Určitě jste už slyšeli o rozjímání, různých technik zaměřit pozornost, jako je všímavost nebo jiné praktiky, při kterých se nadechnete, uvědomíte si sebe a na chvíli můžete zapomenout na své každodenní starosti.
Ale více se soustředit na svalovou otázku, která samozřejmě hraje v mysli zásadní roli, promluvíme si o Jacobsonově technice. Edmund Jacobson byl americký psycholog, který aplikoval principy této vědy na medicínu objevením toho, že psychika ovlivňuje tělo a naopak. Z tohoto důvodu a po dlouhou dobu přípravy, vyvinuli techniku širokého svalového napětí a napětí na podporu relaxace a tak být schopen eliminovat i malé svalové kontraktury.
Tato technika je založena na spojení 16 svalových skupin, které jsou napnuté a uvolněné podle pokynů terapeuta. Kromě soustředění pozornosti na tyto části těla má relace tři fáze: napětí-relaxace, kontrola již namáhaných svalů a povědomí o jejich aktuálním stavu a nakonec krátká duševní relaxace. Celkově je to 10-15 minut relaxace to lze opakovat až třikrát denně. Pozorujete tedy, že ve skutečnosti si ani neuvědomujeme napětí nahromaděné po celý den (v ramenou, v nohou, v rukou atd.)
Proto byly velmi uspokojivé výsledky zaznamenány u lidí, kteří tuto praxi provádějí denně a kteří trpí Deprese nebo jiné patologie související s úzkostné poruchy. Kromě toho byl experimentálně aplikován na profesionály, kteří pracují ve zdravotnických oblastech (lékaři, zdravotní sestry) a kteří mají větší stres v práci nebo syndrom vyhoření, podle studií Téllez Sánchez, Ana María. (2013).
Proto je velmi důležité začlenit návyk do své každodenní rutiny a být stálý, abyste se mohli zlepšit sebekoncept, stanovte si cíle a sledujte svůj vývoj. Tuto techniku lze provádět volně pomocí zvuku, který je připojen v níže uvedené bibliografii, ale vždy věnujte spolehlivou pozornost pokynům, které terapeut dává, aby nedošlo ke zranění nebo špatnému držení těla..
Údaje poskytnuté o postupné fyzické relaxaci se potvrzují. Proč to neudělat? Existuje mnoho výhod a je to jen deset minut.
BIBLIOGRAFIE:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Jacobsonova dýchací technika ke snížení stresu pro sestry na jednotce intenzivní péče.
Relaxace se Santiagem Pacínem, odkaz dostupný na:
Zatím žádné komentáře