohybovat. Dále také odkazuje na pohyblivost svalů, což umožňuje větší pohyb kolem kloubů..

Flexibilita se u jednotlivců liší, zejména pokud jde o rozdíl v délce svalů a délce svalů více kloubů. U některých kloubů lze flexibilitu do určité míry zvýšit cvičením; strečink je běžnou součástí cvičení k udržení nebo zlepšení flexibility.

Při vytváření osobní flexibility se bere v úvahu mnoho faktorů. Mezi tyto faktory patří: struktura kloubů, vazů, šlach, svalů, kůže, poranění tkáně, tuková tkáň, tělesná teplota, úroveň aktivity, věk a pohlaví mají vliv na rozsah pohybu jedince.

Flexibilitu těla lze zlepšit provedením řady pohybových cvičení pro klouby..

Ke zlepšení pružnosti by měl být každý kloub cvičen střídavě a měl by být natažen nebo mírně posunut za bod odporu. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud úsek natáhnete po dobu 8 až 10 sekund..

Proč je důležitá flexibilita?

Pružnost je v zásadě to, jak daleko se klouby pohybují v závislosti na pružnosti svalů.

Být flexibilní je důležité téměř ve všech sportech. Nejlepší způsob, jak zlepšit flexibilitu, je pravidelné protahování; protahování by nemělo bolet.

Pružnost je při fyzickém cvičení důležitá, protože umožňuje lepší výkon při sportování nebo cvičení.

Navíc zlepšuje každodenní činnosti; usnadňuje chůzi, ohýbání, uchopení nebo zvedání předmětů.

Bez přiměřené flexibility může být provádění rutinních činností obtížnější. Nedostatečná flexibilita může také ovlivnit sportovní výkon tím, že zabrání jednotlivci v dosažení plného potenciálu, síly a síly jeho svalů..

Výhody flexibility v tělesné výchově

Flexibilního tréninku má mnoho výhod. Hlavně zlepšuje rozsah pohybu kloubů a svalů. Snižuje také riziko zranění.

Když jsou svaly pružné, je méně pravděpodobné, že by se jedinec během fyzické aktivity zranil.

Flexibilita také pomáhá snížit bolest svalů; trénink flexibility může také pomoci snížit bolestivost svalů po cvičení.

Strečink po cvičení udržuje vaše svaly uvolněné a uvolněné. A konečně, flexibilita zlepšuje sportovní výkon..

Když jsou klouby a svaly pružné, spotřebuje se při pohybu méně energie. Z tohoto důvodu se zlepšuje celkový sportovní výkon..

Je důležité dobře pracovat na celkové flexibilitě celého těla. Většina lidí má pružné kolenní klouby, protože se častěji používají v každodenním životě a kvadricepsy a hamstringy se pravidelně protahují..

Na druhou stranu bude většina lidí tužší v bocích a zádech, protože nejsou běžně protaženi..

Techniky flexibility práce

Existují dvě tréninkové metody ke zlepšení flexibility: statická a dynamická.

To znamená, že všechny typy tréninku pružnosti budou po zahřátí, kdy je vaše tělesná teplota zvýšena, mnohem efektivnější..

Statické protahování

Tato metoda tréninku flexibility zahrnuje provedení konkrétního kloubu nebo skupiny kloubů rozsahem pohybu do pohodlného bodu dokončení (alespoň 20 sekund), odpočinek po dobu přibližně 20 sekund a opakování protažení dvakrát nebo třikrát..

Cílem statického protahování je překonat napínací reflex (automatická kontrakce svalu při protažení, která se uvolní asi po 20 sekundách), aby se kloub dostal do širšího rozsahu pohybu..

Toho lze dosáhnout jemným držením úseku a nepřetahováním svalu..

Výhody statického protahování spočívají v tom, že ho může provádět prakticky kdokoli; je snadno naučitelný a je zcela bezpečný. Jakmile se naučíte, lze to provést v jakémkoli prostředí bez další pomoci nebo vybavení..

Nevýhodou statického protahování je naopak to, že zlepší flexibilitu v konkrétní poloze těla a jen v malé míře mimo tuto polohu..

Mimo tuto pozici je její účinek omezen pro sportovce nebo pro ty, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu v různých rozmezích pohybu..

Dynamický strečink

Tato metoda tréninku flexibility využívá zvyšující se dynamické pohyby v celém rozsahu pohybu kloubu..

Dynamické protahování rozvíjí aktivní rozsah pohybu prostřednictvím procesu reciproční inhibice, kdy je agonistický sval stahován, zatímco protilehlý sval je prodlužován procesem prodlužování..

Při správném provedení dynamický strečink zahřeje klouby, udržuje aktuální pružnost a snižuje svalové napětí. Cvičení začíná pomalým tempem a postupně zvyšuje rychlost a intenzitu..

Tato metoda protahování funguje nejlépe před cvičením nebo aktivitou založenou na pohybu..

Výhodou dynamického rozsahu pohybu je, že je mimořádně užitečný pro sportovce a pro ty, kteří se chtějí zahřát na aktivitu, která vyžaduje široký rozsah pohybu, zejména pokud jde o rychlost..

Nevýhodou je, že dynamický rozsah pohybu by měl být využíván postupně a pouze u těch, kterým byla předvedena vhodná řada pohybů..

Pokud se použijí nevhodné pohyby, může dojít v průběhu času k malému traumatu kloubů a pojivové tkáně z pohybů, které jsou příliš rychlé nebo se vyskytují v příliš extrémním rozsahu pohybu..

V kombinaci mohou dynamické a statické úseky připravit klouby na výbušné pohyby více, než to dokáže protahování jednoho typu..

Reference

1. Flexibilita. Obnoveno z teachpe.com
2. Flexibilita ve fitness: definice úseků a cvičení. Obnoveno ze studie.com
3. Důležitost a účel flexibility. Obnoveno z humankinetics.com
4. Flexibilita. Obnoveno z wikipedia.org
5. Trénink flexibility. Obnoveno z revisionworld.com