The rychlost v tělesné výchově Je to maximální frekvence, při které je jednotlivec schopen urazit vzdálenost nebo provést pohyb v určitém časovém období. Rychlost je kombinací doby reakce a doby pohybu.
Reakční doba je doba, za kterou jednotlivec reaguje na podnět. Například brankář reagující na gól ve fotbale nebo zvuk zbraně indikující začátek atletické kariéry..
Na druhou stranu je doba pohybu čas, který jednotlivci trvá, než provede pohyb. Například běh, který zachytí protivníka nebo rychlost paže při golfové střele.
Rychlost lze zlepšit tréninkem zaměřeným na sílu a techniku, i když některé faktory mohou rychlost omezovat. Tyto faktory mohou zahrnovat zděděné charakteristiky, typ a velikost těla a dobu trvání události, které se účastníte..
Rychlost není jen to, jak rychle může někdo běžet nebo plavat, záleží také na jeho zrychlení (jak rychle dokáže zrychlit ze stacionární polohy), maximální rychlosti pohybu a udržení rychlosti (minimalizace zpomalení).
Rychlost pohybu vyžaduje dobrou sílu a sílu, ale velká tělesná hmotnost a odpor vzduchu mohou jedince zpomalit..
Kromě vysokého podílu svalových vláken s rychlým podílem je pro optimalizaci svalové síly pro nejekonomičtější pohybovou techniku nezbytná mechanická účinnost pohybu..
I když rychlost lze zlepšit kondicionováním a technikou, některé prvky mohou mít velký vliv na výsledky. Jedná se o tyto faktory:
-Zděděné vlastnosti, jako jsou rychlá svalová vlákna člověka. Tato svalová vlákna se používají pro rychlé a silné pohyby. To však znamená, že se unaví rychleji. Sportovci, kteří jsou dobří na krátké akce, které vyžadují vysokou rychlost a sílu, budou mít větší počet rychlých svalových vláken.
-Typ a velikost těla; struktura kostí, váha a velikost svalů ovlivní, jak rychle se může jedinec pohybovat.
-Po dobu trvání akce není možné běžet maximální rychlostí na příliš dlouhé vzdálenosti.
Zlepšení rychlosti vyžaduje tréninkový program zaměřený na sílu a sílu nohou..
Mělo by být provedeno odpovídající technické školení, které nejlépe využívá rozvoj síly a síly jednotlivce.
Sprint trénink zahrnuje nejen rychlý běh. Je důležité mít dobrou základnu fyzické kondice, abyste na ní dokázali vybudovat rychlost.
Flexibilita je také důležitá, protože tak můžete dosáhnout dobrého držení těla, můžete vylepšit cviky v celém rozsahu pohybu a snížit riziko zranění..
Specifický trénink sprintu může zahrnovat práci na vytrvalostní rychlosti (s kyselinou mléčnou / bez kyseliny mléčné), maximální rychlosti, pružné síle / zrychlení a reaktivní rychlosti..
Sprintové tréninky často zahrnují: sprintové cvičení, zrychlení, sprinty, plyometrie, odporový trénink a rychlostní trénink.
Reakční doba je krátký časový interval, který sportovec potřebuje, aby určil, jak se po stimulu začne pohybovat..
Schopnost sportovce reagovat ukazuje, jak rychle a účinně jsou při rozhodování a přijímání opatření.
Chcete-li to vylepšit, musíte nejprve pochopit a prostudovat vzorce hráče, se kterým soutěžíte. Tímto způsobem můžete omezit počet možností a odpovědí vhodných pro váš pohyb..
Dále by měly být identifikovány stopy, které mohou naznačovat, co bude soupeřící hráč dělat při svém dalším tahu..
Odpovídání by mělo být také prováděno za různých konkurenčních podmínek. Kvantita a kvalita tréninku může snížit dobu, kterou sportovec potřebuje, aby učinil příslušné rozhodnutí..
Pak je třeba očekávat akce soupeře. Schopnost sportovce předvídat, co bude jeho soupeř dělat v různých situacích, zlepšuje reakční dobu.
Sportovci, kteří chtějí oklamat své soupeře, mohou využít tohoto očekávání ve svůj prospěch tím, že budou tyto pohyby nepředvídatelné..
Pokud soupeř nedokáže předvídat tah, bude proces reakce pomalejší. Reakční doba a rozhodování jsou ovlivněny stresem a vzrušením sportovce.
Nadšení sportovci mohou detekovat omezený počet signálů, protože jejich koncentrace je soustředěna. Této úrovně lze dosáhnout pomocí dechových cvičení, meditace, vizualizace a relaxace..
Rychlost je jednou z hlavních složek fyzické zdatnosti; pro úspěch je důležité mnoho sportů.
U některých sportovců, jako jsou atletičtí sprinteri, sprinteri, cyklisté a rychlobruslaři, je rychlost nejdůležitějším aspektem jejich fyzické kondice..
V mnoha dalších sportech, včetně týmových sportů v terénu, je také dobrá rychlost velmi důležitá jako součást vašeho celkového fitness profilu..
Mezi sporty, ve kterých je kladen důraz na rychlost, patří: všechny druhy atletiky (sprinty, střední a dlouhé vzdálenosti), plavání, bruslení, hokej, cyklistika, basketbal, fotbal, americký fotbal, tenis, box a bojová umění, mezi ostatními.
Zatím žádné komentáře