Úzkost a stres jsou pocity, které kromě toho, že způsobují mnoho utrpení a nedostatečné kontroly, mohou být nesmírně znemožňující. Psychologové již mnoho let pracují na tom, aby pomohli lidem s náročným úkolem překonat tato onemocnění. Dále vysvětlíme některé z technik, které dnes existují a které se ukázaly jako velmi účinné.
Obsah
Pomáhá snižovat emoční úzkost prostřednictvím rozvoje dvou samostatných dovedností: přerušení myšlení a jeho nahrazení.
Při prvním náznaku obvyklé myšlenky, kterou víme, vede k nepříjemným emocím, je myšlenka přerušena vyslovením slova „Dost“ nebo „Stop“. Mezera, kterou zanechalo přerušené myšlení, je pak vyplněna předem připravenými pozitivními myšlenkami, které jsou realističtější, asertivnější a konstruktivnější. Získání těchto dovedností umožňuje člověku úspěšně se vyrovnat s myšlenkami, které dříve vedly k vysoké úrovni úzkosti, deprese nebo hněvu..
Přerušení myšlení působí jako trest nebo rušivá taktika, snižuje pravděpodobnost, že se stejná myšlenka znovu objeví, a vytvoří prostor v řetězci myšlenek pro pozitivní uplatnění. Negativní emoce jsou odříznuty, než mohou vzniknout.
Tato technika je užitečná, pokud trpíte vícenásobnými fóbiemi nebo souhvězdím obecných obav, které spolu souvisejí..
S systematické znecitlivění člověk se může naučit čelit předmětům a situacím, které jsou obzvláště nebezpečné. Jde o to naučit se relaxovat při představování scén, které postupně způsobují větší úzkost. Tato technika je účinná při potírání klasických fóbií, chronických obav a některých mezilidských úzkostných reakcí.
Používá se k léčbě destruktivních návyků. Říká se tomu „skrytý“, protože základní léčba se provádí v mysli. Teorie za skryté povědomí je toto: chování, které se stávají zakořeněnými návyky, se učí, protože jsou neustále posilovány velkou radostí. Jedním ze způsobů, jak tento zvyk zrušit, je začít spojením obvyklého chování s nějakým velmi nepříjemným imaginárním podnětem. Starý zvyk tedy přestává vyvolávat příjemné obrazy a začíná se spojovat s něčím škodlivým a odpudivým..
Je efektivní při léčbě snižování krádeží, nutkání hazardovat, lhát, nakupovat atd. Používá se s různými výsledky k léčbě problémů s alkoholem nebo tabákem.
The Zobrazit Je to velmi užitečný nástroj pro získání větší kontroly nad myslí, emocemi a tělem a pro provedení požadovaných změn v chování. Může být použit k uvolnění svalového napětí, eliminaci bolesti a k úspěchu mnoha kognitivních technik, které již byly diskutovány výše..
Není to nic jiného než relaxace a živé představování různých věcí, situací tím nejreálnějším možným způsobem a se všemi možnými detaily..
Zatím žádné komentáře