Biologické rytmy, jaké jsou a jak fungují?

The biologické rytmy jsou to oscilace ve fyziologických proměnných ve stejném časovém intervalu. Tradičně byly studovány z oborů, jako je biologie, protože biologické rytmy jsou přítomny jak u rostlin, tak u zvířat, nebo z medicíny; Stále více výzkumů v psychologii se však touto otázkou zabývá.

Něco tak jednoduchého a každodenního, jako je jídlo třikrát denně, vstávání víceméně vždy ve stejnou dobu nebo to, že jsme v určitou denní dobu aktivnější, reaguje na velmi složitou síť somatických interakcí zvanou biologický rytmus.

Pozadí zájmu o biorytmy

Studium tohoto jevu; to znamená periodicita mnoha fyziologických aspektů, přitahovala pozornost lékařů a filozofů starověku. Zejména od Galena a Aristotela, kteří biorytmy přisuzovali působení prostředí: subjekt je citlivý pouze na vnější faktory (například západ slunce ke spánku) a je považován za pasivního agenta prostředí.

To nebylo až do devatenáctého století, kdy bylo odmítnuto jakékoli astronomické vysvětlení, a začalo se předpokládat, že existují endogenní faktory (viz hormonální), které ovlivňují biorytmy živých organismů. O hormonálních faktorech si povíme později, ale jistě jste už slyšeli o slavném melatoninu ve formátu tablet na spaní.

Problematika biorytmů měla svůj rozkvět s těmi známými jako biorytmisté na konci 18. století a v průběhu 19. století. Kuriozitou je, že berlínský lékař Wilhelm Fliess (který byl mimochodem Freudovým pacientem) zaznamenal, že mnoho vzorců (včetně narození a úmrtí) se objevuje v intervalech 23 a 28 dnů..

Mužské cykly nazýval cykly, které se vyskytují každých 23 dní, a cykly ženské, které se vyskytují každých 28 dní, což se shoduje s menstruací.

Později na univerzitě v Innsbrucku bylo zjištěno, že „šťastné dny“ studentů se vyskytovaly každých 33 dní a přišly k tomu, aby si to spojily s předpokládanou cyklickou schopností učit se mozkem, která každé určité období lépe absorbovala znalosti..

To vše bylo samozřejmě odsunuto do anekdotické roviny a dnes se k tématu biorytmů přistupuje z pozitivistické perspektivy a z předpokladů vědy, kterými se budeme zabývat v následujících odstavcích.

Můžeme však prosadit vědeckou vizi tohoto jevu: ten, který podporuje, aby naše mozková funkce plnila cykly přibližně 90 minut, což se shoduje s tím, co je známé jako paradoxní nebo REM spánek (například dochází ke snížení koncentrace při 90 minuty studia).

Druhy biorytmů

Věda identifikovala tři různé typy biorytmů: cirkadiánní, ultradiánní a infradiánní..

Srdeční rytmy

Etymologicky toto slovo nachází svůj latinský původ v circa- (kolem) a -dies (den), proto můžeme odvodit, že cirkadiánní rytmy jsou fyziologické oscilace, ke kterým dochází přibližně každých 24 hodin.

Dobrým příkladem toho by byla potřeba spánku. Za normálních podmínek k nám spánek přichází prakticky ve stejnou denní dobu podle výrazného vzorce. Jakákoli změna tohoto vzorce vede k poruchám, jako je nespavost.

Není překvapením, mimochodem, že naše „vnitřní hodiny“ jsou regulovány denním světlem a harmonogramem a že pokud jsou narušeny, objevují se nepříjemné poruchy, jako je jet lag, což není ani více, ani menší než změna našeho cirkadiánního rytmus a další důkaz, že jsme částečně regulováni hodinami světla, které denně máme.

Kromě výše zmíněné nespavosti existují v psychopatologii také změny, které tvoří cirkadiánní rytmy. Například lidé s těžkou depresí se ráno cítí horší (ráno se zhoršují) a odpoledne se mají lépe..

Ve skutečnosti jsou některými z prvních příznaků, které se u pacientů s depresí projevují, takzvaná rytmická onemocnění nebo poruchy biologických rytmů, které jsou v klinické psychologii běžně označovány jako deficity chuti k jídlu, sexuální touhy a spánku.

Infraradiánské rytmy

Jsou to ti, jejichž trvání nebo cyklickost je větší než 24 hodin. Nazývají se (v latině infra- znamená menší), protože se vyskytují méně než jednou denně. To, co může být komplikované, je snadněji vidět, když uvedeme příklady.

Menstruační cykly tento jev dobře ilustrují: vyskytují se přibližně každých 28 dní. Přílivy a lunární fáze také odpovídají infradiánním rytmům, rovněž podle vzoru mezi 24 a 28 dny..

Proto se menstruace někdy označuje jako circalunární rytmus; Vědecké důkazy však ve skutečnosti neumožňují považovat je za takové na pevném základě.

To je způsobeno skutečností, že mnoho faktorů moderního života (použití záclon, které neumožňují průchod světla, ocitáme se v prostředí s umělým světlem atd.), Neumožňuje synchronizovat rytmy ženy s lunární cyklus..

Dalším zvědavým infradiánním jevem je skutečnost, že některé druhy hmyzu, jako jsou lví mravenci, kopají hlubší a lepší studny a mraveniště, když je úplněk (Goodenough, 1993)

Dalším dobrým příkladem může být migrace ptáků nebo jakýkoli podobný jev, který se vyskytuje sezónně..

Opětovné použití v oblasti psychopatologie se deprese a jiné poruchy nálady obvykle zhoršují na jaře a příležitostně na začátku podzimu. Bipolarita je také spojena se sezónním zhoršením.

Ultradiánské rytmy

Jsou to ty, které se konají v časovém období kratším než 24 hodin; to znamená, že se vyskytují více než jednou denně (ultra - znamená v latině větší). Existuje mnoho ultradiánních rytmů, jako je srdeční rytmus, blikání očí, regulace tělesné teploty nebo dýchání..

Dalšími ultradiánními rytmy mohou být spánkové cykly REM (které se vyskytují každých přibližně 90 minut) nebo hledání potravy u zvířat..

Zapojené vnitřní faktory

Nyní, když jsme viděli, jak je důležité udržovat homeostázu nebo rovnováhu v našem těle, je čas se vyjádřit k endogenním faktorům, které se podílejí na ovládání našich vnitřních hodin.

Abychom se trochu dále situovali, říká se, že biorytmy jsou endogenní (jsou řízeny vnitřními signály z našeho těla), ale jsou regulovány synchronizátory, jako jsou hodiny světla, které jsme zmínili výše. Změny ve světle a tmě udržují naše hodiny upravené.

Melatonin

Je to hormon, který se nachází ve zvířatech, rostlinách a houbách a jeho výkyvy se liší podle denní doby a osvětlení okamžiku. Vyskytuje se hlavně v epifýze, která se nachází v suprachiasmatickém jádru mozku, a u některých plazů je exponovaná a identifikovatelná pro oko (z tohoto důvodu se také nazývá „třetí oko“)

Pokud toto jádro odstraníme za experimentálních podmínek, zjistíme, že zvířata nevykazují žádný cirkadiánní rytmus, což ukazuje četné poruchy, zejména bdění..

Melatonin, který bez předpisu najdeme v jakémkoli supermarketu nebo parafarmacii, se v poslední době používá jako léčba nespavosti a jako náhrada benzodiazepinů (léky končící na -pam).

Kortizol

Jedná se o steroidní hormon (jako testosteron), který se uvolňuje zejména ve stresových situacích a jehož poločas v těle je přibližně 90 minut.

Dlouhodobé vystavení stresujícím událostem způsobuje pokračující uvolňování kortizolu, což vede k vysoké pravděpodobnosti onemocnění rytmu.

Luteinizační hormon (LH)

Tento hormon je zodpovědný za ovulaci, která probíhá uprostřed menstruačního cyklu přibližně každých 13-15 dní. Sleduje cyklický vzorec a je klíčem k tomu, aby se menstruace normálně vyskytovala každých 24-28 dní.

Hormon stimulující folikuly (FSH)

Kromě synergie s LH v infradiánních cyklech žen FSH spouští zrání v pubertě u mužů i žen, stejně jako vývoj a růst. U mužů se také podílí na produkci spermií.

Cirkadiánní rytmus a rutina

Už jsme viděli důležitost cyklů v našem těle a v těle jiných druhů. Současný životní rytmus nám však často brání dát našemu tělu biorytmus, který potřebuje k vnitřní i vnější úpravě..

Je také pravda, že mnoho lidí (ignorujících ty, kteří musí z pracovních důvodů pracovat v noční směně) je více noční než denní; To znamená, že jsou v noci aktivnější a určitě známe někoho, jehož výkonnost ve studiu je brzy ráno vyšší.

To rozhodně není škodlivé samo o sobě, pokud se snažíme tento plán pravidelně dodržovat, abychom naše tělo nebo vnitřní hodiny „nezbláznili“. Pamatujme, že naše tělo se za normálních podmínek přizpůsobuje cirkadiánním rytmům přibližně 24 hodin biologického trvání..

V tomto okamžiku je vhodné hovořit o tom, jak udržovat každodenní rutinu, která nám umožňuje mít vnitřní hodiny s tak rafinovaným mechanismem, jaký je vyroben ve Švýcarsku. Zde je několik tipů, které, pokud jim vyhovíme, si určitě všimneme zlepšení naší vitality a výkonu.

• Vždy se snažte vstávat ve stejnou dobu, pokud možno brzy: ale pozor! musíme respektovat několik hodin spánku. To znamená, že pokud z jakýchkoli důvodů jsme šli spát ve 3 ráno, nenutíme strojní zařízení, aby bylo v továrně v 7. Z dlouhodobého hlediska nás tento nedostatek spánku ovlivní po všech stránkách. Samozřejmě to nebolí mít také plán jít do postele.
• Jezte nejdůležitější jídla dne ve stejném časovém úseku.
• Dejte si za cíl být disciplinovanější: Vytvořte si například denní seznam úkolů a nepřecházejte na jinou aktivitu, dokud nebudou hotové.
• Pokud jste na delší dovolené, například v létě, snažte se po zbytek roku nezanedbávat svou obvyklou rutinu.. To vám pomůže posadit se, aniž byste se cítili příliš mimo místo..
• Otálení pro vás musí být naprosto nežádoucí. Je to obtížné, ale pomůže to vaší produktivitě a budete se cítit spokojenější a pravděpodobně mnohem méně úzkostí při plnění úkolů. Proto je zásadní odložit mobil a v případě potřeby odpojit připojení k internetu z počítače..
• Samozřejmě vůle bude nezbytná. A stejně jako téměř všechno může být trénováno a testováno i v těch bezvýznamných gestech: nevstávat ze židle, dokud nedokončíte studium tématu nebo je čas na večeři.
• Ke sledování svých cílů použijte agendu nebo kalendář. Díky psaní si budete více vědomi svých akcí a umožníte přesnější monitorování.
• Doporučuje se použít aktivitu jako výchozí bod dne. Například pokud rádi sportujete nebo máte nějaký cíl související se zlepšováním fyzické formy (což bychom vlastně měli dělat všichni), můžete si uvědomit, že všechny vaše dny začínají půlhodinovým během při mírném běhání. Pomůže nám to aktivovat.
• Při vytváření zvyku budeme pozorovat, že při správné organizaci naší rutiny budeme mít více volného času pro volnočasové aktivity.
• Najděte si denní dobu (nejlépe při západu slunce nebo před spaním) na meditaci, protahování nebo jógu. Tyto návyky „hygieny spánku“ nám pomohou lépe spát a udržovat nespavost na uzdě..
• Pamatujte, že vytvoření návyku trvá v průměru 20 dní. Odtamtud vše půjde hladce a nebude nás to stát tolik úsilí, nebo bude tak zdlouhavé udržovat dobrou denní rutinu.

Závěry

Důležitost udržovat každodenní rutinu jako součást dobré synchronizace našich biorytmů se stává obzvláště důležitou, pokud chceme udržovat optimální fyzické a duševní zdraví..

Kromě toho, že nám naše tělo děkuje, si na úrovni seberealizace všimneme výsledků, jakmile si všimneme, že je ovlivněna naše produktivita a efektivita.

A konečně, a jak jsme řekli, na této cestě, která zahrnuje péči o sebe a respektování sebe sama, je zásadní disciplína, kde dobrým východiskem může být udržení zdravé rutiny..