Co potřebujete vědět, abyste mohli začít s crossfitem?

Svět sportu je velmi rozmanitý, což znamená, že se každý může věnovat tomu, který má nejraději. Důležité však je mít to na paměti v rámci každodenní rutiny. S ním můžete dosáhnout lepšího zdravotního stavu, fyzického i duševního.

Crossfit je vysoce intenzivní tréninkový systém založený na neustálé změně činností. Díky tomu je možné zahrnout do jedné metody různé disciplíny.

Cílem je vytvořit jakýsi okruh s různými tréninky, kde každý z nich bude mít určitou dobu trvání nebo určitý počet opakování, generování různých cyklů.

V poslední době se stala měřítkem v oblasti tělesné výchovy, protože jejich rutiny poskytují plné výhody, kterých je velmi obtížné dosáhnout jinými metodikami.

Dalším velmi důležitým faktem je, že trénink crossfitu je schopen pracovat s deseti nejdůležitějšími oblastmi, které máme na fyzické úrovni: svalová vytrvalost, hbitost, síla, flexibilita, rychlost, přesnost, kardio, koordinace, síla a rovnováha..

Cvičení crossfitu

Skutečnost, že se jedná o činnost s vysokou spotřebou energie, neznamená, že ji nelze provádět kousek po kousku. Ve skutečnosti musíme brát v úvahu vytrvalostní kapacitu našeho těla.

Pokud začínáte v tomto světě nebo chcete být jeho součástí, klíčem je mít nadšení, ale bez toho, aby vás to vedlo k tomu, abyste vyvinuli úsilí nad vaše možnosti. Nadměrná námaha způsobuje pouze únavu a realita je taková v crossfitu je pokrok patrný velmi rychle, takže než to očekáváte, budete mít velmi pokročilé úrovně odporu.

Jelikož jednou z jeho hlavních charakteristik je rozmanitost cviků, neexistuje možnost poranění žádného svalu, protože střídáním každá svalová skupina odpočívá.

Nejběžnější cvičení v crossfitu

I když je možné vytvořit plány pro každého člověka, je dobré vědět, jaké jsou typické cviky. Tímto způsobem je lze zahrnout do tréninků nebo měnit podle plánu na každý den..

• Kliky: Toto cvičení je také známé jako chin-up a spočívá v držení oběma rukama za tyč, ponechání těla v zavěšení a postupné zvedání se silou paží..
• Kliky: klasické kliky, které lze dále rozdělit podle oblasti, která má být zpracována (triceps, hrudník, paže).
• Propouštění: pracujete ve dvou fázích s barem. První je ponecháním na přední straně hrudníku a druhým zvednutím přes hlavu. Je třeba dbát na to, aby hmotnost umístěná na tyči nebyla nepřiměřená, aby nedošlo k nehodě.
• Úryvek: Jedná se o známý vzpěrač s činkou, který se provádí v olympijském tréninku. Skládá se také ze dvou fází: v první fázi se tyč zvedne nad hlavu, ale v poloze dřepu. Poté jsou nohy prodlouženy, dokud nejsou dokonale vztyčené.
• Dřepy: nebo dřepy, jsou to základní cviky v crossfitu, protože kromě toho, že jsou prováděny samostatně, doprovázejí i další tréninky, jako je například tryska nebo úder.

Nejlepší crossfitové rutiny

Za předpokladu, že cvičení lze zcela přizpůsobit a přizpůsobit potřebám a schopnostem každého z nich, existují také odkazy, jako jsou nejlepší rutiny crossfitu na https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Níže však navrhujeme dvě alternativy, které můžete použít. Jeden, pokud chcete trénink pro začátečníky, a druhý pro pokročilejší:

• Začátečníci: Budou probíhat dvě kola, která stanoví vhodný čas podle podmínek lékaře. V každém z nich bude: 100 skoků jacks, 25 dřepů a 20 push up.
• Pokročilý: Jde o závod s časem, proto je myšlenka udělat vše v co nejkratším čase a pokusit se tento počet po každé relaci snížit na minimum. Skládá se z: 100 tahů, 100 tlaků, 100 dřepů a 100 sedů.

Odvažte se pracovat na svém těle s crossfitem, protože kromě zlepšení fyzické kondice a zdraví vašeho těla vám také dá základ, abyste měli postavu, kterou jste vždy chtěli.